Hadyn Luke a postat acest lucru joi 29 martie 2012 Hadyn Luke 29/03/2012

utilizarea

Azi blogul de fitness discută despre utilizarea METS pentru estimarea cheltuielilor calorice.

METS sau echivalenți metabolici, sunt o modalitate extrem de eficientă pentru antrenorii personali de a măsura progresul clienților lor. Banda de alergat și alte echipamente de gimnastică vor afișa adesea METS și sunt o metodă utilă de a stabili câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament.

Corpul tău va arde 3,5 ml de oxigen pe kg de greutate corporală pe minut când stai liniștit și acest lucru este echivalent cu un MET.

Pentru a traduce acest lucru în calorii arse, formula este:

1 MET = 3,5 x greutate în kg ÷ 200

Luând un bărbat obișnuit care cântărește 75 kg, stând liniștit un minut:

1 MET = 3,5 x 75 kg ÷ 200 x 1 min = 1,31 calorii arse pe minut

Prin urmare, numărul de calorii pe care le poate consuma într-o zi după această rutină ar fi:

1,31 calorii x 60 minute x 24 ore = 1.886 calorii

Odată ce omul nostru începe să se miște, ritmul cardiac va crește, fibrele sale musculare vor lucra pentru a-și susține greutatea corporală și va fi utilizat mai mult oxigen. Deci, dacă lucrează la două METS în loc de unul, acest lucru va arde 2,62 calorii pe minut.

Orice fel de activitate, de la curățarea casei până la jocul cu copiii până la plimbarea cu câinele, va crește cantitatea de oxigen ars și, prin urmare, numărul de calorii.

Acum să ducem asta în sala de gimnastică. Pentru un antrenor personal al cărui client rulează la 12 km/7,5 mph pe oră, acesta va lucra la 12,5 METS (ACSM, 1995). Folosind exemplul unui bărbat mediu care cântărește 75 kg, este simplu să calculați caloriile arse într-un antrenament de 30 de minute.

12,5 METS x 3,5 x 75 kg ÷ 200 x 30 minute = 492 calorii

Cu aceste informații, un antrenor poate începe să-și sfătuiască clienții cu privire la programele de slăbire sau de întreținere.

Amintiți-vă că cineva care cântărește 100 kg care introduce aceeași activitate de 30 de minute în rutina zilnică va arde mai multe calorii și, în general, va pierde mai mult în greutate pe săptămână decât o persoană care cântărește 75 kg. Exercițiul la o viteză dată va arde mai multe calorii dacă se face cu o sarcină suplimentară aplicată.

Prin urmare, individul care transportă o greutate suplimentară de 25 kg de greutate prin antrenament va lucra mai greu cu o viteză dată, ceea ce înseamnă că intensitatea exercițiului va fi mai mare.

Alternativa este că individul care cântărește 100 kg poate lucra la o viteză mai mică pentru a arde aceeași cantitate de calorii, deoarece are un cadru mai greu de mișcat.

Această teorie urmează presupunerea că cei doi clienți au aceeași masă slabă.

Antrenorii personali profesioniști au descoperit că clienții care sunt instruiți în această abordare a utilizării METS pentru a calcula pierderea în greutate tind să rămână la ea.

Pentru mai multe informații despre cursurile de antrenor personal, vizitați Certificatul de nivel 3 în pregătirea personală

Blogului CMS Fitness i-ar plăcea să vă audă feedback-ul dvs. despre acest articol. Continuați discuția de mai jos cu colegii dvs. sau postați-vă întrebările și vă vom răspunde.

Ți-a plăcut acest articol?

Contactați-ne pentru mai multe informații despre cursurile noastre de formare
01924 470477