29 decembrie 2017

stăpânirea

Pe măsură ce se apropie noul an, tot așa fac noi rezoluții și obiective de sănătate. Ianuarie este adesea întâmpinat cu o motivație puternică, voință și determinare. Hainele de gimnastică din partea de jos a dulapului se prăfuiesc și o nouă pereche de adidași strălucitori devine recompensa perfectă pentru toate intențiile pozitive.

Cu toate acestea, pentru mulți oameni, toată presiunea și așteptările nerealiste în legătură cu pierderea în greutate și formarea în formă duc adesea la aruncarea prosopului. Dietele restrictive, antrenamentele intense și nerealizarea rezultatelor pentru care ați lucrat atât de mult, sunt rețeta perfectă pentru arderea și renunțarea.

De ce același lucru se așteaptă iar și iar, așteptând un rezultat diferit? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să sună în noul an, cu o perspectivă mult mai pozitivă asupra obiectivelor dvs. de sănătate și fitness.

1) Nu vă mai privați și ghiciți cât să mâncați

Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă mențineți sănătatea, nu trebuie să recurgeți la restricții extreme de calorii și la diete blande. Credeți sau nu, majoritatea clienților pe care îi văd nu mănâncă suficient când încearcă să slăbească, astfel încât corpurile lor intră în modul de supraviețuire, încetinindu-și metabolismul și ținându-se de grăsime. Sunt adesea surprinși când le spun să mănânce mai mult; și se simt mai bine făcând asta. La FASA IV, folosim teste științifice precum Testul Rată Metabolică de Repaus pentru a calcula exact câte calorii arzi în repaus și cât ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness.

2) Căutați soluții, nu scuze

Nu este timp? Nici o problemă. Puteți prepara masa într-o zi din săptămână: preparați legumele și fructele, gătiți loturi mari de cereale integrale și preparați sosuri din timp. Nu trebuie să gătești ca un bucătar gourmet pentru a mânca o masă delicioasă și sănătoasă. Încercați să folosiți o crockpot pentru mesele care se gătesc singure și sunt gata la timp pentru cină! Această delicioasă supă Crockpot Chicken Enchilada este cina perfectă pentru întreaga familie! În plus, există o mulțime de servicii de livrare a meselor disponibile, care vor livra fie ingrediente, fie mese preparate chiar la ușa ta! Dacă aveți tendința de a mânca afară sau de a călători mult, căutați din timp ce restaurante sau magazine alimentare se află în zona dvs.; și navigați prin meniuri, astfel încât să știți ce aveți la dispoziție. În loc să vă simțiți învinși, căutați modalități prin care puteți face ca alimentația sănătoasă să fie o parte a stilului dvs. de viață, indiferent unde vă aflați.

3) Proteine, grăsimi, fibre

Ca regulă generală, toate mesele dvs. ar trebui să conțină surse sănătoase de proteine, grăsimi și fibre din alimente integrale. Pentru proteine, uitați-vă la ouă, carne slabă, pește, nuci/nuci și pulberi de proteine ​​pe bază de plante; pentru grăsime, alegeți ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe și avocado. Fibrele ar trebui să provină în principal din legume, verdeață cu frunze întunecate și cereale integrale.

4) Potrivește-ți caloriile cu activitatea ta

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd când vine vorba de alimentația sănătoasă este să mănânci în același mod în fiecare zi a săptămânii. Corpul tău necesită cantități diferite de alimente, în funcție de cât de activ ești și de ce tip de activitate faci. În general, reduceți caloriile și carbohidrații în zilele de odihnă și concentrați-vă mai mult pe grăsimi și proteine ​​sănătoase. Creșteți ușor proteinele în zilele de ridicare a greutății. Creșteți ușor carbohidrații în zilele în care faceți antrenament la intervale și creșteți consumul total de alimente în zilele în care faceți alergări lungi sau plimbări. Metabolismul, fiziologia, obiectivele și nevoile fiecăruia sunt diferite; deci este important să rețineți că nu există o formulă „unică pentru toți”. La FASA IV eliminăm presupunerile din planificarea meselor, oferindu-vă îndrumări bazate pe știință cu exactitate ce să mâncați, cât și când.

5) Când aveți dubii, căutați echilibru

Dacă nu sunteți sigur cât de multe proteine, carbohidrați sau grăsimi ar trebui să consumați, utilizați această formulă generală pentru a vă asigura că mâncați cel puțin o dietă bine echilibrată. Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine). Umpleți un sfert din farfurie cu proteine. Umpleți o optime din sfertul rămas cu o sursă sănătoasă de grăsime și restul cu un bob întreg sau amidon.

6) Adevărul despre alcool

Adesea mă întreabă: „Pot să mai consum alcool și să slăbesc”. Răspunsul scurt este da. Cu toate acestea, mai multe nopți pe săptămână și mai multe pahare pe noapte se pot adăuga rapid. Aici nu vorbim doar despre calorii și zahăr. Când ficatul este supraîncărcat, continuând să lucreze pentru a detoxifica alcoolul (și zahărul rafinat, alimentele procesate etc.), ghiciți ce pune pe arzător? Metabolizarea grăsimilor. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă stimulați metabolismul, transmiteți paharul suplimentar de vin sau tăiați-l cu totul.

7) Bea mai multă apă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să rămâi hidratat. Consumul de cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi va sprijini digestia, detoxifierea și rehidratarea. Cel mai bine este să bei apă la temperatura camerei, deoarece apa rece poate afecta procesul digestiv. Cu toate acestea, apa rece după un antrenament sau într-o zi fierbinte este absolut bună pentru a reduce temperatura corpului.

8) Mănâncă mai mult, mai devreme

EuNu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci de modul în care corpul tău folosește ceea ce mănânci. Digestia este mai puternică în jurul prânzului, deci transformarea prânzului în masa principală a zilei și cea mai mică (când digestia este mai slabă) vă vor asigura că organismul dvs. asimilează în mod eficient substanțele nutritive și elimină toxinele și deșeurile care, altfel, pot duce la inflamații, creștere în greutate și alte sănătăți probleme.

9) Încetiniți

Ți-e greu să îți ții obiectivele 100%? Cei mai mulți oameni ... Respiră ... Cel mai bun mod de a vă asigura că nu numai că vedeți rezultatele, dar susțineți obiceiuri sănătoase pe termen lung este să începeți încet. Alegeți una sau două modificări pe care să le efectuați la fiecare 2 săptămâni și angajați-vă într-adevăr cu acestea. După ce simți că ești într-un ritm, apoi adaugă altul. Calea sigură a succesului este progresul, nu perfecțiunea.

10) Obțineți asistență

Când toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă că nu trebuie să vă angajați singur în călătoria dvs. de sănătate. Obiceiurile sunt greu de făcut și de rupt. A avea pe cineva în colțul tău care să te ajute să navighezi în provocări, să dai sens tuturor sfaturilor conflictuale de acolo și cineva care să te înveselească poate face diferența între succes și căderea din vagon, din nou.