cale

Dacă aveți de gând să luați o gustare, faceți-o să conteze! Combinarea de proteine ​​și carbohidrați vă va menține mai plin, mai mult timp.

de Kayla Hébert, dietetician înregistrat Sobeys

Realizarea unui stil de viață mai sănătos poate fi o provocare, deoarece oriunde ne întoarcem, este lansată o nouă carte cu cea mai nouă „dietă minune” care promite o pierdere rapidă în greutate. La un moment dat în viața noastră, majoritatea dintre noi am căzut victime ale diferitelor diete de moft. Cea mai mare problemă este că aceste diete ne pot priva corpul de alimente și substanțe nutritive sănătoase.

Pentru majoritatea populației, singura „dietă specială” de care avem nevoie este o dietă echilibrată, plină de alimente reale și multă varietate. Dacă este prima dată când auziți de această dietă, gândiți-vă din nou. Ați văzut-o în cabinetul medicului, la magazinul alimentar și chiar în rucsacul copilului dumneavoastră. Pentru cei care nu au ghicit, această dietă nu este alta decât Ghidul alimentar al Canadei.

Acum, știu exact la ce vă gândiți cu toții: „Nu voi pierde niciodată toată această greutate înainte de vară” sau „dar această dietă mi-a oferit un plan de masă ușor de urmat”. Nu vă descurajați, pierderea în greutate într-un mod sănătos poate dura mai mult timp, dar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta. Cu modificări ale stilului de viață sănătos, rezultatele vor fi durabile. Singura modalitate de a slăbi este de a lua mai puține calorii decât ardeți. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de înălțimea, greutatea și cât de activ sunteți. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți corpul bine hrănit în timpul călătoriei de slăbire:

Includeți 3-4 grupuri de alimente în fiecare masă
Dacă aveți de gând să luați o gustare, faceți-o să conteze! Combinarea de proteine ​​și carbohidrați vă va menține mai plin, mai mult timp.
Bea multă apă pentru a te menține hidratat
Nu vă fie teamă să vă tratați cu moderare. Planificați o „zi de tratament” o dată pe săptămână sau două.
La restaurant, cereți o jumătate de porție sau cereți un recipient de luat masa la începutul mesei și puneți-l pe jumătate înainte de a începe chiar să mâncați. Cealaltă jumătate poate fi mâncată pentru prânzul zilei următoare.
Misca-te! Un stil de viață sănătos include 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Începeți încet și progresați către acest obiectiv.
O cantitate sănătoasă de pierdere în greutate este de aproximativ 1-2 lb pe săptămână. Nu vă descurajați când numerele de pe scară nu scad atât de repede pe cât ați dori. De asemenea, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, un alt mod de a vă urmări progresul este măsurându-vă.
Nu uitați că micile schimbări pot face o mare diferență.

Data viitoare când vă gândiți să începeți o dietă nouă puneți-vă următoarele întrebări: Promite această dietă rezultate rapide într-o perioadă scurtă de timp? Va trebui să evit alimentele sănătoase (sau grupuri întregi de alimente) care îmi plac? Dacă răspunsul este da, atunci s-ar putea să nu fie dieta pentru tine.

Pentru mai multe sfaturi despre un stil de viață sănătos, planificați să participați la un eveniment nutrițional gratuit la Sobeys din Douglastown. Contactați-mă la [email protected] sau sunați la 778-0163 pentru mai multe informații sau pentru a vă înscrie la un curs.

Giv’er Miramichi este despre „Ce se întâmplă, ce este nou, ce se întâmplă”. Ne concentrăm pe construirea oamenilor, susținerea reciprocă și celebrarea succeselor noastre.