Subiecte asemănătoare

Ce este vitamina B12

Cum să-l folosească

Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de vitamina B12. Cu toate acestea, veganii ar trebui să completeze cu cel puțin 2 până la 3 mcg pe zi.

interacțiuni

Persoanele cu anemie pernicioasă sunt adesea tratate cu injecții cu vitamina B12. Cu toate acestea, administrarea orală de 1.000 mcg pe zi poate fi utilizată în mod fiabil ca o alternativă la injecțiile cu vitamina B12.

Absorbția vitaminei B12 se reduce odată cu înaintarea în vârstă. Unele cercetări sugerează că persoanele în vârstă pot beneficia de 10 până la 25 mcg pe zi de vitamina B12. Un studiu efectuat pe persoanele în vârstă cu deficit de vitamina B12 a sugerat că până la 500 până la 1.000 mcg de vitamina B12 pe zi ar putea fi necesare pentru a obține statutul optim de vitamina B12. Starea vitaminei B12 a fost măsurată în acest studiu utilizând un test sensibil de laborator (concentrația plasmatică a acidului metilmalonic).

Atunci când vitamina B12 este utilizată în alte scopuri terapeutice decât pentru corectarea unei deficiențe, injecțiile sunt de obicei necesare pentru a obține rezultate.

Sunt disponibile forme sublinguale de vitamina B12, dar nu există dovezi că acestea oferă vreun avantaj suplimentelor orale.

Unde să-l găsești

Vitamina B12 se găsește în toate alimentele de origine animală, inclusiv lactatele, ouăle, carnea, păsările și peștele. Potrivit unui raport, cantități mici, inconsistente, apar în alge marine (inclusiv nori și chlorella) și tempeh. Mulți cercetători și profesioniști din domeniul sănătății cred că oamenii nu se pot baza pe surse vegetariene pentru a furniza cantități suficiente previzibile de vitamina B12. Cu toate acestea, un alt studiu a găsit cantități substanțiale de vitamina B12 în nori (cel puțin 55 mcg la 100 de grame de greutate uscată).

Posibile deficiențe

Veganii (vegetarieni care evită, de asemenea, lactatele și ouăle) devin adesea deficitare, deși procesul durează adesea mulți ani. Persoanele cu afecțiuni de malabsorbție, inclusiv cele cu infestare cu tenie și cele cu supraaglomerare bacteriană în intestine, suferă adesea de deficit de vitamina B12. Malabsorbția vitaminei B12 poate rezulta și din boala pancreatică, efectele intervențiilor chirurgicale gastro-intestinale sau diferite medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Efecte secundare

Suplimentele orale de vitamina B12 nu sunt în general asociate cu efecte secundare. Deși destul de rare, au fost raportate reacții alergice grave la injecțiile cu vitamina B12 (uneori chiar amenințătoare de viață). Dacă aceste reacții sunt la vitamina în sine sau la conservanți sau alte substanțe din soluția injectabilă de vitamina B12, rămâne oarecum neclar. Majoritatea, dar nu toate, vitamina B12 injectabilă conține conservanți.

Într-un studiu dublu-orb, persoanele cu diabet care au avut și boli de rinichi au primit zilnic un placebo sau 2,5 mg de acid folic, 1 mg de vitamina B12 și 25 mg de vitamina B6 timp de trei ani. În comparație cu placebo, suplimentarea cu vitamine a accelerat scăderea funcției renale și a crescut incidența evenimentelor cardiovasculare (cum ar fi atacurile de cord) și a deceselor legate de bolile de inimă. Pe baza acestui studiu, diabeticii cu afecțiuni renale nu ar trebui să ia aceste vitamine fără supravegherea medicului.

Anemia pernicioasă este o formă specială de malabsorbție a vitaminei B12 datorită capacității afectate a anumitor celule din stomac de a face factor intrinsec - o substanță necesară pentru absorbția normală a vitaminei B12. Prin definiție, toate persoanele cu anemie pernicioasă sunt deficiente în vitamina B12. Acestea necesită fie injecții cu vitamina B12, fie suplimente orale cu niveluri foarte ridicate (1000 mcg pe zi) de vitamina B12.

