De Claudia Drum, Nutriționist dietetician înregistrat, S.U.A. Comandamentul de sănătate publică al armatei 3 februarie 2015

februarie

Este din nou acea perioadă a anului, când pierderea în greutate este în fruntea listei de rezoluții a multor americani. Reclamele pentru slăbit au început să inunde căile respiratorii; cluburile de sănătate promovează reduceri, iar cărțile și aplicațiile pentru telefoane noi ajung pe piață. Aproape jumătate din toți americanii fac rezoluții de Anul Nou și aproape 40% dintre aceste soluții sunt legate de pierderea în greutate. În cele din urmă, însă, singurul lucru care scade este rezoluția însăși.

Potrivit unui studiu recent realizat de Gold's Gym, februarie. 18 marchează ziua în care majoritatea oamenilor renunță la rezoluția de Anul Nou de a pierde în greutate și de a se potrivi mai bine. Aceasta este data când check-in-urile membrilor sălii de sport fac o scufundare nasală. Cum îți poți menține eforturile de slăbire? Urmați pașii de mai jos pentru a transforma rezoluția de Anul Nou într-o rezoluție de stil de viață.

1. Fii specific: fii precis cu privire la ce, când și cum intenționezi să slăbești. De exemplu, în loc să vă spuneți „voi face mai mult exercițiu”, schimbați-l cu „voi face o plimbare de 45 de minute în timpul prânzului”.

2. Ardeți mai multe calorii în timpul zilei: găsiți și profitați de toate oportunitățile de a vă menține metabolismul alimentat în timpul zilei. De exemplu, luați scările ori de câte ori este posibil, parcați mașina mai departe de intrări și ridicați-vă cu 30 de minute mai devreme pentru a vă potrivi în exercițiu înainte ca alte angajamente să preia.

3. Folosește boluri, farfurii, linguri și cupe mai mici: păcălește-te să mănânci porții mai mici reducându-ți vasele și servind linguri. Potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, adultul mediu mănâncă 92% din ceea ce este în farfurie. Doar reducând cantitatea pe care o servești, vei consuma mai puține calorii și vei pierde în greutate.

4. Gândiți-vă de două ori înainte de a lua o a doua ajutor: Așezați-vă, încetiniți-vă și savurați mâncarea, mai degrabă decât mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau în picioare în fața frigiderului. Fiind mai conștienți de ceea ce, cât și de ce mâncați vă poate ajuta să identificați „factorii declanșatori” care duc la supraalimentare. Puneți furculița jos sau luați o înghițitură de apă între mușcături pentru a vă ajuta să încetiniți. Pre-porționați întotdeauna gustările pentru a vă ajuta să vă controlați caloriile.

5. Pariați pe voi înșivă și împotriva celorlalți: Puneți bani pentru a vă menține greutatea. Oamenii care au promis că vor pierde bani dacă nu vor pierde în greutate, aruncă 14 kilograme mai mult decât cei care nu aveau nimic în joc, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Medical Association. Faceți distractiv pierderea în greutate și păstrați-vă răspunzător înscriindu-vă la o provocare de slăbit în care miza este mare.

6. Dormiți pentru a rămâne puternici: Când sunteți lipsit de somn, puterea voinței dvs. scade și numărul de pe scară crește. Privarea de somn perturbă hormonii din corpul tău care te ajută să-ți reglezi foamea și plinătatea, facilitând îngrășarea. Scopul este de șapte până la opt ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a vă ajuta să slăbiți. A te odihni suficient te va ajuta să te simți mai energizat, să rămâi mai activ și să iei decizii alimentare mai bune pe tot parcursul zilei.

7. Recompensează-te; dar nu cu mâncare: Nu mai folosi exercițiile ca bilet pentru a mânca în exces! Nu există o modalitate mai rapidă de a nega toată munca grea decât de a lua o porțiune foarte mare sau acea latte mare doar pentru că „ai lucrat”. În schimb, folosiți recompense care nu au legătură cu alimentația (programați un masaj, cumpărați îmbrăcăminte nouă de antrenament, urmați un nou curs de fitness, participați la o sală de sport etc.) pentru a sărbători succesele.