unde

Dietele keto devin din ce în ce mai interesate de peptidele de colagen ca o piesă importantă a dietelor lor reglate fin. Când înțelegeți colagenul și rolul său în corpul uman, adăugarea acestuia în dieta dvs. devine o nebunie. În acest articol, vom răspunde la câteva întrebări frecvente despre colagen și ceto.

Sunt peptidele de colagen compatibile cu ceto-urile? Cum alegeți un supliment de colagen? Care sunt nevoile de proteine ​​pentru un sportiv care urmează o dietă ceto? Citiți mai departe pentru a afla.

Peptide de colagen pentru sportivul keto

Ca sportiv bazat pe ceto, acordați o atenție deosebită macronutrienților dvs. O dietă ceto tipică constă în 70% grăsimi, 20% proteine ​​și 10% carbohidrați (cu ușoare variații în funcție de metodologie/obiective). În timp ce se pune un accent mare pe grăsimile sănătoase, proteinele de înaltă calitate sunt la fel de importante pentru funcția și performanța generală.

Atunci când alegeți o sursă de proteine, doriți să alegeți o proteină curată, care este ușor digerată și utilizată de organele, mușchii, țesuturile și celulele.

Fiind cea mai abundentă proteină din corpul uman, colagenul susține țesuturile structurale și conjunctive, cum ar fi mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele, părul, pielea și unghiile. Deoarece producția naturală de colagen scade odată cu îmbătrânirea, suplimentarea cu peptide de colagen vă poate ajuta corpul să genereze noi proteine.

Peptidele de colagen sunt prietenoase cu Keto?

Proteina de colagen este prietenos cu ceto-urile.

Dar asta nu este tot. Produsele noastre Frog Fuel sunt de fapt îmbogățite pentru a fi o proteină completă. Doar pentru că un supliment este o proteină de colagen nu înseamnă că va fi sursa completă de proteină de care are nevoie corpul dumneavoastră. Așadar, asigurați-vă că citiți etichetele și căutați înainte de a cumpăra.

Majoritatea oamenilor consumă colagen prin suplimentare, deoarece consumul țesuturilor conjunctive ale produselor din carne nu este comun în cultura americană (și acolo se găsește colagen). Există, de asemenea, proteine ​​de colagen în bulionul de oase, de unde creșterea recentă a popularității supei de bulion de os. Acest lucru se datorează faptului că bulionul de oase se face prin fierberea lentă a oaselor și a celorlalte țesuturi care nu sunt de obicei consumate pentru a-și elibera proprietățile nutritive.

Este posibil ca unele suplimente să aibă ingrediente adăugate care nu sunt aliniate cu macro-urile dvs. ceto, deci este important să citiți etichetele și să alegeți suplimentul potrivit pentru ceto.

Beneficiile colagenului pentru sportivii bazați pe ceto

Sunt colagenul și ceto-ul un meci făcut în rai?

Ceto dietetici se concentrează pe consumul de o varietate de grăsimi sănătoase, dintre care multe provin din produse de origine animală densă în proteine. Și colagenul se potrivește chiar în jocul ceto ca proteină pe bază de animale. Deoarece este cea mai abundentă proteină din corpul uman și servește ca o modalitate de absorbție rapidă pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie, mulți sportivi o aleg în comparație cu zerul și proteinele pe bază de plante (aflați mai multe detalii despre acest lucru în colagen vs. zer articol). Suplimentarea cu peptide de colagen este o modalitate excelentă de a umple depozitele organismului, care tind să scadă odată cu îmbătrânirea.

Mai mult decât să vă mențineți la zi cu nevoile dvs. de proteine ​​în fiecare zi, peptidele de colagen sunt, de asemenea, un suport fantastic pentru țesutul conjunctiv și cartilajul dvs.

Dacă lucrați mult, probabil că sună deja ca un mare beneficiu.

Dar, știați că cartilajul poate avea la fel de multă rotație celulară ca și țesutul muscular? Și tendoanele și ligamentele tale pot avea chiar mai multe! Deoarece compoziția de colagen este 60% din proteina din cartilaj, 65-80% din ligament, 70% din tendon, 90% din proteina din oase și colagenul este compatibil cu ceto-ul, are sens doar să faceți ca proteina dvs. de alegere.

