Un deficit mic de calorii pentru rezultate mari

De ce credem că pierderea în greutate trebuie să fie această călătorie incredibil de grea?

caloric

În forma sa cea mai simplă, este vorba despre crearea unui deficit caloric; vrem să folosim mai multe calorii decât consumăm pe parcursul unei zile. De la exercițiul pe care îl efectuați până la procesele fiziologice normale care vă mențin în viață, ardem destul de multe calorii în fiecare zi. Acestea fiind spuse, este incredibil de ușor să mănânci mai mult decât arzi - voința este un lucru din trecut! 🙂 Aici ne confruntăm cu probleme cu excesul nostru de calorii care duce la o bătălie a bombei; aka creștere în greutate.

Deficitul de calorii: mofturile te pot induce în eroare

Că totul sună grozav la valoarea nominală, dar în realitate este destul de dăunător fiziologiei voastre - chiar și mentalității voastre!

Majoritatea științelor de acolo indică faptul că indivizii care slăbesc cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a se educa corespunzător asupra practicilor sănătoase, își recapătă aproape întotdeauna greutatea și mai mult (Hensrud și colab. 1994)! Noi numim această greutate „yo-yoing”.

Cine vrea să-și trăiască viața pierzând 10 kilograme într-o săptămână doar pentru a-și recâștiga 15 kilograme după ce a renunțat la dieta incredibil de grea? Mulți oameni fac acest lucru continuu - se spală și se repetă.

Sună ca o versiune teribilă a Zonei Crepusculare, care vă dăunează capacităților metabolice, vă rănește psihicul și vă obligă să aveți două dulapuri la îndemână:

Cred că luna aceasta este o lună grasă pentru pantaloni!

Deci, ce trebuie să facă o persoană? Să descriem cât de mici modificări ale dietei pot duce la pierderea în greutate ... dacă aveți răbdare.

[Notă: desigur, creșterea activității fizice vă poate ajuta, de asemenea, să creați un deficit caloric, dar ne concentrăm doar pe nutriție aici.]

Numerele

Probabil ați auzit acest lucru de cel puțin o duzină de ori: este nevoie de un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Să ne gândim la asta; un deficit de 500 de calorii pe zi (cu toți ceilalți factori rămân constanți) este egal cu o lire pierdută pe săptămână (500 de calorii x 7 zile = 3500) care poate echivala cu 52 de lire sterline pe an [[500 de calorii x 365 de zile]/3500 = 52,1 lbs) ... la naiba!

Deși acest lucru ar fi fantastic și este minunat dacă îl poți scoate, reducerea a 500 de calorii pe zi din dieta ta ar putea fi prea restrictivă, deoarece abia începi să îți controlezi nutriția (de exemplu, reducerea multor calorii ar putea intensifica pofta ... ascunde inghetata).

O altă opțiune pentru a pierde în greutate în mod durabil este mai blândă; trageți pentru un deficit caloric realist de 100-200 pe zi.

Ipotetic, scăderea a 100-200 de calorii din dietă vă poate ajuta să pierdeți 0,8 - 1,7 lire sterline pe lună, ceea ce pare banal, dar care este egal cu 10 - 20 lire sterline pe an! Cea mai bună parte este crearea unui deficit caloric delicat, astfel încât acesta este foarte simplu.

Pe lângă creșterea activității fizice, iată două modalități incredibil de ușoare (felicitări pentru dvs. dacă ați renunțat deja la aceste lucruri) de a crea un mic deficit caloric începând de astăzi:

Schimbați gustările

Este ora 10 dimineața, ora atacului cu gustări de la jumătatea dimineții, dar ați uitat să aduceți una. Mulțumesc lui Dumnezeu pentru automatul de birou care are o pungă de jetoane, gogoși prăfuite și un mix „sănătos” de ciocolată cu numele tău pe el.

Dacă ați schimba pur și simplu gunoiul cu o bucată de fruct, ați fi putut tăia cu ușurință 150-200 de calorii!

Ia asta; una de 2 oz. (56g) pungă de chipsuri de cartofi sărate are aproximativ 307 de calorii pe care le-ai fi putut schimba cu ceva de genul unei piersici mari care are doar 68 de calorii (175g; fără a mai menționa vitaminele, nutrienții, fibrele ... etc.). Cu acest swap, ai mânca de fapt mai multe alimente în timp ce îți economisești 239 de calorii .

Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o lună și, din punct de vedere ipotetic, economisiți peste 7100 de calorii, ceea ce este egal cu 24,9 kilograme în valoare de calorii pe an!

[Notă: informații nutriționale prin www.nutrition.self.com]

Aruncați băuturile zaharoase

Băuturile zaharoase împachetează literalmente kilogramele asupra oamenilor; sunt atât de ușor de consumat și nu crezi nimic! Să luăm exemplul tipicului dvs. clasic de Coca-Cola (cutie de 12 oz) care conține aproximativ 140 de calorii.

Dacă întrerupeți pur și simplu să beți câte un suc pe zi, puteți reduce ipotetic 4200 pe lună sau 14,6 kilograme pe an în valoare de calorii (peste 51.000) - este destul de simplu!

Cu cât bei mai mult, cu atât riscul este mai mare - gândește-te la această corelație. Chiar și atunci când erau sănătoși, persoanele tinere consumau băuturi cu zahăr timp de doar două săptămâni, aveau factori de risc semnificativ crescuți pentru bolile cardiovasculare ... înfricoșător!

Problema este că aceste lucruri zaharoase pot avea calități captivante. De exemplu, un alt studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că băuturile cu conținut ridicat de zahăr pot de fapt să suprime hormonul de stres cortizol și alte răspunsuri la stres din creier!

Autorul principal al studiului, dr. Kevin D. Laugero, a explicat semnificația acestui lucru,

Preocuparea este că stresul psihologic sau emoțional ar putea declanșa consumul excesiv obișnuit de zahăr și ar amplifica efectele dăunătoare asupra sănătății zahărului, inclusiv obezitatea.

Învelire

Nu este vorba doar de reducerea caloriilor, ci de o viață lungă și sănătoasă. Practic, vă oferim doar numerele, astfel încât oricine a încercat și a eșuat înainte (sau abia începe), va înțelege că micile schimbări vă pot permite să vă atingeți obiectivele. Este nevoie doar de timp!

Dacă ați încercat și ați eșuat în trecut, este timpul să nu vă mai gândiți la pierderea în greutate ca la un sprint.

În schimb, începeți să vă gândiți la pierderea în greutate ca la o călătorie lungă, plină de satisfacții, cu un deficit zilnic mic de calorii. Aveți răbdare cu voi înșivă pentru a face ca pierderea în greutate să funcționeze - faceți micile modificări și deficit de calorii și acordați-i timp!

Gata cu „yo-yoing-ul” și gata cu „lunile pantalonilor grași” ... cu schimbările uimitoare pe care aceste mici schimbări le pot induce, gândiți-vă doar la ce ați putea face dacă vă veți gândi cu adevărat!