vasiliy

În doar 13 meciuri, boxerul ucrainean Vasiliy Lomachenko a reușit să devină campion mondial în trei clase separate de greutate - greutate pană, juniori ușoare și ușoare - și astăzi, campionul ușor unificat este considerat pe scară largă cel mai bun boxer din lume. Palmaresul său profesional de 12-1 (inclusiv nouă eliminări) este impresionant; recordul de 396-1 pe care l-a adunat ca amator, este de-a dreptul absurd.

Regimul său de antrenament - aranjat de tatăl său, Anatoly, încă cu mult înainte de a deveni profesionist - constă în mult mai mult decât alergarea și luptele tipice taberelor de antrenament: tenis solo, mâini, plăci de memorie, chiar și hackysack sunt toate implicate. În timp ce se pregătește să-și pună titlurile în joc împotriva lui Anthony Crolla pe 12 aprilie, i-am cerut lui Lomachenko să ne spună cum s-a stabilit la astfel de tehnici de antrenament neconvenționale; de ce lucrul cu un psiholog sportiv este atât de important pentru succesul său; și cât de mult poate omul să-și țină respirația.

GQ: O caracteristică ESPN anul trecut a detaliat câteva dintre aspectele mai aventuroase ale antrenamentului dvs., care includ patinaj de stradă, jonglerie, mâini și tenis. Cum te ajută aceste lucruri pe ring?

Vasiliy Lomachenko: Fac toate tipurile diferite de exerciții pentru a-mi ajuta coordonarea și puterea. Am făcut aceste exerciții de când eram boxer amator. Îmi antrenează atât mintea, cât și corpul pentru a fi pregătit pentru orice situație. Mi-am sfâșiat labrum în lupta împotriva lui Jorge Linares anul trecut și totuși m-am întors să-l dau jos.

Articolul respectiv spune că cel mai mult timp în care ți-ai ținut respirația sub apă este de 4 minute și 20 de secunde. Cât de mult ți-a trebuit să faci asta?

De fapt, recordul meu este de 4 minute și 30 de secunde. Am făcut asta înainte de al doilea joc olimpic din 2012. Mi-a trebuit ani de zile să ajung la acel nivel. În acest moment, pot să-mi țin respirația timp de aproximativ trei minute, dar dacă m-aș antrena în fiecare zi pentru a o face, cred că aș putea să îmi bat recordul.

Cât de important este controlul respirației atunci când lupți?

Este modul în care câștigi controlul asupra luptei și a adversarului tău. Din această cauză, sunt la fel de puternic în a 12-a rundă ca și în prima.

Cât de mult s-a schimbat dieta ta când erai amator?

Când eram luptător amator, îmi permiteam să mănânc hamburgeri cu brânză și să beau sifon. De îndată ce am devenit profesionist, am știut că trebuie să slăbesc 10 sau 12 lire sterline pentru a face limita greutății pene [de 126 de lire sterline]. Dacă nu aș fi urmărit cu atenție dieta mea, nu aș fi putut să mă îngraș. Am angajat un specialist în nutriție care să ne învețe ce tipuri de alimente aș putea pune în corpul meu. Am făcut asta de câțiva ani, dar acum, echipa mea știe cum trebuie pregătite toate mesele pentru a-mi maximiza performanța pe ring.

În funcție de ceea ce faceți în timpul taberei de antrenament, modificați ceea ce mâncați?

În zilele de luptă, voi avea o dietă mai bogată în carbohidrați, ceea ce îmi oferă mai multă energie pentru a economisi mai multe reprize și a nu obosi. Combaterea este extrem de importantă în pregătirea pentru o luptă și totul începe cu dieta mea. Ma trezesc la 5 dimineata în fiecare dimineață pentru a începe. Încep prin a alerga afară timp de o oră sau ceva. Mă întorc și lucrez cu psihologul meu sportiv, care îmi antrenează mintea pentru bătălia din interiorul ringului. Apoi mă odihnesc și iau un mic dejun complet la aproximativ 10 dimineața. La prânz, îmi încep antrenamentul, care este fie înotul, haltere, fie chiar cardio suplimentar. Joc și tenis și baschet. Totul depinde de ceea ce îmi spune tatăl meu să fac.

