postat: iun. 08, 2020.

sfaturi

Mâncarea este ca respirația: o facem adesea fără prea multe gânduri. Dar dacă suferiți de dureri cronice ale maxilarului, fiecare mușcătură vă poate atrage atenția - și nu într-un mod bun. Ce este mai rău, într-un efort de a evita durerea asociată cu o tulburare a articulațiilor temporomandibulare (TMD) s-ar putea să faceți mai puțin decât alegeri alimentare nutritive.

Dar există modalități de a mânca sănătos fără a agrava simptomele TMD - nu doar alegerile dvs. de alimente, ci și modul în care pregătiți și mâncați de fapt mâncarea. Iată 4 sfaturi care vă pot ajuta să gestionați alimentația cu TMD.

Alegeți alimente umede în sosuri sau sos. O mulțime de acțiuni de mestecat sunt destinate amestecării salivei cu alimente dure sau uscate pentru a le face mai ușor de digerat. Dar această acțiune suplimentară a maxilarului poate irita articulațiile maxilarului și mușchii și vă poate crește disconfortul. Pentru a reduce sarcina de lucru a maxilarelor, alegeți alimente cu un conținut ridicat de umiditate sau gătiți-le într-un sos sau sos.

Curățați alimentele cu pielea. Fructele și legumele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, dar pielea sau coaja exterioară dură este adesea greu de mestecat. Deși aceste părți pot conține, de asemenea, substanțe nutritive, îndepărtarea acestora vă permite să obțineți cea mai mare parte a beneficiului nutrițional al alimentelor, facilitând în același timp mestecarea acestuia.

Tăiați alimentele în bucăți de mușcătură. O mulțime de disconfort cu TMD apare atunci când trebuie să deschideți fălcile larg pentru a găzdui bucăți mari de alimente. Pentru a minimiza cantitatea de deschidere a maxilarului, acordați-vă timp pentru a tăia toate porțiunile de alimente în bucăți mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să evitați disconfortul inutil.

Practicați mâncarea deliberată. Cu toții putem beneficia de o alimentație mai lentă și mai metodică, dar este util în special pentru cineva cu TMD. Mestecând în mod deliberat și încet și făcând tot posibilul pentru a limita deschiderea maxilarului, vă puteți îmbunătăți nivelul de confort.

Mâncarea devine adesea o sarcină dificilă pentru cineva cu TMD care crește durerea și stresul. Dar practicarea acestor sfaturi vă poate face experiența culinară mai ușoară și mai plăcută.

Dacă doriți mai multe informații despre gestionarea TMD în viața de zi cu zi, vă rugăm să ne contactați sau să programați o întâlnire pentru o consultație. Puteți afla, de asemenea, mai multe despre acest subiect citind articolul din revista Dear Doctor „Ce să mănânci când durerea TMJ apare.”