Consultant în social media, strateg de marketing online, redactor, CEO și cofondator al Growato Citiți profilul complet

ieftine

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

În ultimul deceniu sau cam așa, nu putem să nu auzim termenul de „superaliment” peste tot. Termenul în sine poate fi dat de la începutul secolului al XX-lea, dar câștigă din ce în ce mai mult popularitate în ultimii ani. Dar ce se califică face ca unele alimente să fie superalimente? Conform unei definiții, alimentele devin super dacă sunt bogate în substanțe nutritive și benefice pentru sănătatea ta. Diverse superalimente vă pot ajuta să vă promovați sănătatea protejându-vă inima, ficatul, creșterea metabolismului, creșterea imunității sau întărirea oaselor.

Cu toate acestea, nu trebuie să credeți întotdeauna toate proprietățile magice ale superalimentelor promovate de industria alimentară și să fugiți pentru a cheltui tone de bani, astfel încât să puteți trăi veșnic. Ar trebui să verificați toate faptele și adevărul despre superalimente înainte de a cheltui sute de dolari pentru a vă face foarte sănătos. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că alimentele ambalate cu substanțe nutritive sunt într-adevăr bune pentru sănătatea și bunăstarea dvs. și vă pot îmbunătăți sănătatea consumate zilnic. În plus, există o mulțime de superalimente ieftine pentru a alege.

1. Fructele dragon contribuie la scăderea colesterolului rău.

Fructul dragon este un fruct asemănător cactusului, de culoare verde și roz, care conține doar 60 de calorii, dar este bogat în vitaminele C, B1, B2, B3 și minerale precum fierul, calciul și fosforul. Este cu adevărat benefic pentru sănătatea ta: ajută la scăderea colesterolului rău și este o sursă excelentă de grăsimi monosaturate. În plus, este bun pentru tractul digestiv, deoarece are un conținut ridicat de fibre. Printre celelalte beneficii ale sale, este important să rețineți că fructele dragonului ajută la combaterea diabetului, la semnele îmbătrânirii, suprimă artrita și ajută la acnee. Există multe modalități prin care puteți include fructe de dragon în dieta dvs. și, pentru un început sănătos al zilei, vă recomandăm să agitați fructele de dragon.

2. Cea mai bună băutură anti-îmbătrânire: ceai verde

Originar din China, ceaiul verde este cunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale de mii de ani. Datorită modului în care este procesat, acesta păstrează o cantitate mare de antioxidanți, în comparație cu ceaiul negru. Ceaiul verde îți accelerează metabolismul, îți menține inima sănătoasă, combate diabetul și cancerul, reduce colesterolul și combate depresia.

3. Băutura de detoxifiere finală: apă de lămâie

Aceasta este cu siguranță o băutură răcoritoare, dar este mult mai mult. Deoarece lămâile sunt bogate în vitamina C, vitamine din complexul B, calciu, fier și potasiu, fără îndoială este sănătoasă. Diluarea acestuia în apă vă ajută să vă protejați dinții și, atunci când îl beți zilnic, vă stimulează sistemul imunitar, vă încurajează o digestie sănătoasă, vă detoxifică corpul și vă ajută, de asemenea, să slăbiți. Când faceți apă cu lămâie, este întotdeauna bine să o lăsați să stea cu 2-4 ore înainte de a o bea.

4. „Sfeclă” Te ridici cu nutrienți buni!

O altă legumă plină de antioxidanți care a fost cultivată pentru prima dată acum 4.000 de ani și este încă populară pentru că este atât de sănătoasă. Este bogat în fibre, minerale precum fierul și potasiul și vitamine precum vitaminele din complexul C și B. Consumul de sfeclă te face pe tine și pe creierul tău mai puternic, îți reglează tensiunea arterială, te ajută să lupți împotriva cancerului și să lupți împotriva inflamațiilor din corpul tău. Puteți găsi o mulțime de rețete de sfeclă - o puteți pune în salată, o prăjiți, puteți face o supă sau chiar o prăjitură cu sfeclă.

5. Ghimbir

Ghimbirul, care este cultivat ca rădăcină, este cunoscut de mult timp pentru a ajuta la mai multe afecțiuni de sănătate [1]. O puteți consuma sub formă de băutură sau o puteți include în gătit, iar apa cu ghimbir poate fi alegerea dvs. de zi cu zi [2] dacă aveți anumite probleme de sănătate. Ghimbirul este excelent pentru urmele digestive, deoarece ajută la combaterea a aproape orice, de la disconfortul stomacului la cancerul de colon. De asemenea, combate problemele respiratorii, gripa și frigul, ajută la menținerea circulației normale a sângelui și vă crește imunitatea.

