pentru

Dacă sunteți supraponderal sau chiar grăsime slabă, probabil căutați modalități de a vă modifica dieta. Vrei să găsești alimente hrănitoare care să îți ofere energie, dar care să nu se împacheteze cu kilogramele. Ar fi, de asemenea, frumos dacă ar avea un gust bun.

Sushi este o opțiune excelentă pentru oricine este interesat de o dietă sănătoasă și gustoasă, care nu este extrem de îngrășătoare. De asemenea, este variat, delicios și ușor disponibil, ceea ce se adaugă la atracția sa globală.

Iată nouă beneficii pentru sănătate ale sushi-ului, care vă vor convinge să adăugați mai multe din acest tratament japonez la planul alimentar de zi cu zi.

1. Scăzut în calorii

Dacă doriți să vă alimentați mai sănătos și să îngrășați mai puțin, luați în considerare adăugarea mai multor sushi la mese. Tonul, somonul și alte pește crud sunt sărace în calorii și bogate în alte ingrediente benefice.

O rolă de castravete de somon conține doar 231 de calorii și 4 grame de grăsime. O ruladă de macrou are același număr de calorii, dar doar 2 grame de grăsime.

Sushi vegetal reduce caloriile la aproximativ 170 pe rolă. Sashimi, care este peștele crud fără orez, are de obicei doar 35 de calorii pe bucată.

Evitați doar tempura și alte versiuni prăjite, care sunt mai bogate în calorii.

2. Marea sursă de proteine

O modalitate de a vă face corpul slab și rău este să începeți să consumați mai multe forme slabe de proteine. Peștele crud din sushi este o sursă excelentă de proteine, care vă poate ajuta să construiți mușchi, să mențineți energia și să pierdeți flaconul.

Halterofilii adoră sushi, deoarece poate ajuta cu adevărat la transformarea eficientă a grăsimilor în mușchi atunci când sunt consumate ca parte a unui plan general de fitness.

Rulourile de sushi populare au între 2 și 20 de grame de proteine ​​fiecare, cu pești precum tonul și anghila care ambalează cel mai mult pentru dolar.

3. Bogat în acizi grași Omega 3

Multe forme de sushi au o concentrație mare de ulei de pește, ceea ce contribuie la o mai bună sănătate cardiovasculară. Somonul, sardinele și macroul conțin cantități mari de grăsimi omega-3 EPA și DHA.

Acizii grași omega-3 din organism pot ajuta la prevenirea lupusului și a bolilor autoimune similare. Studiile arată că ajută și pacienții cu depresie și ateroscleroză, o boală cardiovasculară caracterizată prin blocarea arterelor. Acești acizi vă scad șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută și colesterol ridicat.

4. Nori este sănătos, prea

Nu doar peștele și legumele fac sushi atât de sănătos. Rolele sunt adesea înfășurate în alge marine sau nori, care conțin propriile beneficii nutriționale.

Nori este considerat un superaliment. Este o algă comestibilă care devine verde închis când este uscată și are o lungă istorie de a contribui la sănătate și longevitate în culturile asiatice. Conține calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, seleniu și zinc, plus mai mult calciu decât laptele.

Nori oferă, de asemenea, vitaminele A, B, C, D, E și K, precum și niacina, acidul folic și taurina. Clorofila acționează ca un detoxifiant puternic, natural, pentru a elimina deșeurile din organism. De asemenea, este încărcat cu fibre, proteine ​​și iod.

5. Disponibil oriunde

Sushi este o opțiune sănătoasă și convenabilă pentru oricine se deplasează. Popularitatea sa a făcut-o disponibilă peste tot, de la ridicarea la magazinele de proximitate locale până la cele mai la modă restaurante. Îl puteți obține sau livra.

Poate fi consumat și la orice masă: japonezii mănâncă sushi la micul dejun!

Consumul de sushi poate fi, de asemenea, o experiență comună cu familia, un grup de prieteni sau o persoană dragă. Poate fi savurat într-un bar mic, în stil familial, sau într-un restaurant elegant sau la un banchet.

