Un antrenament războinic care caută să construiască mușchi ar trebui să păstreze aceste surse de proteine ​​de top.

Un războinic de antrenament care caută să construiască mușchi ar trebui să păstreze aceste surse de proteine ​​de top stocate, sau cel puțin în rotație, pe tot parcursul anului. Desigur, majoritatea oamenilor au la dispoziție o mulțime de pui, carne de vită și proteine, dar există multe alte opțiuni carnivore care nu numai că oferă o mulțime de proteine, dar au un gust absolut uimitor.

surse

Schimbarea surselor de proteine ​​este importantă dintr-un motiv important: dacă vei mânca „curat” pe tot parcursul anului, te vei plictisi de ea la un moment dat. Încercați să mâncați pui și broccoli în fiecare zi timp de doar o săptămână și vedeți câte păsări de curte veți dori să aveți săptămâna viitoare. Alegerea unei alte cărți vă va oferi o ameliorare mentală, păstrând în același timp macro-urile la punct - o situație de câștig-câștig.

În ceea ce privește puiul - această pasăre este adesea adorată datorită conținutului ridicat de proteine, dar multe alte carne au cam aceleași - dacă nu, mai multe - proteine ​​pentru mai puține calorii. Cu alte cuvinte, s-ar putea să lăsați câștiguri pe masă dacă rămâneți doar cu carne albă.

Sigur, puiul ar putea fi ușor de gătit, dar trebuie doar să fiți dispus să vă extindeți orizonturile, culinar vorbind, puțin și să încercați aceste alte tăieturi. În plus, dacă nu sunteți sigur cum să gătiți oricare dintre acestea, faceți o căutare rapidă pe YouTube. Sau mâncați unele dintre ele, cum ar fi tonul, crud.

Carnea din pește, pui, carne de vită și vânat sălbatic oferă propria sa gamă specifică de vitamine, nutrienți și profil proteic. Pentru a evita deficiențele de nutrienți, pentru a menține o energie ridicată și pentru a vă menține sănătatea generală optimă, faceți-vă o favoare: mâncați carne.

8 sfaturi privind siguranța alimentelor de care trebuie să țineți cont atunci când pregătiți .

Nu lăsați bacteriile să vă ruineze sursa preferată de proteine.

Piept de pui

Sânii de pui sunt proteina clasică, slabă, care construiește mușchii. Totuși, nu vă lăsați blocați în monotonia mâncării lor blande și coapte. Puteți tăia pieptul de pui gătit cu două furculițe și aruncați-l într-un sos BBQ pe bază de oțet/stil Carolina de Est pentru o aromă nouă, fără o tonă de calorii în plus. O altă opțiune este aruncarea a două piepturi de pui într-o pungă Ziploc cu oțet balsamic și rozmarin proaspăt cu o seară înainte să o gătiți pentru o marinată ușoară și fără calorii.

Proteine ​​(4 oz.): 27 grame

Mahi-Mahi

Mahi-Mahi este friptura de pește. Are o textură, un gust și un grătar foarte bune. O porție de 3,5 oz de Mahi-Mahi abia conține o jumătate de gram de grăsime, dar aduce cu sine 18 grame de proteine ​​complete. Marinează-ți Mahi-Mahi-ul cu coriandru, sare, piper, chimen și suc de lămâie înainte de grătar.