Proteinele sunt vitale pentru aproape fiecare funcție din corpul uman. Oricare ar fi obiectivul tău ca atlet ceto-dietic/keto, proteinele te vor ajuta să ajungi acolo.

  • Proteinele te ajută să te simți mulțumit și să nu consumi mai multe alimente decât ai nevoie
  • Proteinele ajută la pierderea grăsimilor
  • Proteinele au mai puține calorii decât grăsimile
  • Proteina de colagen sprijină vindecarea și recuperarea optimă - fie că este vorba de rupturi musculare, lacerări ale pielii, durere etc. Acest lucru se datorează aminoacizilor suplimentari din colagen care lipsesc din zer.
  • Proteina de colagen vă întărește și vă umple părul, pielea și unghiile
  • Proteina de colagen susține masa și forța musculară
  • Colagenul hidrolizat este mai rapid absorbit și utilizat de organism decât alte proteine
  • Conținutul de glicină din colagen susține procesul antiinflamator din organism
  • Colagenul poate ajuta la prevenirea pierderii osoase legate de vârstă (majoritatea oamenilor încep să piardă densitatea osoasă la 30 de ani)
  • Proteinele sunt necesare pentru o funcție sănătoasă a creierului

Nu este de mirare că atât de mulți cetățeni și sportivi vorbesc despre colagen. Dacă doriți să începeți să luați peptide de colagen, iată cum puteți găsi un supliment de înaltă calitate care să se alinieze stilului de viață ceto.

Cum să alegeți peptidele de colagen Keto potrivite

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când căutați un supliment de peptide de colagen perfect pentru ceto-friendly:

  • Zahăr scăzut. Unele suplimente au o cantitate mare de zahăr. Acest lucru vă va elimina jocul de ceto, oferindu-i corpului glucoză pentru energie în loc de grăsime. Alegeți un colagen ceto care conține mai puțin de 1 gram de zahăr natural.
  • Carbohidrati scazuti. Din aceleași motive pentru care doriți un conținut scăzut de zahăr, verificați conținutul de carbohidrați. Un supliment proteic bun nu ar trebui să fie bogat în carbohidrați.
  • Profil complet de aminoacizi proteici. Brandurile de colagen de înaltă calitate vor adăuga un profil divers de aminoacizi suplimentului lor, făcându-l o sursă completă de proteine. Acest lucru vă asigură că obțineți beneficiile colagenului împreună cu cei 9 aminoacizi esențiali care nu sunt produși de organism.

Frog Fuel Liquid Protein Shots au mai puțin de 1 gram de zahăr, fără carbohidrați și se mândresc cu un profil complet de aminoacizi. Sunt gata de băut, fără amestecare sau lichid suplimentar necesar.

Câtă proteină aveți nevoie pentru o dietă keto?

Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie poate varia în funcție de nivelul de activitate. Recomandarea pentru consumul de proteine ​​pentru o persoană medie este:

  • 0,7 grame pe kg pentru femeile adulte
  • 0,8 grame pe kg pentru bărbații adulți

Pentru a vă găsi greutatea în kilograme, pur și simplu luați greutatea în kilograme și împărțiți-o la 2,2. Pentru persoanele care fac dietă ceto, mulți oameni aleg să consume mai mult decât acesta.

Este important de reținut că sportivii de anduranță necesită mai multe proteine ​​decât sportivii de non-rezistență. Necesarul de proteine ​​pentru sportivii instruiți la anduranță variază ușor în funcție de sursă, dar este în general între 1,2-1,65 grame pe kilogram pe zi . Puteți lucra cu un nutriționist sau dietetician dacă vă este greu să decideți cât de multe proteine ​​aveți nevoie.

Este prea multă proteină rău pentru cetoză?

Există multe dezinformări care circulă despre proteine. În special, unii cetățeni care fac dietă cred că consumul de prea multe proteine ​​îi va arunca din cetoză. Acest lucru se datorează faptului că unii influențatori învață că excesul de proteine ​​se poate transforma în zahăr din sânge printr-un proces numit gluconeogeneză .

Potrivit unora, consumul de multe proteine ​​vă poate arunca nivelul de cetonă și vă poate opri corpul de a utiliza grăsimi pentru energie.

