Uleiul de pește se referă la uleiul extras din pești grași, cum ar fi macroul și somonul, printre altele. Suplimentul este consumat de culturisti deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega-3, în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).

ulei pește

Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) recomandă să respectați o limită de opt uncii de pește pe săptămână, din cauza îngrijorărilor cu privire la concentrația de mercur. Diferite beneficii pentru sănătate sunt asociate consumului de ulei de pește ca parte a dietei obișnuite, cum ar fi îmbunătățirea densității osoase, sănătatea inimii și reducerea inflamației.

De ce culturistii iau ulei de pește

Culturistii optează pentru supliment datorită efectului antiinflamator despre care se știe că reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), de obicei experimentată în timpul antrenamentelor lor. Deși nu există suficiente date pentru a susține afirmația cu privire la efectul suplimentului asupra îmbunătățirii dimensiunii și forței musculare, unii culturisti iau suplimentul cu acest scop. De asemenea, iau ulei de pește pentru a-și îmbunătăți elasticitatea mușchilor.

Culturistilor li se recomandă să studieze eticheta și să citească despre metodele de procesare implicate în fabricarea suplimentului înainte de a decide asupra dozajului. Recomandarea obișnuită variază între 2.000 și 3.000 mg pe zi de EPA și DHA, care au cantități diferite de ulei de pește. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a spus că suplimentul poate fi luat în siguranță până la doze de 5.000 mg pe zi, deoarece nu există efecte secundare adverse.

Iată câteva dintre beneficiile administrării suplimentelor de ulei de pește pentru culturism.

Dureri musculare

În decurs de 12 până la 72 de ore de la exerciții fizice intense, durerea musculară se manifestă ca urmare a inflamației în celulele mușchilor. Această stare îi poate demotiva pe culturisti și le poate reduce performanța.

Uleiul de pește poate ajuta la prevenirea leziunilor musculare, în special a inflamației, potrivit unui studiu randomizat format din 21 de bărbați. Participanții au luat 2.400 mg de suplimente de ulei de pește în fiecare zi timp de opt săptămâni, după care au încercat bucle bicep și și-au testat forța musculară. Mai puține DOMS au fost observate în rândul celor care au consumat ulei de pește în comparație cu cei care au luat placebo. Acest grup a avut, de asemenea, pierderi musculare minime.

Antrenament SIDA

Consumul de ulei de pește îmbunătățește antrenamentul, deoarece crește gama de mișcare și ajută la menținerea forței necesare pentru a finaliza antrenamentele intense prin reducerea inflamației.

Un studiu cu 16 bărbați care luaseră 2.400 mg de ulei de pește timp de opt săptămâni în fiecare zi a arătat că au fost capabili să exercite o forță musculară egală, aproape la fel de mult înainte de a face mișcare și de a experimenta oboseala. De asemenea, nu au avut prea multe umflături musculare în comparație cu acei oameni cărora li s-au administrat placebo.

Menține masa musculară

Masa musculară scade în mod natural în fiecare an la persoanele cu vârsta peste 30 de ani în intervalul 0,1 - 0,5 la sută. Uleiul de pește crește sensibilitatea mușchilor la proteine ​​și antrenamentul de rezistență care scade odată cu vârsta. Acest beneficiu este necesar culturistilor de vârstă mijlocie și mai în vârstă, care trebuie să-și mențină masa musculară.