Faceți clic aici dacă doriți să vedeți mai multe exemple despre modul în care un bucătar dintr-un restaurant distractiv pregătește sushi uimitor pentru orice ocazie festivă.

6. Vitamine

După cum sa menționat mai sus, sushi conține multe vitamine necesare, atât în ​​ambalajul său nori (alge marine), cât și în ingredientele sale. Rulourile din California și orice rulouri cu avocado tind să aibă un conținut ridicat de vitamina C.

Rolele din California au, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina A, la fel ca orice conține ton sau somon.

7. bogat în fibre

Orezul, o componentă cheie în sushi, este bogat în fibre, ceea ce ajută la digestie.

Pentru o valoare suplimentară, cereți sushi făcut cu orez brun; conține și mai multe fibre. Orezul brun este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan, seleniu și magneziu.

Dacă vă aflați într-un restaurant cu sushi, ați putea încerca și unul dintre preparatele lor de tăiței, dacă doriți să consumați mai multe fibre. Tăiței de cameră sunt fabricate din hrișcă din cereale integrale și sunt o alternativă bogată în fibre, bogată în proteine, la orezul alb.

8. O mulțime de antioxidanți

Nu doar legumele din unele role de sushi conțin antioxidanți, dar și acompaniamentele tradiționale ale vasului: wasabi și ghimbir.

Aceste condimente au proprietăți anti-mutagene și anticancerigene, despre care se știe că neutralizează radicalii liberi din organism înainte de a putea provoca celule canceroase.

Wasabi, o ridiche întărită, conține izotiocianați antioxidanți, același ingredient care conferă legumelor crocante precum broccoli puterea lor anti-cancer.

9. Ușor de pregătit, mâncat și curățat

Sushi este o masă curată, ușoară, care reflectă accentul asiatic pe minimalism. Îl puteți pregăti cu ușurință acasă fără prea multe mizerie.

Nu uitați să vă îmbunătățiți experiența culturală folosind bețișoare. Nu numai că sunt distractive, dar efortul depus (dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de tacâmuri) vă va prelungi masa și vă va împiedica să mâncați prea mult, prea repede.

De asemenea, puteți primi sushi livrat acasă pentru o masă ușoară pe care toată familia o va bucura. Este atât de bun încât vor fi puține lucruri de curățat, un alt beneficiu care vă va aduce sănătatea prin reducerea stresului din cauza mizerie.

Beneficiile sushi pentru sănătate: faceți parte din planul săptămânal de masă

Dacă încercați să vă mențineți sănătoși și în formă, sushi este un plus excelent în dieta dvs. obișnuită. Gustos, la modă și plin de atât de mulți nutrienți excelenți, este un mod minunat de a integra mâncarea sănătoasă în viața de zi cu zi.

Încorporând beneficiile sushi pentru sănătate într-o cale obișnuită de exercițiu și îngrijire de sine, și tu poți avea corpul și viața la care ai visat întotdeauna.

Pentru mai multe sfaturi de sănătate despre dietă și exerciții fizice care să vă ajute să deveniți un om mai bun, consultați site-ul nostru.

postări asemănatoare

Beneficiile unei alimentații sănătoase vă pot schimba viața. Aflați cum poate mânca mai sănătos ...

Adoptarea unei diete sănătoase nu este ușoară. Trebuie să devină un obicei. Iată 5 ...

Nu lăsați gustările nesănătoase și de îngrășat de petrecere să vă împiedice să vă distrați în acest sezon de sărbători. ...

Bună, eu sunt Paul și sunt un tip slăbănog ... Dar, sperăm că nu pentru mult timp!

La Skinny Fat Guy Productions, puteți afla ce înseamnă să fii grăsime slabă și să afli cauzele comune.

Apoi, aflați despre cele mai bune exerciții de grăsime slabă, planuri de nutriție și alte sfaturi de sănătate pentru persoanele cu grăsime slabă ca noi.