S-a raportat că persoanele în vârstă cu incontinență urinară și pierderea auzului prezintă un risc crescut de deficit de B12.

S-a demonstrat că infecția cu Helicobacter pylori, o cauză frecventă a gastritei și ulcerelor, cauzează sau contribuie la deficitul de vitamina B12 la adulți. H. pylori are acest efect prin deteriorarea celulelor din stomac care produc acid clorhidric - care este necesar pentru absorbția normală a vitaminei B12. Într-un studiu, H. pylori a fost detectat la 56% dintre persoanele cu anemie din cauza deficitului de vitamina B12. Eradicarea cu succes a H. pylori a dus la îmbunătățirea nivelului sanguin de B12 la 40% dintre cei infectați. Alte studii au sugerat, de asemenea, o legătură între infecția cu H. pylori și deficitul de vitamina B12. Eliminarea infecției cu H. pylori nu îmbunătățește întotdeauna starea vitaminei B12. Persoanelor cu infecții cu H. pylori ar trebui să li se monitorizeze starea vitaminei B12.

Într-un raport preliminar, 47% dintre persoanele cu tinitus și tulburări conexe s-au dovedit a avea deficiențe de vitamina B12 care ar fi putut fi ajutate de suplimentarea.

Pacienții infectați cu HIV au adesea niveluri scăzute de vitamina B12 în sânge.

O cantitate disproporționat de mare de persoane cu tulburări psihiatrice este deficitară în B12. Un deficit semnificativ de vitamina B12 este asociat cu un risc dublat de depresie severă, potrivit unui studiu realizat pe femeile în vârstă cu dizabilități fizice.

Un studiu preliminar a constatat că femeile aflate în postmenopauză care se aflau în cea mai mică cincime din consumul de vitamina B12 au avut un risc crescut de a dezvolta cancer de sân .

Deși nivelurile sanguine de vitamina B12 pot fi mai mari la alcoolici, depozitele reale de vitamina B12 în țesuturile (cum ar fi ficatul) alcoolicilor sunt frecvent deficitare.

Nivelul scăzut al vitaminei B12 în sânge este uneori observat la femeile gravide; cu toate acestea, acest lucru nu indică întotdeauna un deficit de vitamina B12. Ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății este necesar pentru a determina când există un deficit real de vitamina B12 la femeile gravide cu niveluri scăzute de vitamina.

Hidroxocobalamina (o formă de vitamina B12) este recunoscută de mai bine de 40 de ani ca un antidot eficient împotriva otrăvirii cu cianură. În prezent, este utilizat în Franța în acest scop. Datorită siguranței sale, unii cercetători consideră că hidroxocobalamina este un tratament ideal pentru otrăvirea cu cianuri.

  • Date științifice fiabile și relativ consistente care arată un beneficiu substanțial pentru sănătate.
  • Studii contradictorii, insuficiente sau preliminare care sugerează un beneficiu pentru sănătate sau un beneficiu minim pentru sănătate.
  • Pentru o plantă, susținută de utilizarea tradițională, dar dovezi științifice minime sau deloc. Pentru un supliment, puțin sprijin științific.

Sistemul nostru propriu „Star-Rating” a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți cu ușurință cantitatea de suport științific din spatele fiecărui supliment în raport cu o anumită afecțiune de sănătate. Deși nu există nicio modalitate de a prezice dacă o vitamină, un mineral sau o plantă va trata sau preveni cu succes condițiile de sănătate asociate, evaluările noastre unice vă spun cât de bine sunt înțelese aceste suplimente de către comunitatea medicală și dacă studiile le-au dovedit eficiente alti oameni.

De peste un deceniu, echipa noastră a analizat mii de articole de cercetare publicate în reviste de renume. Pentru a vă ajuta să luați decizii educate și pentru a înțelege mai bine suplimentele controversate sau confuze, experții noștri din domeniul medical au digerat știința în aceste trei evaluări ușor de urmat. Sperăm că acest lucru vă va oferi o resursă utilă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.