Când vine vorba de pierderea în greutate, legumele sunt arma ta secretă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii. În plus, acestea sunt pline de substanțe nutritive de care corpul tău are nevoie, cum ar fi vitaminele A și C plus fibre, ceea ce te ajută să te simți mai plin mai mult timp.

Pe Nutrisystem, legumele sunt clasificate fie ca amidon, fie fără amidon. În timp ce legumele cu amidon prepară o mulțime de substanțe nutritive care stimulează corpul, acestea tind să fie mai bogate în carbohidrați și calorii, așa că le considerăm SmartCarbs. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de beneficiile lor fără a încetini pierderea în greutate. Exemple de legume cu amidon includ fasole, mazăre, naut, porumb, cartofi, linte și patlagină, pentru a numi câteva.

moduri

Video #HealthyHowTo: Usturoiul peeling simplificat

Legumele fără amidon tind să aibă un conținut mai scăzut de calorii și includ verdeață cu frunze, broccoli, salată, morcovi, țelină, ardei, roșii, dovlecei, conopidă și vinete. Veți avea undă verde pentru a vă bucura de aceste opțiuni în orice cantitate funcționează pentru dvs., atâta timp cât consumați cel puțin patru porții pe zi. O porție de legume fără amidon echivalează cu ½ cană gătită sau 1 cană crudă. Când alegeți conserve, căutați sodiu scăzut sau redus. Aveți nevoie de ajutor pentru a perfecționa porțiuni? Te-am acoperit aici.

Dacă întâmpinați probleme pentru a vă potrivi toate porțiile de legume - sau pur și simplu nu puteți obține suficient din produsele cu nutrienți, încercați aceste sfaturi simple:

1. Condimentează-ți smoothie-urile
Probabil una dintre cele mai simple modalități de a-ți pompa aportul de produse este să adaugi legume în smoothie-urile tale. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați verdeața pe care nu vă place atât de mult. Încercați să adăugați legume la amestecurile dvs. de shake-uri Nutrisystem®. Accesați secțiunea Rețetă și căutați „Smoothies” pentru câteva idei excelente de smoothie.

Cum să faci cumpărături organice fără a sparge banca

2. Fii creativ cu participanții tăi
Unele legume pregătesc feluri de mâncare perfecte pentru felurile dvs. preferate (încercați să completați ardei gras sau ciuperci portabella cu felul dvs. preferat de orez Nutrisystem). Alții cer să se facă evenimentul principal (a spus cineva dovlecei în spirală cu pesto de casă?!). Indiferent de preferințele dvs., folosiți legume în mesele dvs. Nutrisystem pentru o pierdere totală în greutate câștig-câștig!

3. Pregătiți produsul
Știm cum este: când ți-e foame, vei mânca orice ai la îndemână. De aceea, este important să vă asigurați că legumele vă stau mereu la dispoziție. Accesați magazinul alimentar sau piața fermierilor în weekend și încărcați produse proaspete. Apoi tăiați o cantitate suficient de mare pentru întreaga săptămână și porționați-o în mai multe pungi sau recipiente individuale. În fiecare dimineață, la ieșire, apucați o geantă sau două, astfel încât să fie la îndemână când munchii de la jumătatea după-amiezii ajung la locul de muncă.

Cum să construiești smoothie-ul perfect

4. Slurp unele supă
Aruncați o mulțime de legume într-o oală mare de legume cu conținut scăzut de sodiu sau bulion de pui și wallah! Ți-ai făcut un legume gratuit pentru toți. Încercați aceste trei rețete cu siguranță pentru a crește căldura jocului de supă.

5. Fă-ți peste Munchies
Morcovi, dovlecei, fasole verde. Unele legume sunt menite doar să fie cartofi prăjiți. Încercați-vă mâna la aceste prăjituri gustoase de vinete, care constituie o garnitură delicioasă pentru mesele dvs. Nutrisystem. Dacă crocantul este mai mult stilul tău de gustare, dă-l în bucătărie cu niște chipsuri gustoase - pulverizează doar frunze de kale cu spray de gătit zero calorii, aruncă-le în condimentele tale preferate și coace-le pe o foaie de gătit la 300 de grade timp de 15 minute sau așa.

Cum să păstrați produsele în modul corect

6. Salate
Acesta este un pic evident. Dar nu se poate spune suficient: adăugarea unei salate laterale la fiecare dintre mesele dvs. este o modalitate excelentă de a vă potrivi în legume. În plus, toate fibrele fabuloase găsite în legume vă vor ajuta să vă simțiți mai plini. Încercați să faceți câteva salate de borcan de mason într-o duminică seara, astfel încât să fiți complet aprovizionat pentru săptămână.