6. Mănâncă spanac la fel ca și Popeye marinarul.

Datând din secolul al XII-lea, popularizat de Popeye, spanacul este pe bună dreptate numit superaliment. Este bogat în calciu, ceea ce vă ajută să vă faceți oasele mai puternice, este bogat și în fier, deci este bun pentru persoanele care suferă de anemie. Are proprietăți anti-cancer, plus că este bun pentru ochii tăi și te ajută să pierzi în greutate. Există multe moduri în care îl puteți încorpora în dieta dvs. și vă recomandăm să încercați aceste rețete de smoothie.

7. Semințele de chia au de 6 ori mai mult calciu decât laptele!

Chia este un alt superaliment care poate fi urmărit în timpuri străvechi. Aceste semințe albe sau negre sunt pline de grăsimi omega-3, fibre, proteine, calciu și fosfor. Semințele de chia previn diferite condiții de sănătate - boli cardiovasculare și cancer. Acestea ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și vă fac oasele mai puternice. Budincile de semințe de chia sunt destul de ușor de făcut și sunt delicioase, așa că le veți face cu bucurie o parte din dieta dumneavoastră.

8. Quinoa este probabil cel mai sănătos cereale din lume!

Acesta este un bob fără gluten care are de două ori mai multe proteine ​​decât orezul și 9 aminoacizi. De asemenea, este bogat în fibre, magneziu și este o sursă excelentă de riboflavină. Vă reduce colesterolul și vă ajută să pierdeți și în greutate. Quinoa, de asemenea, vă face memoria mai ascuțită și vă reglează nivelul zahărului din sânge. Există multe modalități creative prin care puteți pregăti quinoa.

9. Pulberea de aur pentru o putere mai bună: curcuma

Curcuma sau „șofranul indian” este o rădăcină care este de obicei uscată și transformată într-o pulbere care este benefică pentru creierul dumneavoastră și sănătatea cardiovasculară. Nu are zahăr și este foarte scăzut în calorii, dar bogat în fier și proteine. Are un efect pozitiv asupra digestiei și reglează nivelul lipidelor. Mai mult, are succes în tratarea și prevenirea bolii Alzheimer și a depresiei.

10. Dacă nu îți place Quinoa, poți merge mereu pentru Freekeh.

Freekeh este un alt cereale popular de mult timp în Mediterana și Orientul Mijlociu. Unul dintre principalele sale beneficii pentru sănătate este acela că ajută la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2 din cauza indicelui glicemic scăzut. Este plin de proteine, fibre, zinc, fier și calciu. Este bun pentru mușchii, tractul digestiv și ochii.

11. Avocado este favoritul tuturor!

Originar din sudul Mexicului Central, această pere asemănătoare fructelor este plină de vitamine și minerale, precum vitamina K, vitamina C și potasiu. Dacă îl consumați zilnic, este mai puțin probabil să aveți risc de boli de inimă sau cancer. De asemenea, vă va proteja pielea și ochii în timpul procesului de îmbătrânire și vă va ajuta să mențineți greutatea.

12. Consumați semințe de in împreună cu quinoa pentru a crește proteina și crocanța!

Semințele de in vă ajută să mențineți pielea și părul sănătoși și sunt sursa bogată de acizi grași omega-3 pe bază de plante. De asemenea, sunt bogate în fibre, proteine, mangan, magneziu, fosfor și seleniu. Aceste semințe sunt bogate în antioxidanți și fără gluten. Semințele de in sunt benefice pentru sănătatea digestivă, pentru combaterea cancerului și pentru scăderea colesterolului.

13. Somonul este grăsimea sănătoasă pe care doriți să o mergeți!

Pe lângă faptul că este delicios, somonul are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și puterii creierului, promovarea oaselor, pielii, părului și unghiilor mai sănătoase. De asemenea, ajută la prevenirea glaucomului, menține un sistem digestiv sănătos și este bun pentru inima ta. Dacă sunteți super ocupat, vă recomandăm aceste rețete rapide de somon pentru un prânz sănătos.

14. Sardine, mai mici decât somonul, dar încă puternice!

Sardinele sunt bogate în proteine ​​și vitamine și minerale esențiale [3]. Acestea reduc inflamația, protejează sănătatea oaselor, combate anxietatea și depresia, previn formarea cheagurilor de sânge și reglează glicemia. De asemenea, au proprietăți anti-cancer și anti-oxidante.

15. Scorțișoara face ca deserturile să aibă un gust mai bun și mai sănătos!

Scorțișoara este folosită de mult timp în gătit, medicină și ca ingredient în parfumuri și abia recent am devenit conștienți de numeroasele sale beneficii. Este o sursă excelentă de fibre, fier și calciu și are efecte antiinflamatoare. Scorțișoara îmbunătățește, de asemenea, sănătatea inimii, protejează împotriva diabetului și combate bacteriile.