Puteți sări peste lectură și să vizionați sau săriți peste videoclip și să mergeți direct la citire. Aceste trei greșeli făcute în mod obișnuit vă pot oferi informații despre motivul pentru care s-ar putea să fiți „blocat” în prezent și cum să vă modificați programul pentru a obține rezultate mai bune.

Subestimarea nevoilor de proteine

Recomandările pentru proteine ​​pentru înflorire vs. pentru prevenirea bolilor sunt foarte diferite. Recent, cercetătorii au fost citați spunând că „ADR este prea scăzut pentru a fi minim pentru oricine”. Cu toate acestea, prea mulți nu ajung nici măcar la ADR pentru proteine.

Dacă v-ați gândit vreodată că pulberile de proteine ​​sunt doar ceva ce utilizează culturistii, nu sunteți singuri. Îți lipsește, de asemenea, o modalitate potențial convenabilă de a depăși obstacolul de a-ți face timp pentru micul dejun sau de a-ți începe o obișnuință dacă ai trecut peste sau te-ai uitat la micul dejun în trecut. Având în vedere micul dejun bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, cel mai frecvent în SUA, shake-urile cu proteine ​​facilitează adăugarea de porții de verdeață, fructe, proteine, grăsimi și fibre în câteva secunde.

Adevărul este că sexul și vârsta dvs. nu schimbă necesarul de proteine. Nivelul dvs. de activitate poate, dar nu în modul în care credeți. Cei care sunt mai puțin activi sintetizează proteinele pe care le ingerează mai puțin eficient decât sportivii (și da, vorbesc despre tine dacă ești o femeie foarte activă!)

Obțineți lista mea de verificare a proteinelor pentru asistență dintr-o privire.

Subestimarea Odihnei

Vrei rezultate ieri. Începi să faci mișcare și te simți bine! Îți place felul în care te simți mai strâns și tonifiat atât de natural încât vrei să clătești și să repeti! Din păcate, ridicarea greutăților de 4-5 ori pe săptămână scade rezultatele. De fapt, a face intervale de intensitate ridicată alternativ cu antrenamentele cu greutăți mari poate fi înșelător, deoarece poți crede că primești varietate. Ambele contribuie la nevoia de recuperare.

Dacă utilizați aceleași grupuri de mușchi în fiecare zi sau două zile la rând - mai ales dacă vă antrenați cu greutăți - faceți mai multe defalcări ale mușchiului decât îl îmbunătățiți.

De fiecare dată când faci mișcare moderată sau mai tare creezi mai multe micro-lacrimi în mușchii implicați. Aceasta este o parte naturală a procesului de exerciții. Odihna și recuperarea dintre sesiunile de exerciții vă permit să reparați și să reconstruiți acel țesut, astfel încât acesta să compenseze excesiv. Așa devii mai puternic și creezi o rezistență mai mare cu combinația corectă de exerciții și odihnă. Fără restul, există o defalcare constantă.

Manualele recomandă ca perioadele de odihnă să fie de minimum 48 de ore între antrenamentele intense sau cele care lucrează aceleași grupe musculare. Pentru unii adulți peste 50 de ani există dovezi că recuperarea mai lungă, cu 72 de ore, poate îmbunătăți rezultatele.

Dacă suferiți de durere cronică sau nu vedeți rezultate din exerciții, este posibil să faceți prea mult. S-ar putea să credeți, stimulat de meme pe rețelele de socializare, că nu faceți suficient sau doriți ca schimbarea să se producă mai repede. Fii răbdător. Echilibrează-ți odihna și exercițiul cu o strategie. Urmăriți-l, testați-l și apoi ajustați-l după cum este necesar.
Dacă vă confruntați cu oboseală excesivă în timpul antrenamentului, citiți acest lucru.

Cumpărături pentru exerciții fizice

Având în vedere fluxul de videoclipuri de pe YouTube și rapoartele anuale despre exercițiile de tendință care apar în curând, este ușor să faceți cumpărături pentru exerciții fizice fără să vă gândiți la ce aveți nevoie personal. Totuși, asta ar fi ca și cum ai face foame la cumpărături, fără o listă: niciodată o idee bună.

Pur și simplu pentru că aveți un instrument de suspendare, sau o trambulină sau un prieten face Crossfit, nu este un motiv suficient pentru a face ceva. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie, la modul în care vă mișcați, la ce vă simțiți strâns, ce este slab și de acolo puteți determina cel mai bine care sunt nevoile dvs. de exercițiu și să mergeți la cumpărături pentru lucruri care vi se potrivesc, intenționat.

Într-o metodă proprietară pe care o folosesc pentru programele Flipping 50, iau clienții, online și offline, printr-un program pentru a determina mai întâi ce se întâmplă acum, decalajul dintre asta și unde vor să fie, apoi mă uit la mecanica corpului individual, preferința pentru acasă sau exerciții la sală și programare realistă. Combinați mișcarea ideală cu odihna și combustibilul optim și aveți o rețetă pentru succes.

În mod natural, te auto-selectezi activități care se simt bine. Acum, nu confundați asta cu alegerea activităților pe care le iubiți! Ar trebui absolut să faci asta. Cu toate acestea, doriți să vă uitați dacă aveți nevoie de un exercițiu corectiv sau de două pentru a vă ajuta să vă echilibrați acum corpul. Nu doriți să vă uitați să creați un program de exerciții echilibrate (sau să vă încadrați în al altuia), ci să creați un corp echilibrat pentru dvs. De exemplu, aveți nevoie de mai multe exerciții de tragere în rutina dvs. de fitness în comparație cu exercițiile de împingere, deoarece aveți deja umeri și postură rotunjită? Ai nevoie de mai multă forță la piciorul stâng decât la dreapta în acest moment?

Aceste trei greșeli comune provin din ani de condiționare mentală. Dacă ai crezut

fitness
ceva pentru o lungă perioadă de timp, schimbarea celor șase centimetri dintre urechi poate fi cea mai grea parte! Dacă ești un prieten care îmi demonstrează-l, înțeleg asta. Eu însumi sunt o fată științifică, cu strategie dovedită. Aplicarea a 32 de ani de lucru cu adulții în vârstă și dependența de cercetare pentru a crea programe de exerciții și schimbări durabile este o necesitate. Luarea științei și simplificarea acesteia, astfel încât să beneficiați, este treaba mea.

O analiză atentă a exercițiilor și a modului în care le faci, precum și a combustibilului pe care îl folosești, te vor pune în cea mai bună stare a vieții tale, indiferent de vârsta ta!