Pe măsură ce distanțarea socială devine o măsură din ce în ce mai importantă pentru încetinirea răspândirii COVID-19, multe domenii ale vieții tale se pot schimba și chiar pot suferi. Cu toate acestea, câștigurile tale nu trebuie să sufere aceeași soartă.

sală

Centrul de wellness de la UM și-a închis porțile la nesfârșit, lăsând mulți elevi fără sală de sport. Dar, cu puțină creativitate și persistență, puteți prelua controlul rutinei de antrenament.

Deși circumstanțele nu sunt neapărat ideale, nu există niciun motiv pentru pasionații de fitness să lase următoarele săptămâni (sau luni) să se piardă. Dacă se întâmplă să ai propria bancă și bile, ești bine să mergi. Dar, dacă nu, oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness, puteți lucra pentru ele fără niciun echipament scump de acasă. Deci, să trecem la treabă.

Să începem cu începutul

În timp ce facilitățile UM nu mai sunt o opțiune, iar județul Miami-Dade a ordonat închiderea tuturor sălilor de sport, unii studenți ar putea avea în continuare acces la săli de sport din afara orașului care încă nu și-au depășit greutățile.

Dar, oricât de tentant ar putea părea lovirea LA Fitness locală, este important să ne amintim că chiar și persoanele tinere și asimptomatice se pot contracta și răspândi coronavirusul. Ca atare, practicarea distanțării sociale și evitarea locurilor publice este o responsabilitate socială pe care ar trebui să o ia în serios chiar și cei mai sănătoși adepți de fitness.

Dacă mai aveți de gând să folosiți cluburi de sănătate, amintiți-vă că spălarea suplimentară a mâinilor, ștergerea mașinilor, evitarea orelor de vârf și menținerea distanței față de ceilalți membri sunt esențiale. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a vă proteja pe voi și pe ceilalți este să evitați în totalitate sala de sport, să aruncați niște căști și să faceți niște flotări acasă sau să mergeți la fugă.

Veți avea întotdeauna cardio

Deci, sala de sport este închisă. Ce acum? Din fericire pentru tine, distanțarea socială nu înseamnă neapărat să te închizi în interior săptămâni la rând. Încă poți alerga sau mergi afară. Cât de incitant este asta?

Potrivit CNN și Crystal Watson de la Centrul pentru Securitate în Sănătate de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg (whw, ce gură), toată lumea ar trebui să evite adunările de 25 sau mai multe persoane și să încerce să mențină o distanță de șase picioare între ei și ceilalți.

Alergatul, drumețiile, mersul pe jos, ciclismul și activități similare în aer liber ar îndeplini toate aceste cerințe - iar ieșirea în afara s-ar putea să te împiedice să înnebunești. Potrivit lui Shannon Clark, un colaborator pentru Bodybuilding.com cu o diplomă în științe de exerciții și performanță sportivă, există numeroase avantaje asociate cu acest tip de cardio la starea de echilibru.

Pentru persoanele care doresc să slăbească, este o modalitate excelentă de a arde calorii. Pentru toți sportivii, vă poate crește capacitatea aerobă și rezistența cardiovasculară. În cele din urmă, cu cât alergi mai mult, cu atât mai puțin timp vei fi obligat să te întinzi în pat și să te uiți la tavan. Să fim reali, ce mai trebuie să faci acum?

Și, bineînțeles, îl puteți crește puțin. Dacă nu ai timp pentru o alergare sau nu vrei să stai prea mult afară, încearcă câteva sprinturi de deal pentru următorul antrenament. Dacă sunteți deja vândut pentru a rămâne în interior, există o mulțime de antrenamente cardio care pot fi făcute din confortul interiorului.

Folosește-ți corpul

Calistenie, este timpul să străluciți. Toată lumea iubește să meargă pe bancă, dar știi ce este de asemenea grozav? Flotări. În timp ce ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune - dacă nu chiar cele mai bune - modalități de a construi mușchi, uneori nu este o opțiune. Șansele sunt că acesta este unul dintre acele timpuri. Când sunt făcute corect, exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, scufundări și tractiuni, pot, de asemenea, să construiască mușchi și pot fi efectuate aproape oriunde.

„Nu există nimic mai atletic decât un exercițiu bun de greutate corporală”, a declarat antrenorul celebrităților Jeff Cavaliere într-unul dintre numeroasele videoclipuri populare AthleanX. „De cele mai multe ori sunt mișcări compuse; ne permit să deplasăm mai multe articulații simultan. ” Într-adevăr, exerciții precum burpees și flotări de scânduri te obligă să lucrezi întregul corp. Crede-mă, vei simți arsura.

Majoritatea exercițiilor de greutate corporală pot fi, de asemenea, efectuate cu progresii sau regresii, făcându-le adecvate pentru sportivi cu mai multe niveluri de calificare. De exemplu, o împingere în sus ar putea fi ușurată prin efectuarea exercițiului pe genunchi sau mai greu executându-l cu un singur braț.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă faceți griji. A afla cum să te antrenezi doar cu corpul tău nu este tocmai intuitiv, dar există o mulțime de resurse acolo pentru a te ajuta să mergi. Următoarele resurse vă pot ajuta să începeți dacă nu știți de unde să începeți: