De XPT Life | Sâmbătă 24 noiembrie 2018

nutrienți

Când vine vorba de optimizarea succesului personal și profesional și de obținerea unei productivități masive în viața ta, creierul tău este un fel de o afacere mare. Mi se pare amuzant cum atât de mulți antrenori de afaceri ignoră complet sfaturile nutriționale în procesele lor de mentorat, chiar dacă nutriția îți poate crea sau sparge literalmente energia pentru ziua respectivă - și, prin urmare, îți poate face sau sparge succesul pentru ziua respectivă.

Oamenii de succes au nevoie de substanțe nutritive pentru creier. Sigur, unii oameni „scapă să mănânce rău”, dar cu siguranță sunt încă versiuni sub-optime ale lor. Vă puteți imagina de ce ar fi capabili dacă ar lua nutriția în serios!

Nu există nicio cale de a o rezolva: o dietă proastă = focalizare, concentrare și memorie sub-optime. Perioadă.

Creierul tău este centrul de control al corpului tău. Este însărcinat să vă mențină inima bătând și respirația plămânilor și este ceea ce vă permite să vă mișcați, să simțiți, să creați și să gândiți. De aceea este întotdeauna o idee bună pentru a vă menține creierul în condiții de vârf. Progresul vostru în viață va fi la fel de bun ca puterea creierului din spatele ei.

Alimentele pe care le consumați joacă un rol masiv în menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. De ce nu am profita de acest lucru? Utilizați aceste patru alimente pentru memorie și concentrați-vă pentru a obține un pic pe concurență!

Dacă ați petrecut ceva timp în jocul de cercetare nutrițională, sunt sigur că nu vă surprinde să vedeți că peștele gras a făcut lista. Deși, dacă suntem specifici, aș dori să-l restrâng un pic mai mult la somon, păstrăv și sardine - toate surse excelente de Omega-3. (1)

Când vă întrebați „de ce sunt peștii atât de buni pentru creierul meu?” nu trebuie să priviți mult mai departe decât o combinație de anatomie și bun-simț. Creierul este o structură care conține 60% grăsimi, iar jumătate din acest conținut de grăsime este Omega-3. (2) Este un joc al cererii și ofertei. Creierul și sistemul nervos central folosesc acești acizi grași specifici pentru a construi literalmente celulele creierului și celulele nervoase care sunt esențiale pentru învățarea, memoria și capacitatea de concentrare. (3)

Nici nu este doar productivitate. Omega-3 au un efect masiv asupra sănătății creierului prin combaterea declinului mental legat de vârstă, ajutând la prevenirea bolii Alzheimer, combaterea simptomelor depresiei și protejându-vă creierul de daune inflamatorii. (4, 5, 6, 7, 8)

Dincolo de aceasta, îmbunătățirea stării DHA a corpului nostru (un acid gras găsit în Omega-3) s-a dovedit a îmbunătăți abilitățile cognitive, timpul de reacție și memoria. (9)

Nevoie de mai mult? Consumul de pește gras este literalmente asociat cu creierul mai mare. Mai exact a substanței gri, care este legată de luarea deciziilor, memorie și control emoțional. (10)

Dacă crezi că nu aș putea continua ... te-ai înșela! Consumul de pește gras este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-ai putea face atât pentru productivitatea ta, cât și pentru sănătatea creierului tău pe termen lung. Toată lumea ar trebui să consume mai mult pește pentru a obține acest rege printre substanțele nutritive pentru sănătatea creierului ... nu că ar fi trebuit să vă ofer o altă scuză pentru a merge oricând să mâncați sushi.

Mama ta avea dreptate, trebuie să îți mănânci fructele. Mai exact, afinele sunt în fruntea listei de nutrienți pentru funcția creierului. Afinele oferă de fapt corpului o serie de beneficii uimitoare, dar ceea ce le face unice este impactul pe care îl au asupra creierului tău.

O parte a acestei unicități este faptul că sunt o bestie antioxidantă și antiinflamatoare în lumea nutriției. Lire pentru lire, foarte puțină mâncare existentă se apropie chiar. Aceste lucruri sunt importante de îngrijit, deoarece antioxidanții contribuie la combaterea daunelor pe care atât stresul, cât și inflamația le pot provoca corpului și creierului nostru, ceea ce contribuie la tulburările neurodegenerative. (11)

Dincolo de aspectul de sănătate al conținutului lor antioxidant, afinele conțin anumiți compuși care au fost demonstrați în literatura de specialitate pentru a îmbunătăți comunicarea de la o celulă creierului la alta. (12) Și când te uiți la cercetările efectuate pe animale în acest mod, studiile au arătat că afinele îmbunătățesc capacitatea de memorie și ajută la combaterea pierderii de memorie pe termen scurt. (13, 14, 15)

Deci, dacă nu sunteți deja, este înțelept din perspectiva sănătății creierului și a memoriei să începeți să încorporați zilnic niște afine. Acest lucru poate fi ceva la fel de ușor ca să le arunci în fulgi de ovăz, să le ai simplu sau să le adaugi în iaurtul tău preferat.

