Este gratuit, este proaspăt și este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face pentru corpul tău!

În calitate de antrenor pentru nutriție și sănătate, unul dintre cele mai puternice mesaje pentru clienții mei este importanța consumului de apă. În timp ce apa în sine nu face ca cineva să piardă în greutate, cu siguranță ajută la procesul de slăbire. Apa, în special apa rece, vă poate accelera și metabolismul. Rinichii vor folosi apa pe care o bem și vom ajuta organismul să scape de anumite deșeuri și toxine. Cu prea puțină apă, corpul nu poate îndepărta deșeurile metabolice atât de eficient pe cât ar trebui.

alături

Ca adulți, putem înțelege beneficiile directe pentru sănătate pe care le putem obține din apă. Dar copiii noștri? Copiii gravitează în mod natural spre băuturile îndulcite. Un pahar de suc de portocale, pe care cineva îl poate considera „sănătos”, conține 22 de grame de zahăr! Aceasta echivalează cu consumul a 5 ½ lingurițe de zahăr! La fel cu o ceașcă de suc de struguri. O cană de suc de struguri Kedem are 34 de grame de zahăr la 8 oz. ceașcă. Este egal cu consumul a 8 ½ lingurițe de zahăr! Le-am permite copiilor noștri să mănânce zahăr cu lingura? Nu! Deci, de ce le-am permite să bea aceste băuturi infuzate cu zahăr?

La mine acasă, singurele băuturi pe care le vor bea copiii mei este apă și seltzer cu aromă de lămâie. La micul dejun, copiii mei vor primi câteodată lapte cald spumat în spumantul meu de lapte (a se vedea acest articol Între Carpools pentru alegeri cu spumant) sau ceai fierbinte (fără îndulcitor). Pentru restul zilei primesc doar apă. Pe Shabbos li se permite să aleagă o băutură îndulcită pe masă.

Am conceput sistemul de urmărire a apei pe care să-l folosească copiii mei, iar căldura apei este activă!

Cantitatea recomandată de aport zilnic de apă este de 5 pahare pentru cei de la 5 la 8 ani, 7 pahare pentru cei de la 9 la 12 ani și de 8 la 10 pahare pentru 13+ ani. Graficul din imaginea de mai jos este pe frigiderul meu. În timp ce își beau apa, ajung să verifice un pahar cu apă. La sfârșitul săptămânii vedem cine a atins cantitatea recomandată de aport de apă și câștigătorul primește un gust sau o gustare sănătoasă pe care de obicei nu o țin acasă în timpul săptămânii. Simțiți-vă liber să imprimați graficul atașat, astfel încât să puteți urmări aportul de apă al copiilor dvs. și să-i ajutați să fie responsabili pentru sănătatea lor. Tot ce trebuie să faceți este să completați numele lor pe linia goală. Îți împuterniciți copiii să dorească să ducă o viață sănătoasă!