alimente

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Știați că exercițiile fizice grave, împreună cu rănile și atacurile de boală pot determina scăderea acestor niveluri sănătoase de glutamină?

Dacă ridici din umeri (mai ales în timp ce ții greutăți), atunci ar trebui să știi că glutamina ajută la creșterea sistemului imunitar al corpului, alături de accelerarea capacității corpului tău de a-și reveni după răniri. Aceasta include recuperarea musculară după un antrenament greu, glutamina contribuind, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare.

Deci, dacă ați fost bolnav, răniți sau vă angajați în mod obișnuit în exerciții fizice intense, este timpul să aruncați o privire asupra modului în care completați aceste niveluri importante de glutamină. Primul loc pe care ar trebui să-l cauți este în sursele tale dietetice primare.

1. Ouă

Perfecte pentru micul dejun și fierte pentru o gustare la prânz, ouăle sunt bune pentru aproape orice. Dacă sunteți în căutarea unei surse solide de glutamină pentru a vă începe ziua, obțineți-vă albușurile de ou - de preferință în aer liber și organice, astfel încât să nu fie pline de hormoni nenaturali și inutili.

2. Nuci

Știți deja că nucile sunt o gustare excelentă pentru proteine ​​și pentru genul bun de grăsimi, dar acum știți că sunt și o sursă de top de glutamină, din care există o abundență în nuci.

Nici ele nu sunt doar pentru pășunat. Le puteți adăuga la salate, orez, coacere și cereale și există o șansă redusă de a vă plictisi de ele atunci când vin într-o varietate atât de largă.

3. Carne

Carnea este o modalitate excelentă de a obține proteinele de care aveți nevoie, iar puiul și carnea de vită sunt la fel de bune pentru a vă îndeplini cerințele de glutamină. Carnea roșie are dezavantajele sale, în special când vine vorba de sănătatea inimii și de colesterol, dar puiul îți va oferi toată glutamina pe care ți-ai dori-o. Mulți speculează că animalele hrănite cu iarbă sunt cea mai bună sursă de carne plină de glutamină.

4. Fructe de mare

Fructele de mare sunt acolo sus cu carne hrănită cu iarbă atunci când vine vorba de glutamină pentru non-vegetarieni. Loviți midii, crabi și creveți pentru a vă umple, dar mai ales căutați pești de apă dulce, despre care se spune că conține cele mai ridicate niveluri de glutamină.

5. Lapte

Ca și în cazul cărnii, varietatea de lapte hrănită cu iarbă este cunoscută ca fiind cea mai bună pentru glutamină. De asemenea, încurajează producerea de glutation, care este un antioxidant eficient. Conținutul de calciu al laptelui este bun pentru osul dumneavoastră - fără a menționa numeroasele vitamine disponibile pentru administrarea laptelui pe tot parcursul zilei.

6. Fasole

Pe lângă o sursă excelentă de fibre, fasolea este cunoscută pentru a ajuta la recuperarea în urma unei leziuni. Acest lucru se datorează, desigur, nivelului ridicat de glutamină al fasolei. Cele mai bune alegeri includ fasole și soia, ambele fiind fasole diversă, care pot fi adăugate la toate tipurile de rețete sănătoase.

7. Brânză ricotta

Brânza Ricotta se obține prin combinarea acidului citric sau a sucului de lime cu lapte, care la rândul său ajunge la proteine ​​din zer. Brânza ricotta este o sursă bună de glutamină și poate fi utilizată în mai multe moduri, ca să nu mai vorbim de gustoasă, de la salate la împachetări sănătoase pentru prânz și cină.

8. Verzi cu frunze întunecate

Nu există prea multe lucruri pe care verdele cu frunze întunecate să nu le poată face. Prieten pentru consumatorii de carne, legume și vegani deopotrivă, verdeața cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, varza, salata verde, ridichea și coriandrul, sunt surse excelente de glutamină, care vă pot ajuta să luptați împotriva oboselii obișnuite în timp ce vă întăriți sistemul imunitar.

9. Varză roșie

Nu doar frunzele verzi sunt bune pentru tine. Varza roșie este, de asemenea, la fel de cunoscută ca o legumă bogată în glutamină, ceea ce înseamnă că este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, precum și pentru mușchii dvs. după un antrenament.

10. Iaurt

Iaurtul este bun pentru digestia ta datorită bacteriilor bune pe care ți le oferă burta. De asemenea, este excelent pentru glutamină atunci când provine dintr-o sursă naturală care evită conservanții. Nu este doar pentru dulciuri, adăugând-o la o salată cu nuci, veți primi toată glutamina de care aveți nevoie.

11. Băuturi proteice

Shake-urile de proteine ​​sunt o modalitate excelentă și crucială de a obține proteina de care are nevoie corpul dvs. cu o notificare scurtă, cum ar fi urmarea unui antrenament. Băuturile proteice din zer sunt, de asemenea, umplute cu aminoacizi și vin cu o porție ridicată de glutamină la fiecare shake, ajutându-vă să vă recuperați și să vă reconstruiți după un antrenament dificil.

12. Patrunjel

Nu am menționat încă tăieturi, așa că, dacă sunteți în căutarea unei ierburi pentru a adăuga aromă la toate tipurile de mese, nu căutați mai departe decât pătrunjelul pentru sursa sa de conținut de vitamine, fibre și glutamină.

13. Maruntaie

Pronunțat la fel ca „îngrozitor” este orice, dar când vine vorba de o sursă de top și o sursă mai puțin cunoscută de glutamină.

14. Sparanghel

Puteți profita la maximum de glutamina de sparanghel alb și verde pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a reduce timpul necesar pentru a vă recupera.

Luați mesajul acasă

Glutamina poate fi găsită în multe surse dietetice și este foarte recomandat să țineți un ochi deschis în cel puțin o masă pe zi pentru a profita de următoarele beneficii, așa cum poate glutamina:

  • Îmbunătățiți sănătatea tractului digestiv;
  • Asistați-vă corpul în producerea glutationului, un puternic antioxidant;
  • Mențineți echilibrul pH-ului în corpul dumneavoastră
  • Ajutați la menținerea masei musculare.

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.