O alimentație bună la bărbați și femei poate fi o bază esențială pentru o sarcină sănătoasă și un copil. Ouăle și spermatozoizii durează până la trei luni până se maturizează, așa că amândoi ar trebui să vă gândiți bine la ceea ce intră în corpul vostru înainte de a încerca un copil. Iată care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care ar trebui să le luați în dietă chiar acum.
Acid folic (pentru ea)
Se știe că acidul folic ajută la dezvoltarea tubului neural al bebelușului care se formează în coloana vertebrală și creier. Lipsa vitaminei este legată de spina bifida, o afecțiune în care coloana vertebrală a bebelușului nu reușește să se formeze corespunzător. Deci, este important să vă alimentați din plin înainte și în timpul sarcinii.
Gasit in: legume cu frunze verzi închise, precum sparanghel, broccoli, conopidă, spanac și bok choy. Lintea este, de asemenea, o sursă excelentă.
Zinc (pentru el și pentru ea)
La femele, zincul ajută ouăle să se maturizeze și reglează hormonii în timpul ciclului menstrual. Creșterea nivelului de zinc la bărbați sa dovedit a crește nivelul, calitatea și funcția spermei.
Gasit in: carne de vită, miel, semințe de susan, semințe de dovleac, sparanghel, linte, quinoa.
Seleniu (pentru el și pentru ea)
Un antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot provoca ruperea cromozomilor. Este, de asemenea, esențial pentru formarea spermei.
Gasit in: Nuci de Brazilia, somon, sparanghel, curcan, pui, ouă.
Acizi grași Omega 3 (pentru ea)
Ajută la echilibrarea hormonilor, la creșterea mucusului cervical și la îmbunătățirea calității uterului prin îmbunătățirea fluxului sanguin.
Gasit in: nuci, semințe de chia, somon, sardine, macrou.
Vitamina E (pentru el și pentru ea)
Un alt antioxidant care s-a dovedit că ajută la creșterea fertilității feminine și la îmbunătățirea sănătății spermei.
Gasit in: Semințe de floarea-soarelui, spanac, sparanghel, migdale, broccoli, kale, avocado.
Vitamina C (pentru el)
Un alt antioxidant care îmbunătățește calitatea spermei și ejaculează volumul.
Gasit in: Papaya, ardei, broccoli, căpșuni, ananas, varză, conopidă, varză.
Beta-caroten (pentru el și pentru ea)
Acest pigment natural conferă unor fructe și legume culoarea lor strălucitoare. A fost recunoscut pe scară largă (dar în mod greșit) că i-a ajutat pe piloții spitfighter să vadă în întuneric în timpul celui de al doilea război mondial. Deși calitățile sale nu sunt chiar atât de impresionante, este un antioxidant și un precursor al vitaminei A - ambele stimulează fertilitatea la bărbați și femei.
Gasit in: cartof dulce, morcovi, legume cu frunze verzi închise, dovlecei, ardei roșu.
L-arginină (pentru el)
Un aminoacid esențial care este un precursor al oxidului nitric (NO), care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către penis pentru a menține erecțiile.
Gasit in: Curcan, porc, semințe de dovleac, arahide, naut, linte.
L-Carnitina (pentru el)
Un alt aminoacid care crește nivelul de testosteron și este legat de mobilitatea și sănătatea spermei.
Gasit in: Carne de vita, porc, cod, pui, sparanghel, avocado.
- Susan Jebb - Departamentul de Științe ale Sănătății din Îngrijirea Primară Nuffield, Universitatea din Oxford
- Care sunt cele mai bune vitamine pe care trebuie să le luați după chirurgia bariatrică Garnet Health Medical Center, anterior
- Mers pe jos - Cel mai bun mod de a-ți aplatiza burta, câți pași pe zi Sfaturi și știri despre sănătate
- Vrei să slăbești Iată cea mai bună rutină de dimineață pe care trebuie să o urmezi pentru a pierde acele kilograme! Sănătate
- Top 4 nutrienți ai creierului pentru sănătate, concentrare și memorie XPT®