Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 20 septembrie 2020 - Scris de Corina Nielsen

pâine


Dacă aveți chef de niște pâine cu brânză prietenoasă cu ceto-urile, această rețetă de ceto cu ceto este exact ceea ce căutați.

Puteți să-l înmuiați în sos marinara, să-l utilizați în locul unei rețete de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, să faceți o pizza keto din el sau să vă bucurați-le așa cum este.

Simțiți-vă liber să amestecați și brânza, cheddarul și parmezanul funcționează excelent. Și dacă doriți cu adevărat să alegeți aroma de usturoi, o puteți adăuga cu unt de usturoi.

Aceste paiete de pâine cu usturoi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

  • Cimbru
  • Aromatic
  • Crocant
  • Delicios

Principalele ingrediente sunt:

  • Proteină perfectă din zer Keto Unflavored
  • Ou
  • Faina de migdale

Ingrediente suplimentare opționale

  • branza parmezan
  • Branza mozzarella
  • Făină de cocos

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

3 beneficii pentru sănătate ale usturoiului cu pâine cu brânză

# 1: Promovează pierderea în greutate

Dacă scopul dvs. este de a pierde ceva greutate, atunci este esențial să obțineți suficiente proteine. Această rețetă ușoară de ceto, nu numai că evită carbohidrații și ingredientele procesate, dar este bogată și în proteine.

Proteinele sunt cele mai sățioase macronutrienți în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Dar proteinele din zer, în special, s-au dovedit a reduce pofta de mâncare prin creșterea sentimentului de satisfacție și întârzierea revenirii foametei.

Un studiu a constatat că, comparativ cu cazeina și un control al glucozei, proteinele din zer au avut un efect semnificativ asupra sațietății și plinătății la persoanele supraponderale [*].

# 2: Sprijină sănătatea inimii

Având în vedere că bolile cardiovasculare ocupă locul 1 pentru principala cauză de deces în SUA, nu este de mirare că sănătatea inimii este partea de sus a minții pentru atât de mulți oameni.

Markerii pentru bolile de inimă includ lipide din sânge crescute, inflamație, stres de oxidare și, desigur, tensiunea arterială [*].

În timp ce există o mulțime de produse farmaceutice care sunt menite să combată acești factori de risc, răspunsul se poate ascunde în cămara dvs. de bucătărie.

Usturoiul este folosit de mii de ani ca plantă vindecătoare. Cercetările arată că suplimentarea cu extract de usturoi poate reduce hipertensiunea (tensiunea arterială) și, de asemenea, poate contracara stresul oxidativ, oferind astfel cardioprotecție persoanelor cu tensiune arterială crescută [*].

# 3: Protejează membranele celulare

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, o vitamină liposolubilă. Vitamina E joacă o serie de roluri în corpul dumneavoastră, dar are un rol deosebit de esențial în protecția celulelor.

Fiecare celulă din corpul tău este protejată de un strat de grăsime, numit bistrat lipidic. Vitamina E, cu afinitatea sa pentru grăsimi, acționează ca un antioxidant și protejează acest strat strat lipidic.

Efectele dăunătoare ale radicalilor liberi asupra celulelor dvs. pot contribui la o gamă largă de probleme, inclusiv boli cardiovasculare și cancer. Prin urmare, protejarea membranelor celulare obținând suficientă vitamină E prin dieta dvs. este vitală pentru prevenire [*].

Usturoi brânză pâine

Acest plafon de pâine cu usturoi este complementul perfect pentru mesele tale preferate italiene. Îl puteți servi înainte ca mic aperitiv sau îl puteți face parte din felul principal.

Spre deosebire de majoritatea grătarelor și chiflelor care însoțesc în mod obișnuit mesele, acest plafon savuros nu conține gluten și funcționează perfect în planul de masă dietetic ceto.

  • Autor: Corina Nielsen
  • Timpul total: 10 minute
  • Randament: 2 vafe 1 x

Ingrediente

  • 1 lingură Perfect Keto Unflavored Whey Protein
  • 1 ou întreg
  • 1 lingura faina de migdale
  • ½ cană de brânză mărunțită Monterey jack
  • ¼ linguriță pudră de usturoi
  • ½ linguriță condiment italian (opțional)
  • Ciupiți sare și piper

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți fierul de vafe sau mini-aparatul de vafe și acoperiți cu unt sau spray antiaderent.
  2. Adăugați toate ingredientele într-un castron mic și amestecați până la omogenizare. Împărțiți și turnați aluatul pe vasul de gătit și gătiți 3-4 minute până se rumenesc.
  3. Se acoperă cu unt și se ornează cu pătrunjel proaspăt, dacă se dorește. Utilizați pentru scufundare, mâncați așa cum este sau alături de masă sau transformați-l într-un sandviș.

Nutriție

  • Mărimea porției: 1 vafe
  • Calorii: 176
  • Gras: 12g
  • Carbohidrați: 2g (nu: 2g)
  • Fibră: 0g
  • Proteină: 10g

Ai făcut această rețetă?

Etichetați @perfectketo pe Instagram și hashtag-o #perfectketo