rezultatele

Interviu cu rezultatele exercițiului Sharny de 15 minute

Exercitarea timp de peste o oră vă va oferi mai puține rezultate decât exercițiul timp de 15 minute, spun experții.

Experții australieni în fitness Sharny și Julius au susținut îndrăzneț că, dacă faci exerciții fizice mai mult de 15 minute, rezultatele tale te vor dezamăgi.

Revendicarea vine din spatele lansării popularului lor program de antrenament de curse cu obstacole, Sportiv de 8 săptămâni, care înlocuiește antrenamentele lungi cu exerciții strategice scurte și strategice.

Mulți participanți la sala de sport cred că trebuie să facă mișcare timp de cel puțin o oră pentru a obține rezultate. Duo-ul, care a făcut titluri pentru abordarea lor fără prostie a obezității; cred că această percepție a fost fabricată de industria fitnessului.

Julius a spus: „A lucra o oră se potrivește unui antrenor de gimnastică sau unui proprietar de gimnastică, deoarece poate încărca o oră întreagă. Nu se potrivește patronului, deoarece pot obține rezultatul pe care îl urmăresc în mai puțin de 15 minute. De fapt, dacă se antrenează o oră, intensitatea lor nu este optimă pentru pierderea de grăsime sau fitness. "

„Obișnuiam să credem și teoria și ne convenea cu studioul nostru de fitness, dar când ne-am lăsat concentrat să câștigăm bani, ajutând în schimb oamenii să obțină rezultate, ne-am dat seama că ne-am servit singuri”.

Ideea este că intensitatea (ritmul cardiac crescut) este ceea ce necesită pierderea de grăsime, nu rezistența (care are un efect de depozitare asupra grăsimii corporale, în timp ce decupează mușchiul).

Sfaturile principale ale lui Sharny și Julius pentru a pierde grăsime:
Alergarea timp de o oră arde doar 2 felii de pâine - în schimb, faceți exerciții pentru o perioadă mai scurtă de timp la intensitatea maximă. Acest lucru vă forțează corpul să elibereze hormoni de ardere a grăsimilor.
Trebuie doar să faceți mișcare timp de 5-15 minute pentru a ajunge la intensitatea maximă
Hormonii de ardere a grăsimilor îți fac corpul să ardă grăsimi 24-48 de ore după exerciții
Nu poți face niciodată exerciții fizice cu o dietă gălăgioasă - arderea grăsimilor începe în bucătărie, nu la sală

Următoarea rundă a programului online de curse de obstacole al lui Sharny și Julius, sportiv de 8 săptămâni, începe pe 8 iulie (luni).

Pentru a afla mai multe despre filozofia lui Sharny și Julius cu privire la greutate, sănătate și fitness sau pentru a vă înscrie pentru un sportiv de 8 săptămâni, vă rugăm să vizitați www.sharnyandjulius.com.

Interviu cu Sharny

Întrebare: De ce să ne antrenăm mai mult de o oră ne va oferi mai puține rezultate decât să ne exercităm timp de 15 minute?

Sharny: În primul rând, într-o societate condusă de cerere, săracă în timp, este vorba doar de oameni dezamăgiți și de oameni serioși angajați care pot sacrifica timpul de exercițiu timp de o oră. Accesul la sală, încălzirea, răcirea, dușul, hainele de rezervă etc. se adaugă. Aruncați un antrenament de o oră și trebuie să alocați cel puțin 90 de minute din zi pentru un antrenament.

Rugați o mamă care lucrează să ia 90 de minute din ziua ei și nu este de mirare că nu se prezintă. Acum, să presupunem că aveți gestionarea timpului unui sergent de exerciții și angajamentul de a ajunge la sală și de a face un antrenament de o oră; din păcate, antrenamentul de o oră este prea lung de 45 de minute.

Ați văzut vreodată tabelul care conține alimente în stânga; combinate (în coloana din dreapta) cu câte ore de exercițiu ar trebui să facem pentru a le arde? O gogoasa = 30km alergand? Ei bine, tabelul acela îți spune doar o parte din poveste. Vă spune cât de mult ardeți în timp ce alergați. Nu ia în considerare energia suplimentară folosită de corp în timpul după ce ați terminat alergarea.

Deși este ușor să calculați cât de mult ardeți în timpul exercițiului, este mult mai greu să preziceți cât de mult veți arde după ce vă exercitați și cât timp. Ceea ce știm este că nu distanța sau timpul sunt cele care dictează creșterea metabolică post-exercițiu (PEMI). Este intensitatea exercițiului.

PEMI înseamnă că nevoile metabolice zilnice obișnuite au crescut, datorită exercițiilor fizice. Cât de mult combustibil trebuie să continuați a crescut. Dacă nu consumați acel combustibil, corpul dvs. îl va obține din depozitele de grăsimi. PEMI = pierderea de grăsime. Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât durează mai mult PEMI; iar PEMI arde mult, mult mai mult combustibil (grăsime) decât exercițiul în sine.

