Cuprins

pierderea

1. Aliniați-vă dieta cu dosha

În timp ce există câteva sfaturi generale ayurvedice pentru pierderea în greutate, va fi foarte util să vă cunoașteți dosha.

Potrivit lui Ayurveda, dosha sunt trei substanțe (pitta, vata, kapha) care sunt prezente în corpul tuturor. În mod ideal, aceste doze ar fi în echilibru, dar aproape nimeni nu are un echilibru perfect.

Deci, pentru o sănătate optimă, este important să rețineți ce doze sunt agravate și care sunt suprimate în propriul corp, minte și spirit.

Dosha: Element corespondent:

Pitta - Foc și o cantitate mai mică de apă

Vata - Aer și eter (spațiu)

Kapha - Pământ și apă

Când cineva se luptă să slăbească, de obicei este mai capha, fie din fire, fie pur și simplu pentru că și-a împins obiceiurile alimentare prea departe. Dar ai putea spune că kapha se găsește în exces în corp. Pământul și apa creează o substanță grea și lipicioasă, care este stocată în corp sub formă de mucus și grăsime.

Pentru a reduce kapha, trebuie să reduceți alimentele grele, lipicioase și care conțin multă grăsime. Vă va ajuta să vă reduceți aportul de carne și să îl înlocuiți cu alimente ușoare, prietenoase cu vata, cum ar fi legumele verzi și cerealele integrale uscate. Condimentați aceste alimente cu condimente fierbinți, cum ar fi piperul de cayenne, care crește focul digestiv și arde kapha.

Dar nici nu doriți să vă agravați prea mult celelalte doze, deci este important să găsiți echilibrul corect. În timp ce eliminarea alimentelor grele vă va ajuta cu siguranță la scăderea în greutate, vă poate agrava vata sau pitta dosha. Dacă vata dosha devine agravată deoarece începeți brusc să mâncați alimente prea uscate, ați putea avea simptome precum senzația de amețeală ușoară, lipsa de concentrare, anxietate etc. Pitta dosha agravată (foc) ar putea duce la probleme de furie și frustrare, precum și la reflux acid (vulcan!).

De obicei, un regim de reducere a kapha nu va agrava pitta, care beneficiază și de aportul redus de alimente mai grele. Dar dacă simțiți simptomele creșterii vata dosha, adăugați în dietă uleiuri naturale precum uleiul de măsline și uleiul de susan pentru a contracara efectul.

Pentru a afla care ești, îți sugerez să faci un test pe unul dintre site-urile web Ayurveda (toate aceste teste sunt cam la fel, ca acesta de exemplu). Evident, nu sunt sută la sută corecte și ar fi mai bine să vizitați un medic Ayurveda certificat. Dar vă vor oferi o idee bună despre ce trebuie să lucrați pe baza simptomelor.

2. Faceți diferența între foamea reală și cea falsă

Indiferent de dosha, veți dori să știți când vă este de fapt foame și când vă angajați în alimentația emoțională (simptom al kapha dominant). Dacă nu sunteți sigur de diferență, efectuați acest experiment:

Trezește-te dimineața la un moment politicos, bea un pahar cu apă, dar nu mănâncă nimic. Mergeți la o plimbare timp de 2 ore într-o singură direcție și timp de 2 ore înapoi acasă. Nu mâncați nimic în această perioadă. Puteți avea o cantitate mică de apă numai dacă sunteți cu adevărat sete. Aceasta îți va crește foamea până la un punct în care poți spune că ți-e foame de fapt. De fiecare dată când aveți dubii, consultați acest sentiment și veți ști dacă foamea este reală sau nu.

Tip suplimentar: Chiar și atunci când simțiți foamea reală, ideal ar fi să așteptați 15-20 de minute înainte de a mânca efectiv. În loc să săriți direct la masă, tăiați o felie mică de ghimbir cu niște suc de lămâie și miere și mâncați-o în acest moment pentru a vă pregăti sistemul digestiv pentru masa pe care urmează să o luați.

3. Înlocuiți gustările procesate cu miere organică

Chiar dacă mierea este zaharată, este de asemenea foarte sănătoasă și sățioasă. O linguriță sau două de miere amestecată cu apă călduță are un efect de curățare asupra digestiei și scapă de mucus în tot corpul, ajutând și la afecțiuni respiratorii.

O linguriță de miere într-un pahar cu apă caldă dimineața este o modalitate bună de a hidrata și a sătura orice durere de foame pe care ați putea să o experimentați la începutul zilei. Mănâncă un măr sau două după 30-60 de minute. Acest lucru vă va oferi suficientă fibră și energie pentru a rămâne plin până la prânz, cu de fapt puține calorii.

