personală

50 de sfaturi de la antrenori de top

Numele meu este Carolyn Leonard și sunt o văduvă de 57 de ani care locuiește în Tampa, Florida. Am fost grea aproape toată viața mea. Privind înapoi la fotografiile de familie, problema mea cu greutatea a început în clasa a treia. Am crescut într-o gospodărie poloneză/germană din Baltimore, unde mâncarea era întotdeauna pe masă și am fost încurajat să „vă curăț farfuria”. Asa am facut. Și, din păcate, am dus acea mentalitate alimentară la maturitate.

În adolescență, am fost întotdeauna amuzantul, deoarece am simțit că a face oamenii să râdă îi va împiedica să se uite la mărimea mea. Aveam mărimea 20 în liceu. Eram popular, dar mă bucuram de siguranța socializării cu grupurile.

Am cunoscut dragostea vieții mele la 18 ani. Ne-am întâlnit la serviciu și am început să ne întâlnim. După doi ani, am fost căsătoriți. Locuind în Baltimore, am fost mari fani ai Baltimore Orioles și Baltimore Colts. Am fost, de asemenea, mari fani ai mesei în aer liber. Am făcut-o foarte mult și am câștigat și mai mult în greutate până când am atins cea mai mare greutate de 252. Pentru a fi sincer, greutatea mea nu l-a deranjat niciodată pe soțul meu, așa că nu m-a deranjat. Când eram însărcinată cu fiul nostru, Mark, am slăbit de fapt. Aveam de-a face cu boala de dimineață și nu puteam tolera anumite alimente bogate și grase. În timp ce majoritatea femeilor se îngrașă, am slăbit 35 de kilograme. M-am gândit, în sfârșit, secretul pierderii în greutate pentru mine ... rămâneți însărcinată.
De-a lungul anilor, am slăbit și m-am îngrășat. Întotdeauna m-am gândit la o dietă ca să mă lipsesc și soțul meu îmi spune mereu că greutatea mea nu contează și el mă iubește. Amândoi am început să dezvoltăm probleme de sănătate legate de greutate, dar am continuat să consumăm alimente greșite. Am fost amândoi consumatori de carne și cartofi, consumatori de desert și ceea ce am numit consumatori „prime time” - de la ora 20:00 până la culcare.

În aprilie 2005, am decis să începem să consumăm alimente sănătoase. Fusesem diagnosticat cu diabet de tip II în 1990 și luam medicamente pe cale orală. Luam și medicamente pentru hipertensiune arterială și durere. Pur și simplu mersul a fost dureros pentru mine. Toate medicamentele mele erau pentru probleme cauzate de greutatea mea excesivă.

În dimineața zilei de 6 octombrie 2005, viața mea s-a schimbat pentru totdeauna. Eu și Richard am fost încântați de viitoarea noastră vacanță. Mergeam în California pentru ziua lui de naștere pe 16 octombrie pentru a petrece o săptămână ca „turiști prostiți” și să sărbătorim devreme 35 de ani (28 noiembrie), cu bilete pentru a vedea grupul nostru preferat de rock, Eagles. În timp ce se pregătea să plece la serviciu, s-a întors și mi-a spus că mă iubește. Am răspuns și apoi l-am auzit căzând. A murit în brațele mele înainte ca paramedicii să sosească. Cauza morții a fost un atac de cord masiv. Obiceiurile noastre alimentare slabe au contribuit la moartea sa prematură.

Trei luni am fost într-o ceață. Am scris note post it pe care le purtam cu mine, pe care scria „Respirați înăuntru și în afară” „periați părul și dinții”. Cumva am reușit prin aniversarea nunții noastre în noiembrie și sărbătorile de Crăciun. Nu-mi amintesc cum.

În acest timp, mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb dieta și stilul de viață. Am vrut să fiu aici pentru fiul meu, nora și cei doi nepoți frumoși. Am început un jurnal pentru a documenta ce am mâncat, când și de ce. A fost destul de deschis la ochi. Am făcut modificări minore.