Da, ai citit bine. Suplimentul pe care îl iau toate capetele este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru creierul vostru. Atât de mult pentru statutul lor de meadead!

Chestia este că mulți oameni cred că creatina este un compus nenatural - totuși noi ne creăm propria creatină în fiecare zi. Este foarte natural și joacă un rol foarte important în metabolismul energetic atât la nivelul mușchilor, cât și în creier.

Deși majoritatea oamenilor îl cunosc ca un supliment pur, puteți obține cantități decente din carne roșie și fructe de mare. Întrucât se găsește în principal în produsele din carne, vegetarienii tind să nu beneficieze la fel de mare, deoarece nu fac parte din dieta lor. Acesta este probabil motivul pentru care am văzut în cercetare că, atunci când hrănești vegetarieni suplimentarea cu creatină, ei experimentează o îmbunătățire cu 25-50% a performanței la testele de memorie și inteligență. (16)

Suplimentarea creatinei la cei care riscă să aibă un statut scăzut este, în opinia mea, un factor critic de schimbat, deoarece am văzut atât de multe date despre modul în care creatina poate proteja creierul de multe boli diferite legate de minte. (17, 18, 19, 20)

Menținând beneficiile unice, creatina a fost prezentată într-un studiu de șase luni pe copii care au suferit leziuni traumatice ale creierului pentru a-și reduce amețeala cu 50% și a reduce oboseala cu 70%. (21) Dacă acest lucru nu este impactant și interesant, nu știu ce este.

Suplimentarea a 3-5g pe zi s-a dovedit a fi sigură și eficientă pe termen lung și merită luată în considerare în acest domeniu al nutriției creierului - mai ales dacă sunteți un atlet sau o persoană care ar putea beneficia și de construirea mușchilor, creșterea puterii, și creatina de dezvoltare a puterii aduce, de asemenea, la masă.

Vom încheia acest articol cu ​​o explozie - nu doar în sensul cofeinei al cuvântului, ci cu o mulțime de motive mai mult bazate pe știință pentru a începe să beți ceai verde. Printre substanțele nutritive pentru hrana creierului, acesta poate turboalimenta acea bilă mare și veche de grăsime ridată pe care o ai așezată în craniu!

În primul rând, avem efectele noastre evidente ale cofeinei. Mulți dintre noi am descoperit deja această amantă și o vizităm în fiecare zi - de obicei de vreo sută de ori. Cofeina stimulează atât creierul, cât și sistemul nervos, făcându-te să te simți mult mai puțin obosit, mai concentrat și mai alert pentru orice sarcini ai în față. (22) Deoarece are un impact atât asupra creierului, cât și asupra sistemului nervos într-un mod atât de direct, nu este deloc surprinzător faptul că am văzut excelent cercetări care demonstrează că cofeina vă poate îmbunătăți în mod eficient timpul de reacție, memoria și funcția generală a creierului. (23, 24, 25)

Deși mulți oameni iau cofeină ca supliment, este mult mai benefic să o luați sub formă de ceai verde, deoarece ceaiul verde conține în mod natural un aminoacid cunoscut sub numele de L-teanină, care îmbunătățește nivelul GABA din creier. Obțineți un accent sporit de la cofeină, dar nu primiți „nervozitatea” asociată multor oameni nu le place. (26, 27)

Dincolo de aceasta, ceaiul verde a fost legat de combaterea declinului mental, reducerea riscului de Alzheimer și îmbunătățirea capacității generale de memorie. (28, 29, 30)

Pentru voi, iubitorii de cafea, nu este nevoie să vă ucideți cafeaua și să o înlocuiți cu ceai verde. Cafeaua este de fapt foarte sănătoasă pentru dvs., dar despre asta putem vorbi în altă zi. Deocamdată, vreau doar să încercați să înlocuiți una din cafele zilnice cu un ceai verde și să experimentați de acolo.

Când vine vorba de nutriție și sănătatea creierului, conexiunile pe care le puteți face sunt clare și foarte evidente. Am furnizat o mulțime de date pentru dvs. în acest articol, dar aveți încredere în mine când spun că acest lucru zgâria suprafața. Există încă o mulțime de alți nutrienți ai creierului și ai memoriei care pot avea un impact pozitiv asupra concentrării, memoriei, concentrării, stării de spirit și asupra funcționării cognitive generale. Acestea sunt doar câteva dintre preferatele mele!

Sper că am reușit să subliniez importanța nutriției pentru a duce o viață optimă și că ți-am oferit câteva strategii noi pe care poți începe să le folosești imediat pentru a ieși acolo și a domina.

Fondatorul Team Garner, Inc. care oferă servicii de instruire, vorbire și educație - precum și programul de certificat de mentorat Ultimate Nutrition foarte popular. Dan are 12 dintre cele mai bune certificări atât în ​​formare, cât și în nutriție, precum și o educație mai formală atât în ​​medicina funcțională, cât și în știința sănătății.