Căutați o modalitate simplă de a arde mai multe calorii în timp ce mergeți? Schimbați ritmul.

arată

Într-un studiu publicat în numărul din septembrie 2015 al revistei Biology Letters, cercetătorii ingineri de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că mersul pe jos cu viteze diferite poate arde cu până la 20 la sută mai multe calorii în comparație cu menținerea unui ritm constant.

Studiul este unul dintre primii care măsoară costul metabolic, sau caloriile arse, ale schimbării vitezei de mers.

"Cea mai mare parte a literaturii existente a fost despre mersul cu viteză constantă. Acest studiu este o mare piesă lipsă", a spus Manoj Srinivasan, coautor al studiului și profesor de inginerie mecanică și aerospațială. "Măsurarea costului metabolic al schimbării vitezei este foarte importantă, deoarece oamenii nu își duc viața pe benzile de alergat și nu merg cu viteze constante. Am constatat că schimbarea vitezei poate crește substanțial costul mersului pe jos".

Rezultatele lor arată că, folosind metode tradiționale, oamenii pot subestima numărul de calorii arse în timp ce merg în viața de zi cu zi sau fac sport. Însuși actul de a schimba viteza arde energie, a explicat Srinivasan, dar acest cost nu este în general luat în calcul în estimările de ardere a caloriilor. Cercetătorii au descoperit că până la opt la sută din energia pe care o folosim în timpul mersului zilnic normal s-ar putea datora energiei necesare pentru a începe și a opri mersul pe jos.

„Mersul la orice viteză costă ceva energie, dar când schimbați viteza, apăsați pedala de gaz, ca să spunem așa. Schimbarea energiei cinetice a persoanei necesită mai multă muncă din picioare și acest proces arde cu siguranță mai multă energie ", a explicat Nidhi Seethapathi, primul autor al studiului și doctorand în inginerie mecanică.

Cercetătorii au măsurat costul schimbării vitezei de mers, făcându-i pe oameni să-și schimbe ritmul de mers pe o bandă de alergat, în timp ce viteza sa a rămas constantă. Participanții au alternat între mersul rapid pentru a se deplasa în fața centurii benzii de alergat sau încet pentru a se deplasa în partea din spate a benzii de alergat (vizionați o demonstrație video). Experimentele anterioare ale altor cercetători au modificat direct viteza benzii de rulare, ceea ce, se pare, face ca astfel de experimente să nu se aplice mersului pe lumea reală, a explicat Srinivasan. Când viteza benzii de rulare se schimbă, banda de rulare în sine face o parte din lucrare, în loc de persoana care merge.

Studiul a confirmat, de asemenea, predicția cercetătorilor că oamenii merg mai încet atunci când acoperă distanțe mai mici și își cresc ritmul pe măsură ce distanța crește. Această constatare ar putea avea implicații pentru domeniul terapiei fizice și al reabilitării, în care măsurarea vitezei necesare parcurgerii unei anumite distanțe este utilizată ca indicator al progresului pacientului.

„Ceea ce am arătat este distanța pe care îi faceți să meargă contează”, a spus Seethapathi. "Veți obține viteze de mers diferite pentru distanțe diferite. Unii oameni au măsurat aceste viteze cu distanțe relativ mici, ceea ce rezultatele noastre sugerează că ar putea subestima în mod sistematic progresul."

Pentru mai multe sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii atunci când mergi, Srinivasan, care conduce laboratorul de mișcare din statul Ohio, oferă câteva sfaturi simple: mergi într-un mod care se simte nefiresc.

"Cum te plimbi într-un mod care arde mai multă energie? Fă doar lucruri ciudate. Mergeți cu un rucsac, mergeți cu greutăți pe picioare. Mergeți o vreme, apoi opriți-vă și repetați acest lucru. Mergeți într-o curbă spre deosebire de o dreaptă linie ", a spus el.