pentru
Sunteți gata să vă angajați să mâncați mai bine? Includeți aceste sfaturi în planul dvs.

Una dintre cele mai populare soluții de Anul Nou în fiecare an include angajarea de a mânca mai sănătos. Dacă această rezoluție se află pe următoarea listă de sarcini, nu așteptați până la 1 ianuarie pentru a afla cum veți face acest lucru.

Una dintre cele mai bune modalități de a avea succes atunci când vine vorba de a mânca mai sănătos, de a pierde în greutate sau de a adopta orice obicei de viață sănătos este să-ți faci un plan. Mulți oameni încep Anul Nou cu bune intenții, dar fără un plan, entuziasmul scade repede și s-ar putea să vă regăsiți fără instrumentele necesare pentru a rezolva rezoluția dvs.

„Cheia pentru un plan de alimentație sănătoasă este obținerea de mese și gustări bine rotunjite, pline de nutrienți, cu porții controlate. Amintiți-vă că dietele de modă, schemele rapide de slăbit sau orice planuri de masă care elimină complet întregi grupuri de alimente nu sunt de obicei sănătoase sau nu pot fi întreținute. Concentrați-vă pe obținerea mai multor fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe, nuci, semințe și leguminoase și pe limitarea consumului de alimente foarte procesate, bogate în zahăr și bogate în grăsimi. ”

Luați-vă ceva timp acum pentru a vă gândi la ce va trebui să faceți pentru a mânca mai sănătos, nu numai pe 1 ianuarie, ci mult după ce această dată a venit și a dispărut. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
  • Planificați și scrieți. Planificați-vă mesele în avans și faceți o listă de cumpărături cu ceea ce aveți nevoie înainte de a vă îndrepta către magazin. Respectarea unei liste vă ajută să evitați achizițiile impulsive și vă asigură mai bine că aveți ceea ce aveți nevoie pentru a face mese sănătoase.
  • Mănâncă cu atenție. Încetinește și fii atent la ceea ce mănânci, astfel încât să te poți bucura de fiecare mușcătură și să recunoști când ești plin. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește experiența cu mâncarea, dar vă poate ajuta și cu pierderea în greutate.
  • Păstrați un jurnal alimentar. Jurnalul vă ajută să vă responsabilizați și vă face să fiți mai conștient de ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Fii sincer când scrii lucrurile. Notați cum vă simțiți sau ce faceți atunci când începeți să ieșiți din cale.
  • Nu săriți gustările. Gustările se pot încadra într-un plan de alimentație sănătoasă și vă pot împiedica să mâncați în exces la mese. Nu confundați gustările cu delicatese. Optează pentru gustări sănătoase care îți susțin obiectivele nutriționale zilnice și te pot ajuta să te menții sătul ca o mână mică de nuci și fructe, o uncie de brânză și legume crude sau unt de arahide natural pe o prăjitură de orez.
  • Evitați dietele restrictive. Este mai ușor să rămâi cu un plan de alimentație care nu face ca alimentele sau grupurile de alimente să nu fie în afara limitelor. Controlul porțiunilor este esențial atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă pe termen lung.

Data ultimei revizuiri: 9 octombrie 2019

Revizuire editorială: Andrea Cohen, director editorial, Baldwin Publishing, Inc. Contactați editorul

Nu există informații furnizate de Baldwin Publishing, Inc. în orice articol este un substitut pentru sfaturi medicale sau tratament pentru orice afecțiune. Editura Baldwin, Inc. vă sugerează cu tărie să utilizați aceste informații în consultare cu medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății. Utilizarea sau vizualizarea oricărei Baldwin Publishing, Inc. articolul semnifică înțelegerea și acordul dvs. cu privire la renunțarea și acceptarea acestor termeni de utilizare.