antrenament

Șansele sunt că ați auzit cel puțin despre antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT), dacă nu ați participat chiar la un antrenament. Și există un motiv pentru care antrenamentele HIIT sunt atât de populare - știința dovedește că funcționează.

Antrenamentele care alternează între explozii scurte, dar intense, de exerciții (în care vă aflați într-o perioadă de timp) și recuperare activă mai puțin intensă, s-au dovedit a fi mai eficiente pentru sănătatea inimii, pierderea grăsimilor și câștigul de forță decât cardio și forța tradiționale Instruire. Și kickerul? Obțineți toate aceste rezultate în mai puțin timp.

În comparație cu porțiunile mai lungi de alergare de intensitate moderată, ciclism sau alte exerciții aerobice, studiile arată că HIIT îmbunătățește fitnessul cardio de aproape două ori mai mult în rândul persoanelor cu boli de inimă. În ceea ce privește îmbunătățirea forței în corp, nu numai că antrenamentele HIIT s-au dovedit a obține o creștere la fel de mare ca și un antrenament de rezistență mai tradițional într-o perioadă mai scurtă de timp, dar în unele cazuri au existat și îmbunătățiri mai mari ale forței comparativ cu antrenamentul tradițional de rezistență. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, cercetările arată că antrenamentele HIIT pot depăși performanțele cardio tradiționale atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele HIIT pot crește arderea grăsimilor și consumul de energie timp de ore după exercițiu.

În calitate de antrenor de slăbit, îi încurajez pe toți clienții mei să se angajeze în antrenamente HIIT. Dacă nu ai timp, echipament sau motivație, este nevoie de câteva minute pentru a te antrena într-un antrenament complet, oriunde. Sunteți gata să încercați? Avem un program HIIT complet pentru luna martie, care vă va dura 15 minute pe zi, 3 zile pe săptămână. Acesta este doar un angajament de 45 de minute pe săptămână pentru un program care vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, va ajuta la pierderea în greutate și să vă construiți mușchii pentru a vă strânge și tonifica întregul corp.

Legate de

Faceți-o mai bine Cum să reduceți durerile de genunchi și articulații în timpul unei clase HIIT

STRUCTURA DE ANTRENAMENT

Descompunem exercițiile în două circuite. Veți începe cu circuitul 1 prima săptămână, veți trece la circuitul 2 în a doua săptămână și apoi veți începe alternarea între ele (în timp ce creșteți intensitatea pentru unele dintre mișcări). Ascultați-vă corpul și efectuați modificările sugerate după cum este necesar - apelând-o înapoi la o mișcare pentru începători sau lovind lucrurile cu o progresie avansată.

În plus față de efectuarea unui circuit de 3 zile pe săptămână, alegeți o a 4-a zi pentru a efectua 20 de minute de cardio de interval (30 de secunde încet, apoi 30 de secunde rapid), indiferent dacă acestea sunt la locul lor (alergare, sărituri sau genunchi înalți) sau alergare în mișcare sau cu bicicleta). După 2 săptămâni, adăugați o altă zi cardio, pentru a totaliza 5 zile de antrenament pe săptămână (încă nu mai mult de 20 de minute fiecare!)