• hollow

Un exercițiu fundamental de forță a corpului care dezvoltă o secțiune medie solidă, esențială pentru progresul cu exerciții de gimnastică mai complexe.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si
Abdominale
Nici unul
Începător
Rocking Hollow Body, Hollow Body Rock, Dish Rock

Cum se fac roci cu corp gol

  1. Așezați-vă pe spate în poziția corpului gol (partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua, brațele întinse acoperind urechile și picioarele drepte cu degetele îndreptate).
  2. Începeți să vă balansați înainte și înapoi, menținând forma corpului gol.

  • Păstrați abs și fundul strâns în orice moment.
Poziție/formă:
  • Spatele este rotunjit, pelvisul ascuns sub și partea inferioară a spatelui atingând podeaua.
  • Picioarele sunt drepte, strânse între ele, cu degetele de la picioare îndreptate.
  • Brațele sunt întinse drept, acoperind urechile.

  • Scopul de a construi până la 100 de roci de corp gol sau 3 minute de balansare susținută.

Corpul gol este o poziție fundamentală de gimnastică și, după ce practică deținerea de bază, cursanții ar trebui să progreseze către această versiune de balansare pentru a dezvolta în continuare puterea de bază.

Practicarea acestui exercițiu va ajuta la exerciții și rețineri bazate pe echilibru, la tricotarea secțiunii medii și la consolidarea stabilității în miez.

Începând ținerea corpului gol

Dacă sunteți nou în Hollow Body Rocks, ar trebui să începeți prin a stăpâni corpul gol. Scopul este de a dezvolta o menținere a corpului gol de 3 minute înainte de a trece la versiunea rock.

Roci avansate pentru corpul gol

  • Construiți rezistența miezului până când puteți efectua 3 minute de balansare a corpului gol.

Odată ce ați atins acest obiectiv, ar trebui să aveți suficientă forță a corpului pentru a începe să urmăriți cu seriozitate alte exerciții de gimnastică, cum ar fi mâna sau l-sit.

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.