Utilizările și beneficiile uleiului de in sunt multe. Cu toate acestea, trebuie să consultați un expert în sănătate, deoarece există și efecte secundare ale uleiului de in. Să înțelegem mai bine uleiul de in/uleiul de in!

efecte

Ce este uleiul de in?
Uleiul de in este derivat din semințe de in care sunt cunoscute pentru capacitatea lor uimitoare de a vă spori sănătatea. La fel ca semințele, uleiul este încărcat și cu acizi omega-3 care sunt esențiali pentru sănătatea pielii, a părului și a inimii. Este o parte importantă a mai multor planuri dietetice pentru pierderea în greutate și este consumată și de cei care sunt implicați activ în culturism.
Împreună cu mai multe beneficii ale uleiului din semințe de in, veți fi, de asemenea, fericiți să știți că aroma este destul de plăcută și ușoară pe gust. Are o aromă excelentă de nuci, cu un indiciu de dulceață care îl face ușor de inclus în dieta obișnuită.
Deși a fost popular considerată o sursă excelentă de acizi grasi omega-3 pentru vegetarieni, cercetările arată că este mai benefic decât uleiul de pește. Deci, indiferent de obiceiurile tale alimentare, poți profita de beneficiile uleiului de semințe de in.

Sursa imaginii: beautifulhameshablog.com

Componentele uleiului de in?
Beneficiile uleiului de in provin din principalele sale componente active. Este bogat atât în ​​acizi grași Omega-3, cât și în Omega-6, care sunt foarte importanți pentru o sănătate bună. Cea mai importantă componentă este, totuși, acidul alfa-linolenic sau ALA care se transformă în acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA. DHA este acidul gras omega-3 pe care îl veți găsi în pește.
În timp ce semințele de in sunt cunoscute pentru conținutul său de proteine ​​și lignină, uleiul de semințe de in vă oferă doar o mică parte din aceste proteine, dar nu și lignani.

Cum se utilizează uleiul de in?
Așa cum am menționat anterior, uleiul de semințe de in are o aromă plăcută de nuci, ceea ce face foarte simplă utilizarea uleiului. Puteți profita la maximum de beneficiile uleiului din semințe de in încorporându-l în rutina ta:

Sursa imaginii: todayhealthtips.com

Ulei de semințe de in în dieta ta: Puteți consuma ulei de semințe de in așa cum este în doza recomandată. Utilizarea uleiului de in include adăugarea de aromă alimentelor tale. Dacă consumul de ulei este neplăcut datorită aromei puternice a uleiului din semințe de in, îl puteți adăuga chiar și la salate ca pansament. O modalitate populară de a consumă ulei de semințe de in este să-l amesteci cu iaurt. Acest lucru ajută la emulsionarea acizilor grași, facilitând absorbția și metabolizarea organismului. De asemenea, aveți opțiunea de a adăuga ulei de semințe de in la smoothie-uri și shake-uri proteice. Aveți grijă la cantitatea pe care o adăugați, întrucât aroma poate fi uneori foarte preponderentă.

În timp ce semințele de in sunt foarte populare la coacere și gătit, nu trebuie să încălziți niciodată uleiul de semințe de in. Acest lucru poate inversa utilizarea uleiului din semințe de in și, de fapt, îl poate face dăunător organismului. Puteți încălzi ușor uleiul pentru a-și păstra componentele benefice. Cu toate acestea, uleiul de semințe de in nu trebuie fiert niciodată. De asemenea, este o idee bună să adăugați ulei de semințe de in la alimentele care au fost gătite deja pentru a beneficia de mai multe beneficii ale uleiurilor de semințe de in.

Capsule de ulei de in: Cel mai simplu mod de a consuma ulei de semințe de in este de a lua capsule de ulei de semințe de in. Există mai mulți producători de capsule de ulei din seminte de in și pastile. Acestea pot fi consumate conform dozelor recomandate.


Fie că includeți ulei de semințe de in în dieta dvs. sau dacă decideți să luați un supliment, este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. Pot exista mai multe efecte secundare ale uleiului de semințe de in, în funcție de starea dumneavoastră actuală de sănătate. Dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, ar trebui să fiți precaut înainte de a consuma ulei de semințe de in.


Uleiul de in este benefic pentru pierderea în greutate?

