efectele

Melatonina a devenit un ajutor popular pentru somn pentru persoanele care au probleme cu prinderea lor, dar nu se simt confortabil să ia medicamente pentru dormit. Deoarece este un hormon, nu un medicament, oamenii tind să nu se gândească la doza de melatonină și la efectele secundare. Dar doar pentru că este vândut în secțiunea aparent inofensivă de vitamine, nu înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu cât luați și cu ce vă poate face să vă simțiți. De fapt, ar putea avea efecte pe termen lung care îngreunează și mai mult somnul, acesta fiind unul dintre motivele pentru care experții spun că ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a ajunge la supliment - mai ales dacă intenționați să îl utilizați în mod regulat.

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală a creierului. Corpul tău începe să-l producă în mod natural atunci când soarele apune (adică când luminile se estompează), făcându-te să te simți somnoros. Ca urmare, te ajută să adormi noaptea. De asemenea, vă ajută să rămâneți adormit, deoarece corpul dumneavoastră continuă să producă melatonină într-o oarecare măsură până când devine lumină afară. Suplimentele de melatonină funcționează similar cu hormonul natural, cu excepția faptului că nu sunt declanșate de lumină - merg doar la lucru odată ce le luați.

Cercetările au descoperit că doza potrivită pentru melatonină ca ajutor pentru somn este de 0,3 miligrame, dar multe suplimente de melatonină sunt comercializate în tablete de 3 miligrame. Aceasta este de 10 ori cantitatea de care are nevoie corpul dvs. și asta presupunând că luați doar o pastilă sau o capsulă. Mai mult, deoarece pastilele de melatonină sunt clasificate drept supliment alimentar, sunt destul de nereglementate de FDA. Ca urmare, suplimentul poate spune că conține o anumită cantitate de melatonină, în timp ce pastilele au de fapt o cantitate diferită.

Acest lucru este îngrijorător, spune Indira Gurubhagavatula, MD, M.P.H., profesor asociat de medicină a somnului la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, spune SELF. "Care este cantitatea de medicament pe care o luați de fapt și cât este în fiecare dintre aceste pastile?" ea spune. „Deoarece nu este reglementat, ar putea fi orice sumă. Oamenii au testat tabletele și au constatat că sumele sunt peste tot. ” (De asemenea, este posibil ca lista de ingrediente a suplimentului să spună un lucru, în timp ce pastilele reale conțin cu totul altceva sau ingrediente suplimentare de care s-ar putea să nu fiți conștienți, spune Gurubhagavatula.)

Luând prea multă melatonină nu se știe că are un impact negativ imediat asupra sănătății dumneavoastră, spune Mehran Movassaghi M.D., directorul Providence Saint John’s Men’s Health Center din California, însă SELF vă poate lăsa să vă simțiți groggy și cap. Și, pe lângă efectele asemănătoare mahmurelii, a lua prea multă melatonină este pur și simplu o risipă de bani.

Există, de asemenea, îngrijorarea aruncării ritmului circadian al corpului, adică modificările fizice, mentale și comportamentale ale corpului dumneavoastră care urmează un ciclu de 24 de ore, când luați suplimente de melatonină, spune medicul și neurologul medicului somnului W. Christopher Winter, MD, de la Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. „A te încurca cu ritmul tău circadian probabil nu este un lucru grozav”, spune el SELF. Faceți-o prea des și este posibil să vă expuneți riscului la tulburări de somn la schimbare, spune el, o afecțiune în care oamenii suferă de insomnie și somnolență excesivă atunci când ar trebui să fie treji. (Organizația Mondială a Sănătății a clasificat tulburarea - o tulburare a somnului ritmului circadian cauzată adesea de programări neobișnuite bazate pe schimburi - ca fiind probabil cancerigenă, ceea ce înseamnă că poate contribui la dezvoltarea cancerului.)

„Pentru mine, cel mai mare pericol este să te joci cu această parte fundamentală a creierului tău, care ține totul la timp”, spune Winter. „Nu este ceva cu care aș vrea să mă încurc”.