La micul dejun, am fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete, nuci și, uneori, o banană tocată. Îmi place și un pahar de suc de portocale proaspăt stors în fiecare dimineață. Apoi, voi avea niște ouă și poate o omletă și, desigur, trebuie să-mi iau ceașca de cafea de dimineață. Prânzul este de obicei o supă de legume sau o supă de carne cu paste și puțin pui. Pentru cină, este un fel de fructe de mare cu salată și, bineînțeles, multă apă în fiecare zi.

După-amiaza, voi înota sau voi merge la plajă pentru a mă antrena în nisip. Când mă întorc, voi dormi și voi mai mânca și apoi mă pregătesc pentru ora 18:00. antrenament în sala de sport. Asta constă în box pentru câteva ore - luptă, lucrul cu mitele. După aceea, voi lucra cu antrenorul meu fizic timp de 60-90 de minute, în funcție de programul programat. O zi de antrenament este extrem de regimentată, dar pe măsură ce mă apropii de luptă, aș putea să întrerup antrenamentul de dimineață și să mă antrenez după-amiaza și seara.

Când ai început să lucrezi cu un psiholog sportiv?

Am început în 2011 înainte de a doua mea olimpiadă; când am devenit profesionist, am început să lucrăm cu el individual. Mă ajută să mă controlez, să iau decizii rapide și să fiu calm și calculat atunci când este nevoie. Am multe exerciții mentale diferite, care sunt greu de explicat, dar psihologul meu lucrează în mintea mea, astfel încât să-mi pot vizualiza lupta și să mă controlez când mă confrunt cu o situație dificilă. Trebuie să iau decizii într-o fracțiune de secundă, iar pregătirea mea psihologică îmi permite să fac asta. În interiorul inelului, totul trebuie să fie a doua natură.

Care sunt alte metode de instruire pe care le faceți care ar putea fi considerate neconvenționale?

Fac exerciții de antrenament pe creier pe o placă de memorie, ceea ce nu cred că fac mulți boxeri. Pentru mine, nu este neconvențional. Văd tot ce fac ca o parte necesară a antrenamentului. Corpul și mintea trebuie să fie sincronizate.

După cântărire, mulți luptători vor împacheta kilograme în plus, deoarece și-au lipsit corpurile până în acel moment. Mâncați altfel după cântărire?

După ce mă cântăresc, rămân în continuare pe dieta mea și urmăresc ce mănânc. Am adăugat mai mulți carbohidrați, săruri și apă pentru a-mi umple corpul, pentru a fi 100% pregătit pentru lupta mea. Orice mănânc în timpul taberei este ceea ce voi mânca după cântărire. Rutina este importantă și a funcționat pentru mine de-a lungul carierei mele.

Ce faci pentru recuperare în timpul taberei?

Sunt un mare fan al masajelor de recuperare. De asemenea, jonglez cu mingi de tenis și fac exerciții cu implicare musculară limitată. Este foarte, foarte important să mâncați mese bine echilibrate. Și poate este cel mai important să vă odihniți bine. Antrenamentul zilei următoare începe în noaptea precedentă.

În calitate de fost consumator de junk food, reușești să dai cu piciorul după o luptă?

Pot să mă las să mă relaxez puțin și să mă bucur de mâncare pe care nu o voi mânca în timpul antrenamentului. Voi mânca o bucată drăguță de cheesecake sau poate un hamburger. Din nou, nu este pentru mult timp, pentru că nu vreau să-mi explodeze greutatea. Întotdeauna trebuie să mă pregătesc pentru următoarea mea luptă. A fi sportiv este o slujbă 24-7-365.