Când vine vorba de a pierde în greutate, există câteva elemente de bază pe care pur și simplu nu le poți ocoli.

Lucrul amuzant este că sfatul de slăbire care mi se pare cel mai rezonabil a venit de la unul dintre medicii mei TV preferați - Doc Martin, personajul principal destul de ciudat al unei emisiuni britanice cu același nume. Un pacient enervant (deși, pentru a fi sincer, Doc Martin consideră că toți pacienții sunt enervanți) i-a cerut ajutor pentru a pierde în greutate și el a răspuns la ceva de genul: „Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și stai departe de carbohidrați. Acum ieși afară! ” Nimic din ceea ce am citit sau auzit vreodată din surse mai serioase nu pare să fie în contradicție cu această înțelepciune de bază.

le-am

Am discutat multe despre programele de sănătate și wellness la locul de muncă și un lucru care pare să apară de fiecare dată este fitnessul și gestionarea greutății. Se pare că se află în centrul majorității programelor de succes pe care le-am văzut la organizațiile cu care lucrăm. Acum, în primul rând, nu sunt un profesionist din domeniul sănătății și nu pot da nimănui sfaturi cu privire la sănătatea lor; dar ceea ce pot face este să transmit o parte din înțelepciunea de bază pe care am luat-o din lucrul cu genul de programe - mai ales la locul de muncă - care par să funcționeze pentru oameni.

Poate că nu este chiar atât de simplu pe cât a făcut-o să pară Doc Martin, dar, într-o perioadă a anului în care multe dintre rezoluțiile noastre de Anul Nou încep să se clatine, par să existe câteva elemente fundamentale despre pierderea în greutate care ne pot ajuta să rămânem cu ea.

Fără glonț magic: Să recunoaștem, nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate. Dacă ar exista, am ști cu toții despre asta, am fi cu toții la o greutate cu care ne-am bucurat și nu am vorbi tot timpul despre scăderea în greutate. Dar mofturile continuă să vină. Vă amintiți dieta grapefruitului? Sau dieta cu fulgi de ovăz?

Ușor o face: Iată ceva ce am citit în fiecare articol serios pe această temă: Nu vă așteptați la minuni. Dacă îți ia luni sau mai mult, să slăbești 10 sau 15 kilograme, ceea ce este de fapt destul de bun. În primul rând, dacă slăbești încet, nu câștigi niciunul și ai schimbat cu succes tendința! Și, da, devii tot mai sănătos tot timpul. Dar cel mai important, dacă pierzi în greutate încet astfel, ai mult, mult mai multe șanse să o menții pe termen lung. Scopul aici este să vă resetați treptat pofta de mâncare, obiceiurile alimentare și metabolismul și să vă simțiți confortabil cu unele modificări ale stilului de viață destul de moderate, care vă permit să mențineți o greutate rezonabilă, fără să vă faceți griji în permanență.

Tăiați zahărul: Toată lumea pare să fie de acord că tăierea zahărului, pe cât posibil, este o idee bună. Zaharul este calorii pure, nimic altceva, intră direct în fluxul sanguin, iar corpul tău nu are de ales decât să-l transforme în grăsime pentru a-ți controla glicemia. (Am mai vorbit despre diabet și aceste două aspecte - greutatea și diabetul - se suprapun aici.) Cu alți carbohidrați, cum ar fi pâinea și cartofii, care se transformă rapid în zahăr de către organism, pare să existe doar puțin mai puțin acord. Presupun că câteva carbohidrați, cum ar fi o jumătate de cartof copt la cină sau o felie de pâine prăjită cu micul dejun, nu te vor ucide. Dar chiar trebuie să reducem.

Exerseaza mai mult: Un alt sfat pe care îl văd în mod repetat este că exercițiul fizic este mai probabil să funcționeze pentru dvs. dacă este ceva pe care îl puteți lucra în stilul dvs. de viață pe termen lung. Cu alte cuvinte, să te alături unei săli de sport și să te antrenezi de trei ori pe săptămână este minunat dacă îți place și poți rămâne cu ea. Dar schimbări mai modeste pot funcționa și ele și sunt mai ușor de întreținut. Nu cu mult timp în urmă, vorbeam cu o doamnă care ia trenul GO la Union Station din centrul orașului Toronto. Obișnuia să urce apoi în metrou până la Queen Street, unde lucrează. Acum merge. Este puțin sub 15 minute, ceea ce înseamnă că nu-i ia mai mult timp și îi oferă 25 sau 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Acesta este genul de mici schimbări care pot face o mare diferență pe termen lung.

Mănâncă mai puțin: Nu atât de ușor pe cât pare. Cred că este mai mult un caz de „obișnuiește să mănânci mai puțin”. Și un lucru pe care îl aud în continuare este că poți face o mare diferență dacă nu mănânci nimic seara - să zicem, după ora 19:00. S-ar putea să existe o explicație științifică de ce funcționează - ceva de-a face cu metabolismul și ritmurile circadiene - dar bănuiesc că ar putea avea mult de-a face cu numărul de „mici” gustări bogate în calorii pe care le mâncăm în fiecare seară. Câteva struguri. Doar câteva biscuiți și brânză. O bucată mică de pui rămas. O mână de jetoane ...

Orice funcționează pentru dvs.: Fads, cu toate acestea, atunci când vine vorba de programe de slăbire, o mulțime de medici vă vor spune „Orice funcționează pentru dvs.” Și acesta este probabil un sfat foarte bun. Dacă îți place un plan, o dietă sau un program și crezi în el, atunci este mai probabil să funcționeze pentru tine. Dieta Atkins? Dieta South Beach? Dieta mediteraneana? Ketogenica? Acest plan de exerciții? Acel regim de fitness? Hei, nu știu și nu-ți pot spune ce va funcționa pentru tine. Dar prietenii mei experți îmi spun, indiferent ce ai alege - rămâi cu el suficient de mult timp pentru a-i oferi o șansă. Corpul tău - ca să nu mai vorbim de creierul tău - ambele au nevoie de ceva timp pentru a se adapta și a se simți confortabil cu schimbările. Orice ai face, nu flip-flop între diferite abordări.

În cele din urmă, cred că sunt alături de Doc Martin în această privință. Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și decupează carbohidrații. (Dar nu vă voi spune să ieșiți.)