Top Ten Do’s and Don’t’s of Slabing

Sfaturi de pierdere în greutate din lumea reală de la cercetătorii șefi Karen Miller-Kovach, cercetători șefi

greutate

Fie că obiectivul dvs. este să scăpați de puțină creștere în greutate în vacanță sau să vă îmbunătățiți starea de sănătate în Anul Nou, respectarea unei rezoluții de slăbire după ianuarie poate fi o provocare. Mai jos sunt zece „Do’s” din lumea reală și zece „Don’tts” din lumea reală de la Karen Miller-Kovach, MS, R.D., om de știință șef la Weight Watchers International pentru a vă menține rezoluția de slăbire de Anul Nou:

1. Monitorizează-ți progresul. Cântărindu-vă o dată pe săptămână, înregistrându-vă mâncarea și activitatea și sesiunile lunare cu o bandă măsură, vă înregistrați progresul pentru a vă menține motivat.

2. Alegeți să mâncați alimente sănătoase și sănătoase din toate grupurile de alimente. Acesta este singurul mod în care vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali de care aveți nevoie.

3. Exercițiu. În timp ce un obiectiv recomandat pentru pierderea în greutate este de aproximativ o oră pe zi de activitate moderată, orice altceva decât ceea ce faceți acum este un plus.

4. Mâncați micul dejun în fiecare zi.

5. Luați un supliment de vitamine-minerale multiple care oferă aproximativ 100% din% valoarea zilnică.

6. Consumați multe fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi și cereale integrale. Acestea sporesc pierderea în greutate, asigură satisfacția alimentară și oferă multe beneficii pentru sănătate.

7. Învățați abilități pozitive de coping, astfel încât să nu apelați la mâncare pentru confort.

8. Bea cel puțin 6 căni de apă în fiecare zi.

9. Mâncați alimentele care vă satisfac - unii oameni sunt mulțumiți de o bucată de pui, în timp ce un cartof copt îi satisface pe alții. Găsiți ceea ce vă satisface și includeți-l în planul dvs. alimentar.

10. Beneficiați de experiența altora. Nu puteți avea niciodată prea multe sfaturi și strategii în setul de instrumente pentru slăbit.

1. Uitați că numărul de calorii. Cu tot hype-ul despre pierderea în greutate, consumul de mai puține calorii și exercitarea mai multor calorii este linia de jos a pierderii în greutate.

2. Urmați o dietă. Învățarea și respectarea obiceiurilor sănătoase este ceea ce te ajută în cele din urmă și te menține la o greutate sănătoasă.

3. Riscează-ți sănătatea să scapi de câteva kilograme. Pierderea în greutate îți îmbunătățește sănătatea - dar nu dacă o faci cu o dietă accidentală sau cu una care promovează privarea de alimente esențiale.

4. Du-te singur. Obținerea sprijinului din partea celorlalți - familie, prieteni sau un grup de slăbire - face ca călătoria de slăbire să fie mai puțin solitară.

5. Lasă-te păcălit de ultimul mod. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.

6. Obsesia. Cei mai de succes pierzători de greutate au învățat abilitatea de reținere flexibilă - limitând ceea ce mănâncă, dar făcându-l într-un mod care să permită ascensiunile și coborâșurile vieții de zi cu zi.

7. Bea-ți caloriile, mănâncă-le. Alimentele solide asigură o satisfacție alimentară mai mare.

8. Lăsați-i pe alții să vă spună ce este mai potrivit pentru dvs. Trebuie să slăbești pentru tine, în ritmul tău și în felul tău.

9. Stabiliți obiective nerealiste. Trageți pentru un obiectiv inițial de scădere în greutate, care este de aproximativ 10% din greutatea corporală actuală și așteptați să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână.

10. A fi distras. Pierderea în greutate necesită timp și este ușor să lăsați viața să vă deraieze eforturile. Luați-vă timp pentru a vă relua în mod regulat să pierdeți în greutate în mod regulat, astfel încât să rămână pe lista dvs. de priorități „A”.

Weight Watchers este numele de încredere al SUA în ceea ce privește pierderea în greutate și liderul global în serviciile de slăbit, cu aproximativ 44.000 de întâlniri săptămânale în 30 de țări. Cu peste 40 de ani de experiență, Weight Watchers oferă o gamă largă de soluții pentru a satisface nevoile diverse ale consumatorilor de astăzi conștienți de greutate.