Unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood, Ryan Gosling își datorează acest succes diverselor sale roluri actoricești, inclusiv La La Land, Only God Forgives, Blade Runner 2049 și Drive. Știați că este și un fan al antrenamentelor Muay Thai?

trebuie

Muay Thai sport Ryan gosling sănătate corporală fitness filme vogue hommes

Disciplina: Muay Thai

Amestecând arte marțiale tradiționale și tehnici de kickboxing, Muay Thai este unul dintre cele mai populare sporturi din Asia, datând din secolul al XV-lea, înainte de a fi adoptat treptat de armata thailandeză. Pentru rolul său de tânăr director de club de box thailandez din Bangkok în Nicolas Winding Refn‘S Only God Forgives, actorul a urmat o pregătire intensivă. Maestrul Muay Thai Vohn Thonaphan antrenat Ryan Gosling înainte și în timpul filmării filmului și l-a descris pe actor ca fiind „un student în mod natural atletic și cu învățare rapidă”. Este o disciplină care uneori poate fi brutală, în care puterea și concentrarea intensă sunt imperative.

Muay Thai sport Ryan gosling sănătate corporală fitness filme vogue hommes

Antrenamentul complet

„Ryan se antrena între două și trei ore pe zi, trei-patru zile pe săptămână înainte de a trage”. Pe lângă predarea artei boxului thailandez, Vohn Thonaphan ajutat Ryan Gosling la sculptați absul plăcii de spălare concentrându-vă pe partea superioară a corpului: piept și umeri.

Exercitiile:
1 - Pull-up-uri (3 seturi, 20 repetări)
2 - Flotări (3 seturi, 20 repetări)
3 - Poduri de lovire a genunchiului (3 seturi, 20 repetări)
4 - Crunches (3 seturi, 20 repetări)
5 - Lovituri cu foarfeca (3 seturi, 20 repetări)
6 - Pentru a termina, o sesiune de luptă Muay Thai de cinci minute care folosește pumnii, picioarele, coatele și genunchii.

Muay Thai sport ryan gosling corp sănătate fitness filme vogue hommes

Dieta

Cu antrenament intensiv vine o dietă strictă. Inspirat din bucătăria thailandeză, Ryan Gosling a urmat o dietă sănătoasă, dar nerestricționată, care conține pește, orez și legume cu moderare, alături de echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi bune. Conform Ryan Gosling, „Mușchii sunt ca niște animale de companie: nu fac nimic util, dar trebuie să îi hrănești și să ai grijă de ei, altfel vor dispărea”, a fost evident decis să obțină corpul perfect pentru rol.

Muay Thai sport Ryan gosling sănătate corporală fitness filme vogue hommes

Extra

Pentru combustibil maxim de antrenament, Ryan Gosling a avut o banană și una-două proteine ​​naturale în zilele de antrenament. Antrenor Vohn Thonaphan a subliniat importanța a 15 minute suplimentare de cardio - bandă de alergat sau ciclism - în timpul antrenamentelor pentru rezultate vizibile și permanente. Totuși, pentru sănătatea sa, nu a exclus să ia o singură masă de înșelătorie pe săptămână.