Joggingul, de exemplu, are aproape zero PEMI. Odată ce încetați să faceți jogging, reveniți la o stare sedentară de pierdere a grăsimii. Sprintul, pe de altă parte, are un PEMI imens. Până la 48 de ore după o sesiune de sprinting, veți avea un PEMI mare. Dacă trebuie să lucrați pentru ceva timp de aproximativ 5 minute, corpul dvs. va pune o limită asupra intensității dumneavoastră. Se va forța să se rețină astfel încât să puteți face întreaga oră fără a pierde funcția corporală, suferind rabdomioliză sau stop cardiac.

Este o intensitate a exercițiului care dictează PEMI și niciun om nu poate susține o intensitate ridicată mai mult de 15 minute fără eșec catastrofal. Și nu este doar pierderea de grăsime. Dacă vrei să devii mai în formă sau mai puternic, intensitatea te va duce acolo, nu cât timp o faci.


Întrebare: Când și cum ți-ai schimbat convingerile că antrenamentul timp de 15 minute a fost mai bun decât o oră?

Sharny: Acest principiu este atât de important pentru noi încât spunem această poveste exactă în cartea noastră FITlosophy 1. Este o poveste despre unul dintre clienții noștri care a rămas fără timp, așa că s-a forțat să explodeze printr-o sesiune tradițională de forță de o oră în 10 minute.

Atât de impresionante au fost rezultatele sale din acea singură sesiune, încât am decis să încercăm. Rezultatele noastre au crescut (nu doar din punct de vedere fizic, ci emoțional și mental), tocmai am decis să analizăm mai profund acest fenomen și să oferim clienților noștri acest tip de antrenament.

În calitate de oameni de fitness și părinți, antrenamentele mai scurte cu rezultate accelerate sunt sfântul graal, iar ca urmare a cercetărilor noastre și a apariției unor mărci precum crossfit, oamenii din întreaga lume cunosc și experimentează acum beneficiile acestor antrenamente mai scurte.

Știrile mari știu și asta, dar nu o promovează, deoarece ar fi sinuciderea în afaceri. Nu puteți încărca același lucru pentru un antrenament de 15 minute ca și pentru o sesiune de antrenament personal de o oră; ca să nu-ți spună și tu devii victima.


Întrebare: Ce tipuri de exerciții timp de 15 minute ar obține rezultate mai bune decât o oră de exercițiu?

Sharny: Ei bine, știm cu toții că antrenamentul la intervale duce la PEMI. Oamenilor le place să-l numească EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), dar EPOC este doar o parte a ecuației, mult mai bine să vă concentrați asupra PEMI.

Ceea ce am învățat (de-a lungul anilor de studiu și perfecționare a acestui subiect) este că PEMI optim se întâmplă atunci când facem exerciții pe tot corpul (înot, alergare, burpees, salturi etc.) în loc de exerciții de izolare.

Luați-l la un alt nivel și creșteți cu adevărat PEMI, pur și simplu adăugăm rezistență (greutăți). Făcând exercițiu de rezistență completă a corpului cu intensitate ridicată, se înlătură capacitatea unui atlet.


Întrebare: De ce este un ritm cardiac crescut pentru o perioadă mai scurtă de timp mai eficient în pierderea de grăsime?

Sharny: Gândiți-vă la ritmul cardiac ca la un tahometru (contorul de turații într-o mașină). La turații mici (medii) (intensitate), nu se întâmplă nimic ieșit din comun - indiferent cât de departe ai merge. Dar revizuiți-vă mașina chiar în sus și toate luminile de pe bord încep să clipească, mașina începe să tremure.

În corpul uman, intensitatea căptușelii roșii face același lucru - toate luminile încep să clipească și corpul tău începe să tremure. Dar unde sunt mașina și omul diferă este faptul că un corp uman va lucra acum pentru a preveni acest nivel de intensitate din nou - va alimenta motorul și șasiul, ca să spunem așa. A face necesită energie. Gras.


Întrebare: Ce este intensitatea de vârf?

Sharny: În funcție de nivelul de fitness, 220 minus vârsta dvs. este ritmul cardiac maxim teoretic. Știm despre câțiva sportivi care o depășesc destul de des și este în regulă, dar puteți să linia roșie chiar sub ritmul cardiac maxim și să aveți totuși o intensitate ridicată făcând-o cu rezistență.

Deci ritmul cardiac + rezistența = intensitatea. Dacă aveți rezistență mică sau deloc, o persoană aptă poate depăși ritmul cardiac maxim teoretic. Dacă aveți rezistență, nu este nevoie.


Întrebare: Care dintre aceste exerciții de intensitate maximă de 15 minute se poate face acasă?

Sharny: Programul nostru de 8 săptămâni pentru sportivi a fost conceput astfel încât oamenii să poată face aproape toate antrenamentele acasă - pentru sportivii din program, aceștia primesc 8 săptămâni de antrenamente PEMI pre-programate, asortate cu zile strategice de odihnă pentru rezultate maxime.

