Deși există mai multe regimuri de antrenament și o mulțime de diete care vă garantează pierderea în greutate, acest truc de slăbire necesită să nu faceți nimic. Tot ce trebuie să faceți este să înregistrați ceea ce mâncați în timpul zilei. Da, ai citit bine, urmărirea fiecărui lucru pe care îl mănânci în timpul zilei te-ar putea ajuta, de fapt, să scapi de greutate.

care

Un nou studiu publicat în revista „Obezitate” a avut aproximativ 150 de persoane care urmăresc ceea ce au mâncat timp de șase luni ca parte a unui program de slăbire. Până la sfârșit, cei care au slăbit cel mai mult au petrecut puțin sub 15 minute pe zi, înregistrând în medie consumul. Motto-ul lor: „Scrie-l când îl muști”.

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud, a constatat că cei care și-au pierdut 10% din greutatea corporală (cel mai de succes din grup) au petrecut în medie 23,2 minute înregistrându-și aportul în fiecare zi în prima lună a programului. Înregistrarea aportului lor a însemnat „înregistrarea caloriilor și a grăsimilor pentru toate alimentele și băuturile pe care le-au consumat, precum și dimensiunile porțiilor și metodele de preparare”, potrivit studiului.

Care este trucul?

Monitorizarea de sine este cea care face diferența și nu timpul petrecut în înregistrare. Odată ce începeți să vă înregistrați obiceiurile alimentare zilnice, veți începe să mâncați conștient. Veți evita mâncarea și mâncarea procesată. Implementând acest obicei, puteți pune capăt și gustărilor inutile pe care le faceți pe parcursul întregii zile.

Tot ce trebuie să faceți este să scoateți 15 minute pe tot parcursul zilei și să-l scrieți. Puteți împărți timpul pe parcursul întregii zile pentru a vă înregistra consumul de alimente. De exemplu, puteți petrece 5 minute după micul dejun, prânz și cină fiecare pentru a vă înregistra aportul. Acest lucru vă va ajuta să țineți o verificare regulată a ceea ce mâncați și să vă facă un consumator mai conștient.

De asemenea, trebuie să includeți 30 de minute de mișcare în rutina zilnică, ceea ce vă va ajuta să vă pierdeți greutatea mai repede. Calcularea unei rutine regulate de antrenament împreună cu „sfatul de urmărire” dat mai sus vă va ajuta să aruncați kilogramele în cel mai scurt timp.