Pierdere în greutate este una dintre cele mai importante utilizări de ulei de semințe de in. Atât semințele de in macinate, cât și uleiul de semințe de in pot face minuni atunci când vine vorba de a ajuta la gestionarea greutății. Cu un consum regulat de ulei de semințe de in, pierderea în greutate este accelerată datorită funcțiilor corporale mai bune. Conținutul de omega 3 în uleiul de semințe de in este mai mare de 50%. Acesta este AHA decât am discutat înainte. În timp ce acesta este din punct de vedere tehnic un tip de grăsime, este de fapt necesar ca organismul dvs. să poată pierde în greutate. De fapt, organismul nostru are nevoie atât de acizi grași Omega 3, cât și de Omega 6 fără de care foamea este de fapt stimulată. În timp ce mâncarea obișnuită vă va face să vă simțiți sățioși, dacă aveți acești acizi grași esențiali în mâncare, vă veți menține sătul mai mult timp.

Pierzând greutate? Păstrați o urmă a pierderii în greutate acum!

Sursa imaginii: elainajoy.co.uk

Când uleiul de semințe de in este adăugat în alimente, digestia alimentelor încetinește, evitând astfel creșterea bruscă a zahărului din sânge. Ca urmare, nivelul de insulină este, de asemenea, echilibrat corect. Acum, insulina este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor în organism. Când mănânci alimente care sunt bogat în carbohidrați, producția de insulină este crescută pentru a corecta creșterea bruscă a zahărului din sânge. Când nivelurile de insulină din organism sunt ridicate, aveți și tendința de a vă simți obosit și letargic. Cea mai mare parte a acestui exces de greutate este ascunsă în talie, șold sau burtă, ceea ce face imposibilă pierderea flăcării în partea inferioară a corpului.

Cu grăsimile sănătoase pe care le obțineți cu ulei de semințe de in, acest proces este contracarat. În plus, uleiul de semințe de in este cunoscut și pentru îmbunătățirea metabolismului. Ajută la creșterea termogenezei, care este un proces de ardere a grăsimilor. Deci, oricât de ironic pare, beneficiile uleiului din semințe de in provin din faptul că este bogat în grăsimi esențiale. Aceste grăsimi împiedică de fapt depozitarea grăsimilor în organism.


Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de semințe de in?

Pe lângă pierderea în greutate, există și alte câteva beneficii ale uleiului din semințe de in. Unele dintre ele includ:

Niveluri reduse de colesterol: Semințele de in macinate și uleiul de semințe de in pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din organism. Acest lucru previne șansele oricărei boli de inimă. De fapt, un studiu realizat la Simmons College din Boston a arătat că șansele unui al doilea atac de cord sunt reduse semnificativ odată cu consumul de ulei de semințe de in.

Sursa imaginii: Slideshare

Gestionarea tensiunii arteriale crescute: Includerea capsulelor de ulei de semințe de in în rutina dvs. poate ajuta la reducerea reacțiilor inflamatorii datorate colesterolului ridicat care duce la placa în artă. În acest fel, uleiul de semințe de in poate ajuta gestionează tensiunea arterială eficient.

Reducerea răspunsului inflamator: Unul dintre cele mai importante beneficii ale uleiului de semințe de in este că poate reduce reacția inflamatorie asociată cu afecțiuni precum lupusul și guta. De asemenea, reduce inflamația la rinichi, piele sau articulații cauzată de aceste afecțiuni preexistente. Beneficiile capsulelor de ulei de in includ o absorbție crescută a iodului care face posibilă reducerea oricărei dureri la nivelul articulației sau corpului cauzate de inflamație.

Ameliorează diareea și constipația: Una dintre cele mai tradiționale utilizări de ulei de semințe de in ameliorează constipația. Uleiul de in lubrifiaza colonul si ajuta la ameliorarea constipatiei in cel mai natural mod. Potrivit unui studiu realizat în 2015 care a fost publicat în Journal of Ethnopharmacology, acesta poate opri și simptomele asociate diareei, cum ar fi balonarea și gazele.

Eliminarea celulitei: Cu uleiul de semințe de in, pierderea în greutate este crescută și celulita este îndepărtată din corp. De obicei, îmbătrânirea duce la un depozit de grăsime superficială chiar sub piele Pe măsură ce pielea devine mai subțire, această celulită devine mai vizibilă. Beneficiile uleiului de semințe de in pentru piele includ menținerea structurii colagenului în piele și astfel combaterea aspectului acestei celulite.

