Creat de Akash Sehrawat pe 19 aprilie 2016

Ori de câte ori cineva se gândește la cuvântul „mușchi”, în general își imaginează un tip mare, culturist.

Cineva ca persoana din imaginea de mai sus vine în mintea tuturor!

Acum, pentru a construi acel tip de mușchi pentru o persoană cu o genetică medie ca tine și mine, ne va lua cel puțin un deceniu (sau mai mult) de antrenament dedicat cu greutăți, o dietă extrem de hrănitoare și o mulțime de suplimente (probabil chiar consumul de droguri sau steroizi ).

O persoană obsesivă care dorește probabil să câștige o competiție de culturism va suporta acest tip de muncă grea.

Să ne uităm la acest tip de aici:

mușchilor

Ah, asta sunt eu:)
Cred că mai mult de 95% dintre voi care citiți acest post doriți să doriți mușchi slabi ca aceștia:)

„GENERAȚI” dragoste pentru construirea mușchilor și vă promit că nu vă vor dezamăgi pe termen lung:)

Ține-te de „dragostea de a construi mușchi” doar încă 2 minute și citește aceste 4 beneficii de top care se vor acumula odată ce vei începe să câștigi niște rezistență:

1) Mușchiul te menține tânăr și scade șansele de rănire: Recent, cel mai apropiat prieten al meu (care nu ridică greutatea) și-a exprimat dragostea de fotbal un pic prea mult în weekend, ducându-l la o lacrimă ACL. Avansează rapid 12 luni și nenumărate călătorii la fizioterapie (a fost operat imediat) simte că ceva nu este încă în regulă!

Oricum, ideea de aici a fost o ridicare a greutății, șansele de a avea o ruptură ACL s-ar fi redus drastic. Construirea mușchilor crește densitatea osoasă, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea și, prin urmare, vă reduce riscul de rănire. Scăderea masei musculare (sarcopenie) pe măsură ce îmbătrânește duce la pierderea abilităților funcționale și astfel crește riscul de căderi și fracturi.

Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale devin mai puțin dense. Aceasta este definită ca osteopenie. Mai mult mușchi înseamnă mai multă forță musculară care, la rândul său, îmbunătățește rezistența osoasă. Acest lucru reduce riscul de osteoporoză.

2) Mușchii ajută la menținerea nivelurilor scăzute de grăsime corporală: Construirea mușchilor arde mai multe grăsimi. Știm că mușchii sunt țesuturi catabolice mai active decât grăsimile, înseamnă că au nevoie de mai multă energie pentru a supraviețui. Deci, dacă cineva câștigă 10 kilograme de mușchi, va arde 50 până la 70 de calorii pe zi fără să se miște (aproximativ).

Nu este minunat?

În plus, antrenamentul cu greutăți are un efect EPOC și vă poate crește metabolismul până la 16 ore (uneori chiar mai mult în funcție de intensitatea antrenamentelor). Acest avantaj adăugat al metabolismului ridicat are ca rezultat arderea mai multor calorii fără a face nimic!

3) Mușchii te fac să arăți bine: Țesuturile musculare sunt mai dense decât țesutul adipos (imaginați-vă că mușchiul este ca o bucată de fier, iar țesutul adipos să fie ca bumbacul). Mușchiul te face să arăți tonifiat și mai ferm.

Rămâneți în greutatea dvs. sexy:

„Greutate corporală minimă: 23 * H 2 - Greutate musculară maximă: 26 * H 2”

În această ecuație, înălțimea (H) este în metri, iar greutatea este în kilograme. Aici puteți converti picioare și inci în metri.

Dacă vă aflați în raza dvs. de greutate sexy, vă veți asigura că dimensiunea redusă a mușchilor dvs. nu depășește simetria.

4) Mai mulți mușchi îți îmbunătățesc jocul: Un articol din business insider despre Tiger Woods este o indicație clară a modului în care acordă prioritate antrenamentelor de forță pentru a-și îmbunătăți jocul .

Un alt studiu publicat de Pub med a afirmat că există suficiente dovezi care sugerează că un program de antrenament de forță pentru a fi o parte integrantă a unui sportiv în orice sport de echipă.

În cele din urmă, fiecare are preferințe diferite cu privire la cât de mulți mușchi le place să construiască.

Acesta variază în funcție de înălțimea, construcția genetică și preferințe. Un ghid cuprinzător (rămâneți la curent) vă va ajuta să fiți specific și vă va ghida să construiți un corp plăcut și simetric la care visați.

Amintiți-vă doar acest citat din legendarul Steve Reeves:

„Prea mulți mușchi vă pot împiedica. Trebuie să ai suficient pentru a-i interesa pe oameni, dar nu atât pentru a-i speria”

Ce părere aveți despre construirea mușchilor? Aveți întrebări. Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Despre Akash Sehrawat

Bună, sunt Akash, creatorul Fabulous Body. Misiunea mea este de a vă împuternici, educa și inspira să vă construiți un corp fabulos, care nu numai că arată plăcut, dar este funcțional și sănătos.