pierde

FUPA sau zona pubiană grasă superioară este o problemă extrem de frecventă la femeile care tocmai au născut un copil sau la persoanele obeze. Poate fi, de asemenea, genetic, deși studiile arată că, cu o dietă modificată și hipocalorică, împreună cu exercițiile corecte, oricine poate scăpa de FUPA într-un interval scurt de timp.

Dacă și dumneavoastră aveți FUPA și doriți să scăpați de el rapid, trebuie să practicați anumite exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea din această zonă și să o faceți din nou subțire și în formă. Cele 5 exerciții de top pentru a pierde FUPA sunt menționate mai jos.

5 exerciții diverse pentru a pierde FUPA

1. Alpinist de munte

Întinde-te pe podea, cu fața în jos. Genunchii ar trebui să atingă pământul și brațele ținute drepte. Acum, ridicați-vă încet în sus, luând o împinge poziția în care picioarele rămân în aceeași linie cu corpul.

Mutați piciorul stâng în direcția mâinii stângi, astfel încât abdomenul inferior să simtă presiunea. Când ați terminat, luați piciorul stâng în poziția normală și efectuați același exercițiu cu piciorul drept. Faceți 2 până la 3 seturi de câte 20 de repetări pentru cele mai bune rezultate.

2. Pusuri pelviene

Așezați-vă pe podea în timp ce priviți tavanul. Îndoiți genunchii și țineți-vă picioarele absolut plane. Brațele vor rămâne pe părțile laterale și palmele spre podea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați fesele cu ajutorul tocurilor.

Corpul trebuie să fie într-o linie diagonală perfectă, începând de la umeri până la genunchi. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi coborâți corpul. Repetați acest exercițiu de 15 ori și până la 3 astfel de seturi.

Citește și

3. Scânduri

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ajungeți în poziția de împingere. Luați ajutorul antebrațelor și degetelor de la picioare pentru a susține greutatea corpului, dar asigurați-vă că corpul dvs. este drept în orice moment.

Când ți-ai echilibrat corpul în conformitate cu degetele de la picioare, rămâi nemișcat în această poziție timp de 45 de secunde. Încercați să măriți durata cu încă 15 secunde cu fiecare săptămână care trece. Efectuați acest exercițiu de 2 până la 3 ori.

4. Crunch-uri inverse

Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan. Păstrați ambele mâini în spatele capului. Îndoiți genunchii pentru a le face perpendiculari pe podea. Acum trageți ambii genunchi împreună spre piept în timp ce strângeți mușchi abdominali.

Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Asigurați-vă că spatele este complet drept. Acum eliberați genunchii și apoi trageți din nou. Efectuați câte 2 seturi de câte 15 repetări.

5. Crunchii bicicletei

Așezați-vă pe podea în aceeași poziție ca și pentru o criză inversă. După ce ați tras ambii genunchi în direcția pieptului, strângeți mușchii abdominali.

Acum, în loc să stați staționar în această poziție, începeți ciclismul împingând un picior și apoi altul într-o mișcare repetitivă continuă similară cu cea a ciclismului. Ar trebui să puteți simți presiunea asupra abdomenului inferior. Repetați acest exercițiu până când ați finalizat 20 de puncte pe fiecare picior. Faceți 2 - 3 seturi pentru cele mai bune rezultate.