Sursa imaginii: losecellulitenow.net

Reduce simptomele eczemei: Eczema duce la pielea uscată și cu mâncărime, care este de obicei rezultatul oricărei reacții alergice la săpunuri, alimente sau substanțe chimice. Beneficiul principal al capsulei de ulei de semințe de in este menținerea elasticității și texturii pielii prin menținerea structurii colagenului. Această abilitate atenuează simptomele eczemelor.

Sănătate mai bună a părului și a unghiilor: Poti consumă semințe de in ulei pentru sănătatea părului și a unghiilor, deoarece Omega 3 din ulei hrănește unghia și părul. Beneficiile uleiului de semințe de in pentru păr și unghii includ păr mai strălucitor, o creștere mai bună a părului, cu o sănătate mai bună a scalpului și reducerea fragilității, deteriorării, despicării și crăpăturilor la nivelul unghiilor.

Cine nu ar trebui să consume ulei de semințe de in?

Capsulele din ulei de in și uleiul brut de semințe de in pot avea mai multe efecte secundare. Aceste efecte secundare ale uleiului din semințe de in pot fi nepotrivite pentru unii oameni. Iată o listă a persoanelor care trebuie să evite consumul total de ulei de in:

Sursa imaginii: flabstofitness.com

Cei care sunt programați pentru orice intervenție chirurgicală sau procedură dentară sau au o stare de sângerare preexistentă, semințele de in trebuie evitate, deoarece uleiul de semințe de in poate afecta procesul de coagulare a sângelui.

Femeile gravide și femeile care alăptează nu trebuie să consume capsule de ulei de in sau ulei brut, deoarece acestea pot interfera cu dezvoltarea fătului.

În timp ce beneficiile uleiului din semințe de in includ glicemia redusă, cei care iau medicamente pentru diabet nu ar trebui să consume ulei din semințe de in. Reacția uleiului de semințe de in cu medicamentul poate duce la hipoglicemie sau la o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Înainte de a cumpăra ulei de semințe de in online și de a începe să-l utilizați, deoarece are mai multe beneficii pentru sănătate, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Condițiile preexistente pot fi afectate, iar uleiul de semințe de in poate, de asemenea, să interfereze cu medicamentele care duc la complicații inutile.


Care sunt efectele secundare ale uleiului de in?

Dacă consumați mai mult ulei de semințe de in decât doza recomandată sau aveți condiții de sănătate preexistente, pot exista mai multe efecte secundare ale uleiului de semințe de in. Intensitatea efectelor secundare depinde de mai mulți factori, inclusiv medicamente pe care le consumați, starea curentă de sănătate etc. Efectele secundare frecvente includ:

Vânătăi ușoare și capacitate redusă de coagulare a sângelui.

Sânge în scaune sau vărsături

Amorțeală la picior sau braț

De asemenea, pot exista mai multe reacții alergice, precum respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, urticarie, mâncărime, erupții cutanate și umflături. Pentru a evita efectele secundare ale uleiului din semințe de in, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a-l consuma sub orice formă.


Cât de mult ulei de in ar trebui să consumi?

Dacă luați capsule de ulei de semințe de in, puteți lua doza zilnică recomandată. Nu există nicio doză pentru uleiul de semințe de in pe cuvânt. De obicei, 1-2 linguri ar trebui să fie suficiente pentru un adult sănătos. Dozajul se poate schimba dacă utilizați ulei de semințe de in pentru o anumită afecțiune sau când îl dați unui copil. Trebuie să luați întotdeauna consultați un expert în sănătate sau un medic pentru dozajul perfect conform constituției corpului dumneavoastră.


De unde puteți obține ulei de semințe de in?

Puteți cumpăra mai multe mărci de ulei de semințe de in online. Puteți cumpăra chiar și capsule de ulei de semințe de in online. De asemenea, puteți găsi ulei de semințe de in sau capsule de ulei de in în divizia de produse alimentare sănătoase dintr-un supermarket. De asemenea, sunt disponibile în farmacia dvs. locală sau în magazinele care vând suplimente pentru culturism.