4. Bea ceai de ghimbir pentru a accelera digestia

Ghimbirul este un ajutor digestiv uimitor. Vă poate accelera digestia și metabolismul și reduce pofta de zahăr. Bea ceai de ghimbir între mese. Dar așteptați 30 de minute înainte și după masă pentru a bea cantități semnificative de lichid pentru a nu dilua sucurile digestive.

Ceaiul de mentă și scorțișoară sunt, de asemenea, opțiuni excelente, dar ceaiul din ghimbir proaspăt este alegerea numărul unu, deoarece echilibrează toate dozele.

5. Condimentează-ți mâncarea

Alimentele picante vă vor îmbunătăți digestia, vă vor scăpa de mucus și vă vor umple mai repede decât alimentele blande, zaharate și sărate. Înlocuiți sarea și zahărul cu mai multe condimente precum scorțișoară, piper negru, turmeric și piper Cayenne.

Dacă kapha dosha este agravat (cu siguranță dacă sunteți supraponderal), veți dori ca alimentele dvs. să fie cu adevărat picante.

Pe de altă parte, reduceți aportul de zahăr (datorat producției de calorii și insulină) și de sare (datorită retenției de apă și balonării).

6. Includeți antrenamente care induc transpirația

Cu siguranță încorporați ceva exercițiu în rutina dvs. zilnică. Potrivit lui Ayurveda, exercițiile zilnice ar trebui să producă un focar de sudoare pe frunte și pe spate. Acest lucru ar trebui să fie suficient dacă sunteți deja slab, în ​​timp ce pentru a pierde în greutate, probabil că doriți să includeți mai multă mișcare în general.

Rețineți că pierderea în greutate va proveni în principal din dieta curată, uscată și ușoară. Exercițiul este doar un supliment sănătos și binevenit, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați metabolismul. Dar nu exercitați atât de mult încât să vă simțiți foarte foame după aceea și să mâncați mai mult decât ați face de obicei. Acest lucru este evident contraproductiv. Tipurile benefice de exerciții pot fi:

  • ridicarea greutăților
  • calistenie
  • alergare (jogging și sprinturi, în funcție de ceea ce preferați)
  • înot
  • ciclism
  • drumeții
  • tipuri de yoga mai rapide, cum ar fi power yoga
  • Arte martiale
  • lovirea cu pumnii și lovirea cu picioarele într-o geantă de box (aceasta este forma mea preferată de antrenament cardio; foarte eficient pentru pierderea în greutate și rezistență ȘI este distractiv)

Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare, așa că fă ce poți și nu te îngrijora prea mult. Exercițiul ar trebui să fie ceva ce faci pentru că vrei să o faci, nu pentru că te forțează cineva. Dacă abia începeți, nu uitați că începutul este întotdeauna cel mai greu. Progresează în ritmul tău. Dacă doriți să luați mai mult legătura cu natura, începeți drumețiile sau alergarea de fond. Acest videoclip dezvăluie și beneficiile mentale și spirituale ale alergării la nivel de țară:

Motivul pentru care am slăbit o tonă de greutate și sunt foarte slab de peste 10 ani acum este exact pentru că îmi place să fac mișcare și să mănânc sănătos. Am devenit un maestru, așa că acum este a doua natură pentru mine. Dacă aș simți că este o obligație plictisitoare pe care trebuia să o fac de dragul acceptării sociale, aș renunța cu mult timp în urmă.

7. Du-te la culcare mai devreme și nu sări peste micul dejun

Știu că toată lumea este nebună după postul intermitent și sări peste micul dejun. De fapt, am făcut-o mult timp. Dar mi-am dat seama că nu este atât de sănătos sau de eficient pe cât pretinde toată lumea. Practicanții ayurvedici sunt de acord. Pentru că atunci când omiteți micul dejun este adevărat că nu vă va fi foame.

Cu toate acestea, există tendința de a compensa mai târziu în cursul zilei. Așadar, omiteți micul dejun, dar vă simțiți mâncând mai mult la prânz și gustând mai des pe parcursul după-amiezii și seara târziu. Toate aceste calorii se întorc și într-un mod nesănătos.

Este mult mai sănătos și mai bine pentru scăderea în greutate să te trezești mai devreme dimineața și să iei un mic dejun ușor două ore sau ceva mai târziu. Acest lucru va adăuga combustibil la focul digestiv (agni) și îl va pregăti pentru prânz, care ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei.