În primul rând, am renunțat la mâncărurile prăjite. Am început să mă simt mai bine. Apoi, deserturi. A fost greu să renunț la untul meu de arahide și înghețata de ciocolată. Dar când am citit eticheta, conținutul de grăsime era înfricoșător. Apoi, mâncarea prime time a trebuit să se schimbe. Așa că am încetat să cumpăr mâncărurile care se împachetau pe kilograme. Dacă nu este în casă, nu veți mânca. Am avut un prieten care să-mi spună că mi-a fost ușor pentru că trăiesc singur. Dar i-am amintit că, dacă este rău pentru ea, este rău pentru familia ei. Deci, de ce să-l cumperi. Mergând la magazinul de la colț la 21:00 în pijamale pentru punga de cartofi sau halba de înghețată nu se va întâmpla. Aveți încredere în mine. Gustarea mea de primă oră constă acum în porții unice de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, o singură porție de covrigi sau soluția mea de ciocolată - două miniaturi de ciocolată neagră. Mai am nevoie de ciocolata mea, dar o limitez la două bucăți, nu o pungă și nu în fiecare seară.

Sâmbăta aceasta s-au împlinit doi ani de când soțul meu a murit. Astăzi cântăresc 155. Am trecut de la mărimea 24 la mărimea 14. În cele din urmă, sunt femeia americană obișnuită și mi-au trebuit doar 57 de ani să ajung aici. Scopul meu este de 138 și dimensiunea 10. Sunt realist și știu că îmi vor mai dura patru luni să pierd ultimele 17 kilograme, dar se va întâmpla. Nu am câștigat nici o greutate pe care am pierdut-o.

Rutina mea de exerciții fizice constă în mers, curățare și mașina eliptică. Merg în fiecare zi. În pauzele mele, la prânz și după muncă. În timp ce colegii încearcă să parcheze cât mai aproape de birou, eu parchez în spatele lotului. Sunt cunoscut pentru curățenie și dans. Curăț o cameră în fiecare zi în timp ce ascult - cine altcineva - Eagles. De asemenea, petrec 30 de minute pe zi pe aparatul eliptic. Zece minute de trei ori pe zi.

Având 57 de ani, metabolismul încetinește și este mai greu să slăbești. Am ajuns la mai multe platouri și mi-am ajustat aportul de calorii în timp ce îmi cresc exercițiile fizice. Dar sunt realist și nu voi începe un program de exerciții pe care nu îl pot continua. Îmi place să fac cumpărături la mall și parc la capătul opus al magazinului meu preferat, așa că trebuie să merg pe întregul mall pentru a mă întoarce la mașină.

Meniul meu zilnic arată acum:
Mic dejun
Cereale cu conținut scăzut de grăsimi, granola sau iaurt cu fructe, cafea și suc

Masa de pranz
Salata verde cu curcan, pui, vita sau peste

Gustare de după amiază
Pachet de 100 de calorii, covrigi sau migdale (o porție)

Masa de seara
Pește, pui, porc sau curcan cu cartof copt sau orez și legume.
Aportul zilnic total de calorii 1200

Cu siguranță am redus grăsimile din dieta mea și mănânc multe legume și fructe proaspete. De asemenea, beau 5-16 uncii de sticle de apă, în plus față de ceai neîndulcit și tratamentul meu din noapte înainte de culcare de ceai verde fierbinte cu ghimbir proaspăt.
Cea mai bună parte a pierderii în greutate este că acum am renunțat la toate medicamentele. Banii pe care i-am cheltuit odată pe co-plătește pentru rețete sunt acum cheltuiți pe haine noi frumoase. Doctorul meu mă numește copilul ei afiș. Acum sunt mai sănătos și mă simt minunat. Am nevoie de acea energie pentru a ține pasul cu nepoții mei.

În fiecare zi mă gândesc la modul în care aș dori să începem să slăbim mai devreme. Motivația schimbării mele a fost moartea iubitului meu soț. Sper că povestea mea motivează pe cineva să facă schimbarea ACUM. Lasă-mă să fiu motivația ta. Am 57 de ani. Niciodată nu e prea târziu. Începeți de azi. Nu muri - LIVEit. Ne vedem la mall.
Pentru mai multe despre povestea lui Carolyn și colegii ei membri ai Clubului Joy Fit, faceți clic aici.