Melissa Mountain, în vârstă de 35 de ani, era atât de încântată să se căsătorească cu dragostea vieții sale, dar era pregătită pentru o schimbare. Cu o greutate de 250 de lire sterline, ea a declarat pentru POPSUGAR: „Am început călătoria de slăbit pe 7 noiembrie 2017, în așteptarea nunții mele”. Aflați cum a reușit să slăbească peste 60 de kilograme în cinci luni.

pierdut

Istoria lui Melissa

„Nu am fost niciodată o fată mare care cresc,” a spus Melissa. „Am avut tendința să fluctuez între 100 și 115 kilograme și am înotat competitiv de când aveam 5 ani până la liceu.” Abia după o primă căsătorie dificilă s-a trezit câștigând în greutate. Ea a explicat: "În acest timp, am avut și cei doi copii minunați ai mei, ceea ce a făcut și mai greu să slăbesc."

În 2015, a dat peste Lose It!, care a ajutat-o ​​să piardă 20 de kilograme. Dar îi era greu să mențină greutatea. "Cred că acest lucru se datorează faptului că nu eram mental gata să mă angajez să fac schimbări mai sănătoase ale stilului de viață pe termen lung."

Începe călătoria de pierdere în greutate a lui Melissa

„Când Kevin (soțul meu acum) a propus prima dată în 2017, am decis că este suficient și mă simțeam mai motivat ca niciodată să slăbesc înainte de nuntă”, a spus Melissa. Călătoria ei a început în noiembrie 2017. „Cred că succesul meu a venit nu doar prin faptul că am rămas în intervalul meu recomandat de calorii, ci și prin utilizarea aplicației Lose It! Pentru a înțelege cu adevărat ce tipuri de alimente puneam în corpul meu”.

Dieta Melissa

Intrând cu înțelegerea faptului că pierderea în greutate nu avea să se întâmple peste noapte, Melissa a analizat mai atent dieta. Ea și-a urmărit consumul de alimente și s-a concentrat pe consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​- similar cu dieta ceto, dar nu la fel de strictă. Melissa a pierdut în total 63,4 lire sterline în doar cinci luni.

Melissa a adăugat: „Kevin și cu mine am început să mergem și la Nutrition HQ, unde personalul ne-ar învăța despre diferite probiotice și despre opțiunile pre și post-antrenament. Simt că 85 până la 90% din pierderea în greutate provine din schimbarea a ceea ce și cum mâncat - schimbând opțiuni de curcan pentru carne roșie și gătind pentru noi înșine în loc să mâncăm afară. De asemenea, am cântărit și măsurat alimentele pentru a ne ajuta să înțelegem controlul porțiilor. "

O zi tipică de mâncare

Melissa a urmărit tot ce a mâncat și a băut prin Lose It! aplicației, ajutând-o să-și facă o idee mult mai bună despre ceea ce punea în corpul ei. „Mi-a permis să-mi urmăresc aportul de grăsimi și carbohidrați și m-a ajutat să mă concentrez pe asigurarea faptului că dieta mea este bogată în proteine”.

Mic dejun: una-două ouă, legături de cârnați de curcan și un iaurt.

Masa de pranz: salată cu spanac mixt, brânză de vaci, un fel de carne (de obicei pui sau curcan), brânză și sos pentru grătar.

Masa de seara: pui, un fel de legume și fructe.

Antrenamentele lui Melissa

Melissa a ales să se concentreze mai întâi pe dieta ei. Nu a intrat într-o rutină de antrenament decât la aproximativ două-trei luni după ce a început să mănânce mai sănătos și a slăbit 30 de kilograme. Ea și soțul ei au cumpărat o bandă de alergat și a început mergând doar o milă de câteva ori pe săptămână. "Odată ce m-am obișnuit cu rutina", a spus Melissa, "am început să mă provoc, mergând o oră. Kevin și cu mine am început apoi să ne extindem sala de sport acasă, să cumpărăm o bicicletă eliptică, staționară și un aparat de greutate de pe Facebook Marketplace".

„Tind să fac mai multe antrenamente cardio și îmi place să încorporez banda de rezistență acolo unde pot. Acum, mă trezesc lucrând puțin peste o oră, de trei până la cinci ori pe săptămână, și mă uit la Pinterest pentru idei noi. Kevin și Mă motivez în continuare reciproc pentru a lucra regulat! "

Cea mai mare motivație a lui Melissa

Când a fost întrebată cum Melissa a rămas motivată în călătoria ei, răspunsul ei a fost simplu: "Familia mea. Copiii și soțul meu mă încurajează constant și știu cât de departe am ajuns!" Și nu era singură. Melissa a spus: „Soțul meu și cu mine am făcut această călătorie împreună (a făcut-o mult mai ușoară) și am pierdut o greutate combinată de 126,8 lire sterline! A avea cineva care să mă tragă la răspundere și să fim în această călătorie cu mine a ajutat enorm!”

Sfaturi și sfaturi

"Nu se va întâmpla peste noapte. Este ceva ce trebuie să îți dorești cu adevărat!" Melissa a împărtășit. "Motivația și dorința de schimbare trebuie să vină din adâncul interiorului tău pentru ca aceasta să funcționeze. Cercetează-ți ce metodă de slăbire va funcționa pentru tine și găsește pe cineva care să te ajute să te responsabilizezi!" Înțelegeți alimentele pe care le consumați și aveți o modalitate de a le urmări pentru a vă ajuta să vă țineți caloriile zilnice.