Postat de: Harjinder Singh în Sănătate și fitness 24 decembrie 2019 Comentarii dezactivate pe Totul despre dieta numărului de calorii 386 de vizualizări

despre

Pierderea în greutate necesită dăruire, dar nu este atât de greu atunci când îl menții simplu. Uitați să urmați dieta vegană, dieta proteică, dietele fără carbohidrați sau orice alte diete care vă încurajează să săriți peste mese. Acestea sunt pur și simplu nesănătoase; s-ar putea dovedi eficiente la început, dar rezultatele sunt de scurtă durată. Ca să nu mai vorbim, planurile stricte de dietă sunt aproape crude, dacă nu ilegal sau penal.


Mulți oameni consideră că este ușor să sări peste micul dejun și cred că va ajuta la pierderea greutății suplimentare. Ei nu-și dau seama că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar ignorarea acestuia nu le va face bine. Se vor simți neputincioși și obosiți dimineața, iar metabolismul lor va scădea. Scăderea metabolismului le va face mai dificil să slăbească în viitor. Această practică îi va determina, de asemenea, să mănânce mai mult la prânz și cină pentru a contracara foamea excesivă. Drept urmare, vor începe să se îngrașe, ceea ce se opune scopului lor inițial. Lipsirea meselor nu este o metodă favorabilă pentru pierderea în greutate, dar dacă chiar trebuie să o lăsați să fie prânzul sau cina.


Faptele sunt simple: atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași și dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Prin urmare, este sigur să spunem că numărarea caloriilor contează și ne poate ajuta să gestionăm mesele, menținând în același timp o dietă echilibrată. O dietă echilibrată constituie șapte nutrienți esențiali, adică Carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine, minerale și apă. Dacă excludeți chiar și unul din dietă, acesta vă va afecta negativ sănătatea.


În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și susține greutatea, în timp ce un bărbat are nevoie de 2500. Cu toate acestea, cantitatea reală de calorii necesare organismului variază de la individ la individ; depinde de înălțimea, greutatea, vârsta și stilul lor de viață. Un atlet adolescent va necesita un aport caloric mai mare în comparație cu o femeie în vârstă care rareori iese din casă. Prin urmare, înainte de a începe să numărați caloriile, determinați cantitatea exactă pentru a vă menține greutatea actuală. Puteți face acest lucru folosind un contor de calorii online sau o diagramă a caloriilor.


Să presupunem că 2000 de calorii sunt cerința exactă a corpului tău pentru a rămâne așa cum este. Acum, pentru a slăbi, veți reduce numărul cu un sfert, adică 1500 de calorii pe zi. Dacă mâncați în prezent mai mult de 2000 de calorii, atunci trecerea la 1500 poate părea puțin prea mare. Mulți oameni reduc consumul de calorii la jumătate, astfel încât să slăbească mai repede. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat, deoarece modificările drastice ale dietei vor face corpul inconfortabil.


Pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este rata ideală de scădere în greutate. Dacă pierdeți mai puțin de acest lucru, atunci trebuie să luați în considerare adăugarea mai multor activități fizice/exerciții fizice în rutina dvs., în loc să reduceți mai multe calorii. Puteți număra aportul de calorii utilizând mai multe aplicații mobile, cum ar fi „Lose it!” Și „My Fitness Pal”. Poate credeți că sună ca o slujbă obositoare, dar nu este chiar atât de mare. În cele din urmă veți afla valoarea nutrițională și proporțiile corecte pentru diferite alimente, putând face față fără ajutorul unui contor de calorii.


Cea mai bună parte a dietei cu număr de calorii este că puteți mânca orice doriți, dar în porții controlate. Dacă ați mâncat o mulțime de grăsimi saturate sau junk food caloric, atunci trebuie să optați pentru alegeri mai sănătoase. Scopul este de a evita depășirea obiectivului zilnic de calorii și acest lucru va deveni imposibil dacă doar o singură masă a zilei acoperă această limită. Mulți oameni nu beau apă în stare naturală; primul pas pentru ei este de a înlocui toate băuturile dulci/zaharate cu apă simplă.


Puteți începe prin a înlocui laptele integral cu lapte degresat, pâinea albă cu pâine brună, sifonul cu suc natural de fructe și untul cu ulei de măsline. În mod similar, dacă vă plac cartofii prăjiți, puteți avea în schimb cartofi la cuptor sau puteți mânca la metrou, mai degrabă decât la McDonalds. După cum puteți vedea, nu trebuie să vă înfometați sau să vă privați complet de lucrurile care vă plac.


După ce ai slăbit câteva kilograme, vei observa că corpul tău s-a oprit Pierzând greutate, sau progresul a încetinit. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de calorii necesară pentru a vă menține noua greutate corporală este diferită. Apoi, trebuie să reduceți în continuare aportul de calorii dacă doriți să pierdeți mai multă greutate sau să accelerați procesul. Acesta este modul în care ciclul continuă până când ajungeți la greutatea ideală. Asocierea dietei cu număr de calorii cu sesiuni de antrenament va face minuni pentru corpul dumneavoastră.

Harjinder Singh

Eu însumi Harjinder Singh. Acoper o gamă largă de subiecte sub umbrela Fit and Meditation, inclusiv sănătate și fitness, meditație și spiritualitate.