Top 5 exerciții și sfaturi pentru a pierde dragostea se ocupă rapid

De către colaborator: Shreya

scăpa

Fiecare fată visează să aibă acea figură fierbinte a lui Deepika Padukone în „Main Lovely ho gai yaar” sau curbele Priyanka Chopra în „Ram Chahe Leela Chahe” și apoi ne trezim brusc din vis când ne uităm la ANvelopele LATERE sau mai des acum, MÂNERI DE IUBIRE. Este ca și cum ai primi o verificare a realității. Dar acest vis poate fi transformat într-o realitate doar cu o voință și o motivație puternice. Aceste mânere pot fi reduse doar prin unele exerciții de slăbire care vizează umflăturile. Așa că astăzi vă voi împărtăși cele mai bune 5 exerciții pentru a pierde mânerele dragostei rapid și ușor, dat fiind că vă țineți de rutină. Acestea pot fi făcute atât de bărbați, cât și de femei, dar noi concertăm pe fete aici.

O zonă problemă majoră pentru femeile tinere din zilele noastre este Love Handles sau ceea ce le-ați putea numi vreodată - laturi sau anvelope (pentru că ele de fapt umflă ca anvelopele pentru biciclete/mașini/camioane). Aceste mânere de dragoste sunt ca un întrerupător de viteză biggg pe corpul curbat neted al unei femei, stricând întreaga figură. Începând de la fete adolescente până la mamele fierbinți, cu toții ne confruntăm cu această problemă. Deoarece o mulțime de grăsimi încăpățânate se acumulează în zonele inferioare ale corpului (și anume stomacul, părțile laterale, coapsele și șoldurile), este important să ne antrenăm în mod regulat pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe oricare dintre aceste părți ale corpului, deoarece doar dieta va face nu ajuta în acest caz. Așadar, aici vă voi spune anumite exerciții pentru a vă ajuta să atacați aceste mânere/anvelope de dragoste.

Cum să scapi de MÂNERII DE IUBIRE:

  • Aceste exerciții nu numai că vă vor ajuta să scăpați de mânerele dragostei, dar vă vor ajuta și să vă tonificați corpul într-o mare măsură.
  • Pentru persoanele care caută în principal să scape de aceste mânere de dragoste, ar trebui să facă aceste exerciții cel puțin de trei ori pe săptămână - 4 seturi de câte 20 din fiecare exercițiu.
  • Pentru persoanele care caută să piardă în greutate, cu mânerele de dragoste ca principală problemă, trebuie să facă cel puțin 5 seturi de câte 20 din fiecare exercițiu inițial de 5 ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să crească treptat cu timpul. În plus, minimum 45 de minute de cardio (bandă de alergat, antrenor, ciclism, jogging) și 15 minute de sărituri ar trebui, de asemenea, să facă parte din rutina lor de fitness.
  • Folosiți gantere (1-2 kg fiecare) în timp ce efectuați aceste exerciții, deoarece vă vor ajuta să tonificați și mușchii de pe brațe.

Bicicleta Crunch: pentru dragoste mânere

Acesta este cel mai vechi dar cel mai eficient antrenament pentru a pierde în greutate atât pe părți, cât și pe abdomen. Și atenție, este foarte eficient dacă este făcut corect și regulat. Pentru Bicycle Crunch, întindeți-vă pe spate cu ambele mâini în spatele capului și îndoiți genunchii. Nu strângeți mâinile, deoarece vă poate da o smucitură pe gât. Acum, ridicați trunchiul superior și mișcați genunchiul drept spre cotul stâng. Încercați să atingeți genunchiul cu vârful cotului. În mod similar, schimbați poziția și mișcați genunchiul stâng spre cotul drept, atingând genunchiul cu cotul.

Faceți acest pas în mod repetat, cu trunchiul ridicat în permanență de la sol.

Cârlig de scândură laterală: pentru anvelope laterale

Acest exercițiu ar putea fi puțin dificil pentru începători, dar rezultatele sunt excelente. Culcați-vă lateral pe cotul drept cu cotul stâng în partea din spate a capului, luând sprijin de la picioare, cu restul corpului suspendat în aer. Piciorul drept ar trebui să fie deasupra piciorului stâng. Asigurați-vă că nucleul dvs. este strâns prin acest antrenament și spatele absolut drept. Acum, îndoiți genunchiul drept spre piept și îndoiți brațul stâng spre genunchi. Încercați să vă atingeți genunchiul cu vârful cotului. Apoi, readuceți atât brațul stâng, cât și genunchiul drept în poziția plăcii laterale.

În mod similar, întindeți-vă lateral pe cotul stâng și faceți același crunch cu brațul drept și genunchiul stâng. Faceți acest pas în mod repetat pentru minimum 4 seturi de câte 20 pe ambele părți.

Oblic de 360 ​​de grade: pentru a scăpa rapid de mânere de dragoste

Stați cu picioarele deschise, puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior. Vedeți că coada ta este înfipt. Luați un clopot prost de 1 kg și țineți-l între ambele palme (este important să țineți o greutate, astfel încât să nu simțiți întinderea în partea inferioară a spatelui. În caz că gantera pare grea, trebuie doar să strângeți ambele mâini împreună și să mergeți încet la îndoire lateral). Acum, ridică ambele brațe deasupra capului cu greutatea în mână și întinde-le bine. Încet, apoi îndoiți-vă lateral de la șolduri spre degetele de la picioare, cu brațele și corpul întinse la maximum, cu umerii și șoldurile pătrate înainte. Împingeți-vă la maxim și, când nu mai puteți atinge degetele de la picioare, rotiți-vă corpul spre podea. Răsuciți corpul înapoi cu fața în față, expirați trăgând înapoi în centru. Asigurați-vă că nu vă blocați genunchii. Faceți repetări lente și controlate în fiecare direcție, cu laturi alternative.

Picătură de genunchi: pentru a pierde mânerele dragostei fără a face dietă

Așezați-vă plat pe pământ, cu abdomenul strâns strâns cu coloana vertebrală și brațele drepte făcând o linie dreaptă. Apoi, ridicați picioarele de pe sol într-o poziție de masă. Luați o minge și strângeți-o strâns, între ambii genunchi prin angajarea simultană a abdomenului inferior și a mușchilor interiori ai coapsei. Lăsați treptat genunchii în partea dreaptă cu abdomenul aspirat strâns și partea inferioară a spatelui plat. Respirați și trageți înapoi spre centru, apoi inspirați în timp ce lăsați genunchii pe partea stângă. Repetați acest exercițiu pe fiecare parte pentru cel puțin 3 seturi. Acest exercițiu va oferi, de asemenea, o întindere minunată pe partea inferioară a spatelui, consolidând și mușchii de acolo. Ținerea mingii este importantă, deoarece va asigura că ambele picioare sunt împreună pe parcursul întregii rutine de exerciții.

Apăsați și atingeți oblic: pentru a reduce mânerele dragostei

Îngenunchează pe genunchiul drept cu piciorul stâng afară în fața ta. Piciorul tău ar trebui să stea plat pe podea, cu piciorul formând un unghi perfect de 90 de grade. Asigurați-vă că spatele este drept, cu mușchiul abdominal strâns și coadă înfipt. Apoi, țineți un clopot prost în mâna stângă cu brațul întins spre stânga și îndoit la unghi de 90 de grade cu pumnul în aer. În cele din urmă, extindeți brațul stâng drept în aer în timp ce vă îndoiți corpul în partea dreaptă, atingând palma dreaptă la sol. Țineți această poziție timp de 10 secunde și, folosind mușchii oblici, trageți înapoi trunchiul în poziția centrală.

Repetați aceiași pași cu îngenuncherea pe genunchiul stâng și îndoiți brațul și corpul drept spre partea stângă. Faceți acest exercițiu pe fiecare parte pentru cel puțin 3 seturi.

Nu în ultimul rând, trebuie să avem în vedere și faptul că răbdarea este cheia succesului. Aceste celule grase durează mult timp să se descompună și nu trebuie să renunțăm între ele. Amintiți-vă, cu cât depozitul de grăsime este mai vechi, cu atât va dura mai mult să se descompună. Așadar, rămâneți motivați și continuați să vă antrenați fără să vă faceți griji pentru rezultate, pentru că în cele din urmă rezultatele dorite vor veni cu timpul.

Noroc bun la rezolvarea acestor MÂNERE DE IUBIRE. Rămâneți la curent cu modul de a pierde grăsimea din burtă!

Despre autor: Să mănânci este o necesitate, dar să mănânci inteligent este o ARTĂ. Alătură-te acestei arte și fii cea mai bună versiune a TU. Experimentați modul sănătos de a vă delecta cu mâncarea împreună cu nutriționistul și dieteticianul Shreya Katyal la Diet Manta- Mănâncă sănătos, rămâne sănătos, cu sediul în Grădina Rajouri, New Delhi. Ea poate fi contactată pentru consiliere dietă personală pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate, sarcina și alăptarea și planurile de dietă terapeutică. De asemenea, este disponibilă consiliere dietetică online. Verifică-o pe facebook AICI