Dacă te străduiești să slăbești, ar putea fi din cauză că bei băuturi calorifice - și este posibil să nu fie cele pe care le crezi. Dieteticianul Juliette Kellow explică ...
Scris de echipa de experți și complet obsedată de alimentație din spatele acestui site web, a canalelor noastre sociale și a revistei noastre lunare.
Ați tăiat prăjituri, ciocolată și biscuiți, nu prăjiți niciodată mâncare și faceți exerciții de trei ori pe săptămână - dar kilogramele refuză să se miște.
Este posibil să consumați sute de calorii în fiecare zi din lichide. Iată câteva informații despre ceea ce oferă băuturile nutritive și cum se compară caloriile lor cu alimentele ...
Nu este surprinzător că apa nu conține calorii, grăsimi, zahăr, sare și aditivi. Ferește-te însă de apele aromate: multe conțin îndulcitori artificiali și au un conținut scăzut de calorii, dar câteva pot crește caloriile cu zaharuri „ascunse” sau adăugate.
- Un pahar de apă aromatizată (pe bază de 250 ml Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime) conține 60 de calorii - echivalent cu consumul a 1 felie de pepene galben, 6 căpșuni și 50g zmeură.
Băuturi cu lapte
Optează pentru lapte degresat sau semidegresat și vei obține o mulțime de substanțe nutritive pentru caloriile tale. Un pahar de 250 ml cu lapte degresat conține doar 83 de calorii; 115 calorii dacă este semidegresat. Laptele este plin de proteine, vitamine și minerale, în special calciu pentru construirea oaselor și nu dăunează dinților.
Milkshake-urile sunt o poveste diferită - pot fi încărcate cu calorii, zahăr, arome și alți aditivi. Este mai bine să-ți faci singur, amestecând laptele semi-degresat cu fructe.
- Un milkshake de banane mare (pe baza unui milkshake McDonald’s) conține 510 calorii - la fel ca o friptură de filet la grătar de 225g, pene de cartofi de casă, ciuperci la grătar, roșii și salată.
Sucuri de fructe și piureuri
Acestea oferă vitamine, dar nu conțin fibre de fructe proaspete. De aceea, un pahar mic (150 ml) de suc de fructe sau smoothie este considerat doar unul dintre fructele și legumele recomandate în cinci zile. Verificați etichetele pentru a vă asigura că cumpărați suc fără adaos de zahăr. Dovlecele și băuturile cu suc de fructe pot conține cantități mari de zaharuri „ascunse”, crescând rapid caloriile.
Băuturile cu suc sunt adesea un cocktail de apă, zaharuri „ascunse”, arome, culori și vitamine adăugate. Reduceți caloriile alegând soiurile „fără zahăr” sau „fără zahăr adăugat”.
- O sticlă de suc de coacăze negre (pe bază de Ribena) conține 256 de calorii - la fel ca 2 felii de carne de vită slabă, 2 cartofi noi, 1 budincă Yorkshire, broccoli aburit, morcovi și sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Băuturi gazoase și sportive
Să bei câte o cutie de fizz în fiecare zi poate fi tot ce trebuie pentru a câștiga o piatră într-un an! Aceste băuturi sunt pline de calorii și conțin o combinație de zahăr și acid care dăunează dinților.
- O băutură energizantă (pe bază de 380 ml Lucozade Original) conține 277 de calorii - la fel ca un ou fiert plus 2 felii de pâine prăjită integrală cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai, cafea și alte băuturi calde
Ceaiul și cafeaua sunt practic lipsite de calorii; laptele și zahărul pot face diferența. Latte, lapte dulce și cappuccino pot reprezenta un pericol caloric, mai ales dacă sunt completate cu smântână sau sirop. Ceaiurile din plante, verde și fructe sunt cele mai bune opțiuni; ciocolata caldă este adesea cea mai rea, deoarece este tentant să se învârtă pe frisca.
- O ciocolată fierbinte cu smântână (pe bază de Caffè Nero) conține 432 de calorii - la fel ca un salt de pui făcut dintr-o linguriță de ulei de floarea soarelui, 1 piept de pui fără piele, 1/2 pachet de legume amestecate, 1 lingură de soia cu sare redusă sos și un bloc de tăiței gătite.
În cantități mari, alcoolul este dăunător pentru sănătatea ta, dar conține și calorii, așa că rămâne la cel mult 2-3 unități zilnice pentru femei și 3-4 unități pentru bărbați. De asemenea, mixerele pot adăuga la calorii. Cele mai bune opțiuni includ măsuri unice cu un mixer pentru 50 de calorii. Un pahar mare de vin conține în jur de 130 de calorii, iar o halbă de rezistență obișnuită sau o sticlă de alcopop este de aproximativ 200 de calorii.
Cocktailurile sunt de obicei cea mai proastă alegere calorică, deoarece combină mult alcool cu sucuri zaharoase.
- O pina colada conține 280 de calorii - la fel ca 1 coajă integrală cu puțină brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de somon afumat cu salată.
Ușor de înghițit
Este ușor să adăugați băuturi la aportul zilnic de calorii. Luați această zi tipică ...
Mic dejun: 100 ml împachetare Actimel băutură probiotică originală = 72 de calorii
În drum spre serviciu: Starbucks Grande Skinny Latte = 163 de calorii
La jumătatea dimineții: cutie de Coca-Cola = 139 de calorii
Prânz: 250 ml sticlă de suc de portocale Tropicana = 108 calorii
La sala de sport: 500ml Lucozade Sport = 140 de calorii
Cina: pahar mare de vin alb = 132 de calorii
Pe tot parcursul zilei: 4 căni de ceai, fiecare cu 1 linguriță de zahăr = 138 de calorii
Total: 892 de calorii
Aceasta reprezintă aproape jumătate din caloriile zilnice recomandate necesare pentru o femeie și mai mult de o treime pentru un bărbat - suficient pentru a vă împiedica să pierdeți aproape 1 kg într-o săptămână!
- 5 rețete delicioase cu aragaz lent sub 500 de calorii (chiar și chifle lipicioase!)
- 5 alimente delicioase de vară ambalate cu clinici Kentrum cu vitamine esențiale
- 5 moduri ușoare de a nu mai bea consumul de calorii Brook
- Dieta cu oțet de mere pentru a slăbi consumul înainte de mese îmbunătățește digestia, sănătatea intestinelor
- 5 beneficii pentru sănătate ale apei potabile cu ghimbir