Ultima masă trebuie consumată înainte de ora 18:00. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a vă lovi pe pat. Dacă intenționați să vă treziți mai devreme, să vă culcați la 22:00 sau 23:00 cel mai recent este obiectivul pentru care să vă luptați în mod regulat.

8. Mic dejun ușor, prânz mai greu, cină foarte ușoară

Raționamentul din spatele acestui lucru este dublu. Focul digestiv (agni) este cel mai puternic la începutul după-amiezii și consumul în acest moment chiar și o cantitate mai mare de alimente oferă organismului suficient timp pentru a-l digera. O cină ușoară sau sărind cu totul cina este benefică, deoarece permite corpului să se relaxeze pentru somn.

Digestia funcționează mai puțin eficient în timpul somnului, astfel încât nu are sens să vă umpleți stomacul cu o mulțime de substanțe nutritive înainte de culcare. Deci, dacă doriți să faceți post intermitent, săriți cina este de fapt o modalitate mai bună de a face acest lucru decât săriți micul dejun. Mai ales din punct de vedere al pierderii în greutate, deoarece nu veți avea timp să mâncați excesiv mai târziu, ceea ce se întâmplă de obicei persoanelor care trec peste micul dejun și îl compensează mai târziu în timpul zilei.

9. Postează cel puțin 4 ore între mese

Ayurveda este strict opusă gustărilor între mese. Singura excepție sunt cantitățile mici de fructe, dar rareori. Chiar și atunci, ar trebui să treacă două ore după masă și înainte de următoarea. Este important să acordați corpului dvs. timp pentru a digera substanțele nutritive.

Respectând această regulă, veți mânca inevitabil mai puțin, deoarece veți elimina gustările calorice. Dacă simțiți dureri de foame, fie disciplinați-vă drumul prin ele, mâncați o cantitate mică de fructe sau beți puțină apă sau ceai cu lămâie.

10. Mestecați bine și mâncați numai până când vă umpleți 70%

Urmați sfaturile antice ayurvedice: „Beți-vă mâncarea și mâncați-vă băutura”. Aceasta înseamnă că mâncarea trebuie să fie mestecată atât de bine încât să se transforme într-o adevărată ciupercă în gură. Veți ști că l-ați mestecat suficient dacă poarta mică din fundul gurii se deschide automat, invitându-vă să înghițiți mâncarea. În loc să mănânci repede și să înghiți cu forță.

Horace Fletcher, cunoscut și sub numele de „Marele masticator”

Regula generală este să mestecați fiecare mușcătură de 30 de ori, dar poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de catifelarea alimentelor. Dacă nu mestecați alimentele corect, invitați o serie de probleme: indigestie, alergii și intoleranță alimentară, oboseală, minte cețoasă etc. De ce scrie „mănâncă băutura”? Pentru că nici nu trebuie să înghițiți cu forță lichide. Îndepărtați-l în gură puțin și apoi înghițiți-l în mici înghițituri. Acest lucru este recomandat în special în cazul băuturilor mai reci, deoarece alimentele și băuturile reci pot provoca, de asemenea, probleme digestive.

Motivul numărul unu pentru care oamenii mănâncă în exces este că mănâncă prea repede. Mănâncă prea repede pentru că nu mestecă suficient de mult timp. Deci creierul lor îi informează că au mâncat suficient doar când au mâncat deja prea mult! În mod ideal, ar trebui să nu mai mâncați atunci când primiți primele semne că sunteți plini, nu atunci când nu mai puteți mânca pentru că sunteți umpluți. Este de bun simț și necesită o anumită practică, dar este o regulă minunată de urmat pentru a pierde în greutate și vă face să rămâneți slab foarte ușor chiar și atunci când sunteți forțați să mâncați alimente cu calorii mari, cum ar fi în timpul întâlnirilor de familie numeroase.

Tip suplimentar: Pentru a afla mai multe despre mestecarea corectă, vă recomand să citiți Fletcherism. Fletcher Horace a fost englezul care a popularizat mestecatul temeinic în Europa în ultima jumătate a secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. După ani de sănătate precară, l-a ajutat să obțină o sănătate remarcabilă, rezistență, forță și pierderea în greutate. Rezultatele au fost atât de remarcabile încât a fost lăudat de Rockefeller, care și-a adoptat stilul de a mânca (care a trăit până la 98 de ani).

11. Evitați alimentele procesate (inclusiv suplimentele pentru slăbit)

Orice program rezonabil de slăbire va include acest tip. Cu toate acestea, Ayurveda ar interzice, de asemenea, orice suplimente procesate favorabile pierderii în greutate. Nu există niciun motiv să beți proteine ​​din zer, care este, prin natura sa, foarte procesată. Mai ales dacă este amestecat cu îndulcitori artificiali.