Acum, gluconeogeneza este un proces real care se întâmplă în corpul tău. Dar nu este în detrimentul ceto-ului. De fapt, gluconeogeneza este necesară pentru ca cetoza să apară în primul rând. Acesta este modul în care corpul tău creează glucoză atunci când nu mănânci carbohidrați. Prin acest proces metabolic, corpul dumneavoastră preia compuși precum lactatul, aminoacizii și glicerolul și îi manipulează în molecule de glucoză.

Acest lucru este important din mai multe motive:

  • Corpul tău are nevoie de glucoză și glicogen pentru a supraviețui - chiar dacă nu îl consumați în dietă, acesta va găsi o modalitate de a o face.
  • Previne hipoglicemia, o afecțiune periculoasă și chiar periculoasă pentru viață, în care nivelul zahărului scade Prea scăzut. Gluconeogeneza asigură faptul că organismul dvs. poate funcționa în mod optim chiar și în timp ce urmați o dietă ceto.
  • Alimentarea țesuturilor care funcționează exclusiv pe glucoză . Unele dintre celulele voastre nu pot folosi cetone pentru energie. Acestea includ celule roșii din sânge, medulla renală, testicule și unele părți ale creierului. Când sunteți în cetoză, aceste celule au încă nevoie de glucoză.

Dacă gluconeogeneza nu a funcționat, nu ai putea intra în cetoză, pentru că ai cădea într-o stare hipoglicemiantă și multe dintre celulele tale ar muri. Mai simplu spus, ai ajunge la spital.

Acum, acest lucru este diferit de metabolismul glucidelor în glucoză. Se întâmplă mai încet, este extrem de stabil și nu este sporit cu aportul de mai multe proteine. Studiile au arătat în mod constant că acest proces metabolic nu este crescut cu aminoacizi suplimentari.

Adevărul este că carbohidrații sunt singurul macronutrienți care pot interfera cu cetoza. Urmărirea carbohidraților ascunși și calcularea aportului zilnic este cea mai importantă parte a rămânerii într-o stare de ardere ceto.

Consumul de proteine ​​nu va afecta cetoza. O dietă bogată în grăsimi este însoțită în mod natural de o mulțime de proteine, iar acest lucru nu este deloc o problemă. Deci, mănâncă-ți proteinele.

Am o cantitate suficientă de proteine?

Unii oameni au probleme cu consumul de proteine ​​suficiente, iar acest lucru poate duce la o deficiență. Pentru majoritatea oamenilor cu ceto, aceasta nu este o problemă. Dar, o vom aborda oricum, deoarece un deficit de proteine ​​poate duce la o varietate de probleme de sănătate și poate avea un impact negativ asupra performanței dumneavoastră.

Iată câteva simptome ale deficitului de proteine:

  • Capacitate de antrenament scăzută- luptă în antrenamentele care erau mai ușoare, fără a face progresul așteptat, oboseala antrenamentului și epuizarea în ciuda antrenamentului normal
  • Atrofia neuronilor- ceață cerebrală, probleme de memorie
  • Sistem imunitar slab- se îmbolnăvește frecvent, cu energie scăzută
  • Probleme tiroidiene- funcție tiroidiană slabă, tulburări tiroidiene
  • Platouri pentru slăbit- blocarea la o anumită greutate în ciuda aportului scăzut de calorii și a regimului de antrenament
  • Pierderea parului- chelie

Este important să obțineți suficient complet proteine ​​și pentru a le obține din cele mai bune surse. Majoritatea dietelor ceto conțin produse grase de origine animală, cum ar fi lapte integral, pui, carne de vită și carne de porc. Proteina pe bază de plante poate fi consumată și ea, dar tinde să fie mai mare în conținut de carbohidrați.

Peptide de colagen pentru sportivul keto

Colagenul are beneficii mari pentru sportivul ceto. Nu conține zahăr sau carbohidrați și poate fi combinat cu alți aminoacizi pentru a-și diversifica profilul.

Colagenul este o structură proteică masivă (conținând peste 1000 de aminoacizi pe moleculă). Pentru a îmbunătăți digestibilitatea, colagenul este hidrolizat și descompus în peptide. Aceste peptide sunt extrem de biodisponibile și pot fi reconstruite în proteine ​​de colagen complete odată prin tractul digestiv.

Frog Fuel Protein lichid conține peptide de colagen de înaltă calitate, precum și toți cei 9 aminoacizi esențiali pentru a face din aceasta o sursă completă de proteine.