Pentru unul simplu, puteți face singur; cronometrează-te pentru 50 de burpee (piept, coapse și stomac până la podea, sări și ajunge cât mai sus posibil). Cel mai bun pe care l-am văzut de la o sportivă de sex feminin este de puțin peste 2 minute.


Întrebare: Ne puteți spune despre sportivul de 8 săptămâni?

Sharny: A început pentru că pregăteam sportivi ironman pentru a fi pregătiți în mai puțin de 8 săptămâni. Folosind aceste principii, am reușit să scăpăm destul de mulți bărbați și bărbați pentru prima dată și mulți veterani la o oră sau două de la PB.

Recent, am văzut apariția curselor de obstacole, iar parcurgerea pe web pentru planuri de antrenament a produs rezultate similare antrenamentelor tradiționale de triatlon - antrenorii le spunea oamenilor să practice practic evenimentul.

Mulți oameni pur și simplu nu au timp, darămite capacitatea fizică de a susține astfel de volume enorme de exerciții. Mulți sportivi Tough Mudder și spartani veniseră la noi pentru că aveau leziuni repetate la antrenament și auziseră despre rezultatele pe care le primeau sportivii noștri în mai puțin de o zecime din timp. Le-a plăcut sportul, dar pur și simplu nu s-au putut antrena pentru asta.

După o anumită reglare, am luat programul nostru de 8 săptămâni pentru sportivi și l-am lansat online ca un curs de antrenament video, completat cu planuri de antrenament și lecții nutriționale atletice. Am fost copleșiți de răspuns și, mai important, rezultatele uimitoare pe care le obțin oamenii, acum că este disponibil în afara orașului nostru natal!


Întrebare: Cum substituie cartea antrenamentele lungi cu exercițiile scurte și strategice?

Sharny: Când am proiectat pentru prima dată programul, am întrebat sportivii noștri de obstacole ce doreau să realizeze; care era viteza în jurul cursului; pentru un angajament minim de timp efectiv. Acești oameni nu sunt leneși, pur și simplu nu au timp, așa că ne-am apucat apoi să construim cel mai eficient program de formare în acest scop pentru acest scop exact. Orice lucru care nu era necesar (exerciții de umplere) a fost eliminat. Ce ne mai rămăsese era o capodoperă.

Un program care duce o persoană la cel mai potrivit din viața lor, indiferent de nivelul de fitness inițial, antrenându-i doar cât are nevoie. Pentru cursanții competitivi cu obstacole, viteza, rezistența și eficiența pentru a cuceri cel mai provocator eveniment cu recuperare aproape miraculoasă a fost un bonus. Fără epuizare în ziua respectivă - doar distracție.


Întrebare: Cum fac hormonii de ardere a grăsimilor corpul să ardă grăsimi timp de 24-48 de ore după exercițiu?

Sharny: Înapoi la tahometru, când linia roșie și toate luminile de pe bord încep să clipească? Una dintre aceste lumini este chiar sub hipotalamus, se numește glanda pituitară. Ca mecanism de protecție, eliberează câțiva hormoni importanți - HGH și TSH; care formează împreună ceea ce se numește „fântâna tinereții". Capacitatea de a mobiliza și de a folosi depozitele de grăsime ale organismului pentru energie. Căile chimice sunt complexe și există mult mai mulți hormoni secretați, dar acești doi împreună cu oxitocina ne oferă cel mai mare compoziția corpului bang pentru dolar. Eliberarea oxitocinei este motivul pentru care ne simțim atât de fericiți după exerciții intense (și orgasm).


Întrebare: Cum activăm hormonii de ardere a grăsimilor?

Sharny: Exercițiu de rezistență completă a corpului de intensitate mare.


Întrebare: Ce schimbări trebuie să facem în bucătărie pentru a avea cele mai bune rezultate de bruning?

Sharny: Când exersezi astfel, corpul tău va pofti în mod natural mai multă mâncare. Obiceiul este ceea ce vă va face să alegeți mâncare junk sau carbohidrați cu conținut ridicat de GI. Dar de intensitate mare, acest lucru este foarte greu de susținut pe o burtă plină de coacere de paste, astfel încât dieta se va îngriji în general de ea însăși.

Constatăm că cea mai bună dietă este bogată în legume, cu puțin sau deloc fructe, zahăr sau amidon; și carne sau brânză o dată sau de două ori pe zi. A mânca în acest fel permite sportivilor noștri un timp de recuperare mai rapid, durere redusă și pierderea excesivă de grăsime foarte rapidă.

Pentru a fi sincer, grăsimea scade foarte repede până când corpul devine atletic. Grăsimea care ricoșează devine o piedică și este tratată rapid de către organism.

Procesul nu durează mult.

Ceea ce necesită timp este să le explici prietenilor și familiei cum să mănânci o salată la micul dejun, îți oferă mult mai multă energie decât ai avut până acum și de ce comandi locul de joacă local pentru o rutină nebună de antrenament care durează mai puțin de 15 minute.