Nu există niciun motiv să utilizați suplimente dacă urmați o dietă ayurvedică sănătoasă și naturală cu alimente integrale. Rețineți, de asemenea, că PIERDEREA în greutate este să mâncați mai puțin, în loc să vă umpleți dulapul de bucătărie cu diferiți înlocuitori artificiali pentru mâncare.

12. Mănâncă mai puțină carne

Ayurveda recomandă reducerea aportului de carne, indiferent de dosha dominantă. În timp ce pittas și vatas funcționează mai bine cu consumul de carne ocazional (de 2-3 ori pe săptămână) din cauza calităților sale mai grele, de bază, kaphas poate prospera adesea consumând o dietă mai ușoară, vegeteriană sau chiar vegană.

Carnea este mai greu de digerat decât alimentele pe bază de plante și este deseori bogată în grăsimi. Dacă doriți să încorporați carne și pește în dieta dvs., alegeți carne mai slabă, cum ar fi pui și curcan, în loc de carne roșie, grasă.

Știu bine că este posibil să slăbești cu un carnivor sau o dietă ceto. Am încercat și funcționează. Dar nu este o soluție rezonabilă pe termen lung și nici nu este sănătos. Ayurveda oferă o abordare mai individualizată și echilibrată, deoarece nu exclude sau denigrează niciun fel de mâncare și nu pune niciun fel de mâncare pe un piedestal.

Eșantion de plan de masă ayurvedic pentru slăbit:

  • Ridică-te la 6 AM
  • Bea un pahar cu apă caldă cu o linguriță de miere
  • MIC DEJUN: În jurul orelor 8-9, mâncați 1-2 mere sau un fruct similar
  • Opțional: beți apă, ghimbir sau ceai de mentă la prânz
  • PRANZ: În jurul orei 12-2 PM gătiți 100 de grame de hrișcă sau mei cu legume verzi, cum ar fi varza sau broccoli, condimentate bine cu ardei iute sau alte condimente fierbinți. Adăugați o lingură sau mai puțin de ulei de măsline dacă este prea uscat pentru dvs.
  • Opțional: înghițiți apă, ghimbir sau mentă până la cină
  • Cina: În jurul orei 17-18, pregătiți o supă fierbinte de legume, condimentată bine cu piper Cayenne și/sau alte condimente fierbinți
  • Opțional: înghițiți ceai de apă, ghimbir sau mentă
  • Du-te la culcare la 22:00

Acesta este un plan de masă foarte simplu, pentru reducerea kapha în corpul dumneavoastră și, prin urmare, pierderea în greutate. Conține foarte puține calorii, dar multe fibre, vitamine, minerale și o cantitate decentă de proteine ​​din hrișcă sau mei. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multe proteine ​​în dieta dvs., puteți adăuga o cantitate mică până la moderată de linte sau fasole la prânz sau cină.

Cred că este crucial să vă simplificați dieta de slăbit. Utilizați ingrediente simple și rețete care se pregătesc rapid, mai ales dacă sunteți ocupat pe tot parcursul zilei. Fiți consecvenți și veți vedea rezultate vizibile în mai puțin de o săptămână. Aceasta este o garanție. Sper că acest lucru vă ajută.

Ocultist și scriitor practicant, cu un interes deosebit în convocarea magiei. Consultați cartea mea „The Warrior-Magician Manual”, disponibilă pe Amazon - https://amzn.to/2DntMw5 Consultați Magazinul ocultist pentru mărfuri interesante - https://teespring.com/stores/occultist-shop

Postări recente

Afrodita este vechea zeiță a iubirii și a plăcerilor senzuale. Prin convocarea Afroditei îți poți îmbunătăți viața amoroasă în multe feluri. Vă poate ajuta să găsiți dragostea vieții voastre, vă poate face mai mult.

Îmi place să mă gândesc la magia sub forma unui copac al talentelor într-un joc RPG. Arborele are mai multe ramuri, adică direcții diferite pe care le poți lua și tipuri de magie pe care le poți stăpâni. Păstrează in interior.

Cursuri recomandate de magie:

Iată lista mea cu cele mai bune cursuri de magie de la magiști contemporani cu experiență disponibile online. Aceste cursuri se bazează pe diverse teme, de la magie neagră egipteană la magie nordică și ritualuri de convocare, cu o mulțime de cunoștințe pentru a vă îmbunătăți puterile și practica magică.