Reducerea grăsimii corporale nu este o simplă afacere. Am scris o mulțime de posturi de dietă și exerciții pentru a vă ajuta să vă formați mai bine, rutinele bune necesită destul de multă planificare. Care este un mod simplu de a începe? Aflați exact câte calorii ardeți în fiecare zi și câte trebuie să ardeți pentru a vă atinge obiectivul.

pentru

Acest browser nu acceptă elementul video.

Cunoașteți numărul magic (aproximativ): 3.500

Planificarea de a pierde 10 kilograme sau orice alt scop legat de greutate nu prea îți spune ce este necesar pentru a ajunge acolo. Știi că vrei să slăbești 10 kilograme, iar asta va necesita dietă și exerciții fizice, dar nu știi neapărat cu cât trebuie să mănânci mai puțin și cu cât trebuie să lucrezi mai mult. Puteți răspunde la această întrebare destul de ușor cu un număr: Cel mai frecvent 3.500. Aceasta este o estimare aproximativă a numărului de calorii necesare pentru a arde pentru a pierde un kilogram. Dacă ai vrea să slăbești 10 kilograme, ar trebui să arzi 35.000 de calorii. 35.000 de calorii arse sunt un obiectiv mult mai specific decât 10 kilograme.

Numărați-vă la întâmplare caloriile

Cum arzi atâtea calorii? Primești mai puține decât cheltuiești. Pentru a afla câte calorii consumați în fiecare zi necesită o mulțime de urmărire și nu veți obține niciodată o cifră exactă, dar dacă căutați lucrurile pe care le consumați în mod regulat și aveți o idee decentă despre câte calorii conțin, veți ști suficient a lucra cu. Dacă doriți să jucați în siguranță, pur și simplu rotunjiți. De acolo, trebuie să știi câte calorii arzi în fiecare zi, așezându-te pe fund. Pentru mine, acesta este 1900. Vă puteți calcula arderea caloriilor aici. Acum tot ce trebuie să faceți este să adăugați ceea ce ați consumat într-o zi și apoi să scădeți numărul pe care l-ați ars normal și ars prin exerciții:

2000 (calorii consumate) - 1900 (arse implicit) - 600 (arse prin efort) = -500 (deficit de calorii)

Această ecuație vă lasă cu un deficit de calorii (sau cu un surplus dacă ați consumat mai mult decât a ars). Odată ce acel deficit de calorii ajunge la 3.500, pierzi un kilogram. Deși această ecuație nu ține cont de valoarea nutrițională a ceea ce mănânci sau de modul în care anumite exerciții ajută mușchii specifici, este o modalitate simplă de a stabili și atinge obiectivele exercițiului, deoarece rezultatul este mai ușor de prezis. În timp ce unora li se pare plictisitor să conteze caloriile, chiar și atunci când este întâmplător, o matematică simplă și specifică mi-a făcut totul mult mai ușor. Dieta și rutina de exerciții fizice pe care le-am ales au mai mult sens, iar impactul acestor alegeri este clar. În cele din urmă, trebuie să alegeți o metodă care funcționează pentru dvs., dar dacă vă place să cunoașteți impactul aproximativ al deciziilor dvs., veți aprecia modul în care acest pic de matematică contribuie la o sănătate mai bună.