Schimbarea vitezei și înclinării benzii de rulare pentru a crește intensitatea pe baza ritmului cardiac

Yasmine S. Ali, MD, MSCI, FACC, FACP, este cardiolog preventiv și lipidolog. Dr. Ali este, de asemenea, un scriitor premiat.

utilizarea

Controlul ritmului cardiac și monitoarele de ritm cardiac sunt populare pe multe mașini de exerciții, inclusiv benzile de alergat, antrenorii eliptici și bicicletele staționare. Aflați cum să utilizați aceste funcții pentru a vă antrena mai bine.

Diferențele dintre un monitor de ritm cardiac și un control al ritmului cardiac includ:

  • Monitor de ritm cardiac: O bandă de alergat cu un monitor de ritm cardiac vă citește ritmul cardiac conectându-vă cu senzori de puls pe șinele laterale sau cu un senzor de curea toracică. Vă oferă date, dar nu vă controlează antrenamentul.
  • Controlul ritmului cardiac: Controlul ritmului cardiac dictează amploarea antrenamentului prin controlul nivelului de efort al benzii de alergat. Viteza și înclinația se vor schimba în funcție de ritmul cardiac pentru a vă menține efortul la nivelul dorit pentru antrenament.

De ce ar trebui să utilizați o bandă de alergat cu control al ritmului cardiac

Pentru a obține un antrenament optim, este important să vă ritmați exercițiul. Vă doriți ritmul cardiac la nivelul de intensitate adecvat pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, activitatea dvs. poate deveni contraproductivă. Dacă este prea scăzut, nu obțineți beneficii substanțiale pentru sănătate.

De aceea una dintre cele mai eficiente metode pentru antrenamentul de fitness este prin monitorizarea și controlul ritmului cardiac. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se caută obiective cardiovasculare. Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, să vă antrenați pentru un maraton sau să vă simțiți bine cu dvs., antrenamentul și controlul ritmului cardiac vă pot optimiza antrenamentul.

Handgrip vs. Control wireless al ritmului cardiac

Există două moduri de a vă măsura ritmul cardiac, wireless fiind cel care are cel mai mult sens:

  • Controlul mânerului: Benzile de alergat cu control al ritmului cardiac cu mâner necesită menținerea senzorilor de pe șinele laterale. Este incomod pentru mers și pur și simplu nu este fezabil pentru jogging. Ținerea mâinilor este rău pentru postura de mers și este descurajată.
  • Control wireless: Cu controlul wireless, atașați o curea de senzor în jurul pieptului, care vă transmite ritmul cardiac către consolă. La rândul său, aceasta vă controlează intensitatea antrenamentului, menținându-vă exercițiul cardio într-un ritm cardiac predeterminat.

Intrarea în zonă

Sally Edwards, autorul „Ghidului monitorului ritmului cardiac”, discută despre valoarea antrenamentului pentru zona inimii. Funcționează atât pentru sportivii de 20 de ani, cât și pentru cei de 70 de ani cu probleme cardiace. Scopul este de a intra într-o anumită zonă de efort, fiecare dintre care are beneficii diferite. Ritmul cardiac în fiecare zonă este un procent din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de vârstă și sex. Puteți verifica o diagramă a ritmului cardiac țintă pentru a vedea ritmul cardiac corespunzător vârstei dvs. Ea identifică cinci zone de ritm cardiac:

  • Zona inimii sănătoase: 50 la 60 la sută din ritmul cardiac maxim individual. Aceasta este o zonă sigură și confortabilă la care se ajunge printr-o plimbare ușoară. Aceasta este cea mai bună zonă pentru persoanele care abia încep să facă mișcare. S-a demonstrat că această zonă ajută la reducerea grăsimii corporale, a tensiunii arteriale și a colesterolului.
  • Zona Temperată: 60 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim individual. Această zonă oferă aceleași beneficii ca și zona inimii sănătoase, dar este mai intensă și arde mai multe calorii totale. Această zonă este realizată printr-o viteză de mers mai mare sau un jogging lent.
  • Zona Aerobă: 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim individual. Această zonă vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator și vă va întări inima. Se realizează printr-un jog constant.
  • Zona pragului anaerob: 80 la 90 la sută din ritmul cardiac maxim individual. Aceasta este o zonă de intensitate ridicată care se realizează printr-o alergare „arzătoare”.
  • Zona Redline: 90 la 100 la sută din ritmul cardiac maxim individual. Această zonă este echivalentul alergării complete și este adesea utilizată la antrenamentele la intervale. Această zonă trebuie abordată cu precauție și poate duce la răniri atunci când este susținută pentru o perioadă lungă de timp.

Edwards sugerează că, după determinarea ritmului cardiac maxim, vă puteți îmbunătăți condiția fizică prin exerciții fizice în mai multe zone diferite. Alternați în acele zone pentru a vă crește capacitatea cardiovasculară și pentru a vă schimba regimul de exerciții. Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament în zona inimii.

Antrenamente cu ritm cardiac pe banda de alergat

În funcție de modelul benzii de alergare, fie puteți controla frecvența cardiacă, mențineți o frecvență cardiacă consistentă și vizată, fie o puteți seta, de asemenea, pentru frecvența cardiacă la intervale, antrenându-vă în diferite zone. Puteți programa banda de alergare pentru antrenamentele dorite, care variază ritmul cardiac în funcție de obiectivele dorite.

Programele disponibile cu controlul ritmului cardiac pot varia. Unele benzi de alergat vin cu un singur program de ritm cardiac, în timp ce modelele high-end pot avea o varietate de programe, cum ar fi antrenament pe deal, intervale și ritm cardiac extrem.

Când pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, totul se reduce la ritmul cardiac. Monitorizarea inimii și antrenamentul în zone vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate și performanța fizică. Dacă aveți de gând să investiți în echipamente de fitness de calitate, luați în considerare funcția de control al ritmului cardiac.

Controlul ritmului cardiac devine antrenorul personal. Monitorizând ritmul cardiac și ajustându-vă antrenamentul în consecință, rămâneți în obiectivul dorit și evitați să vă exercitați prea mult sau mai puțin. Îți duce antrenamentul la bandă la un nivel optim.

Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. El vă poate ajuta să determinați o zonă sigură și sănătoasă a ritmului cardiac pe care să o mențineți inițial.

Este posibil să aveți la dispoziție o bandă de alergat cu control al ritmului cardiac la sala de sport sau la clubul de sănătate sau puteți lua în considerare cumpărarea unei benzii de alergat cu control al ritmului cardiac.