De ce ai nevoie de vitamina D în timpul sarcinii

Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a menține un nivel adecvat de calciu și fosfor, care ajută la construirea oaselor și a dinților bebelușului tău.

sarcină

Ce se întâmplă dacă nu primești suficientă vitamină D.

Deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii. Vitamina D inadecvată poate duce la creșterea osoasă anormală, fracturi sau rahitism la nou-născuți.

Unele studii leagă deficiența de vitamina D de un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia, nașterea prematură și greutatea redusă la naștere, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste legături.

Simptomele deficitului de vitamina D pot fi subtile. Acestea pot include mușchi dureroși, slăbiciune, dureri osoase și oase înmuiate, care pot duce la fracturi.

De asemenea, puteți avea un deficit de vitamina D fără simptome. Și dacă acest lucru se întâmplă în timp ce sunteți gravidă, bebelușul dvs. poate suferi și un deficit.

De câtă vitamină D aveți nevoie

Dozajul de vitamina D este un subiect de dezbatere. În prezent, Institutul de Medicină recomandă ca toate femeile - indiferent dacă sunt sau nu însărcinate sau alăptează - să primească 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D sau 15 micrograme (mcg) în fiecare zi.

Dar mulți experți consideră că 600 UI nu sunt suficient. Institutul Linus Pauling, de exemplu, recomandă tuturor adulților să ia 2.000 UI de vitamina D suplimentară în fiecare zi. Societatea endocrină spune că 600 UI pot fi suficiente, dar unele persoane - inclusiv femeile însărcinate și care alăptează - ar putea avea nevoie de 1.500 până la 2.000 UI de vitamina D.

În 2015, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi a declarat că este nevoie de mai multe cercetări în materie de siguranță înainte ca organizația să recomande mai multă vitamina D decât ceea ce conține o vitamină prenatală standard. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

Surse alimentare de vitamina D.

Uleiul din ficat de pește, peștele gras și ouăle conțin vitamina D. Dar nu multe alte alimente conțin vitamina D în mod natural, deci multe sunt îmbogățite cu această vitamină importantă. Asigurați-vă că verificați etichetele: unele brânzeturi, iaurturi și cereale sunt îmbogățite, în timp ce altele nu. (Tot laptele este îmbogățit cu vitamina D.)

Iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina D:

  • 3 uncii de somon roz conservat: 465 UI (11,6 mcg)
  • 3 uncii de macrou conservat: 211 UI (5,3 mcg)
  • 3 uncii de sardine conservate: 164 UI (4,1 mcg)
  • 8 uncii de suc de portocale, îmbogățit cu vitamina D: 100 UI (2,5 mcg)
  • 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățit cu vitamina D: 98 UI (2,5 mcg)
  • 1 cană de cereale, îmbogățită cu vitamina D: 40 până la 50 UI (1,0 până la 1,3 mcg)
  • un gălbenuș de ou mare: 37 UI (0,9 mcg)

Dacă luați un supliment de vitamina D.?

Poate. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin doar 400 UI (10 mcg) de vitamina D și este dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente, chiar și atunci când alegeți alimente îmbogățite.

Deoarece pielea folosește razele solare pentru a produce vitamina D, unii experți recomandă expunerea limitată la soare, în timp ce alții avertizează împotriva acesteia fără protecția solară și a hainelor. Expunerea la razele ultraviolete [UV] ale soarelui intensifică modificările pigmentului care cauzează întunecarea neregulată a pielii la femeile însărcinate, astfel încât majoritatea medicilor recomandă femeilor însărcinate să se protejeze de soare și să obțină vitamina D din alimente sau suplimente.

Factorii care vă pot pune în pericol pentru un deficit de vitamina D includ:

  • Obezitatea. Deoarece grăsimea corporală stochează o mare parte din vitamina D produsă în piele, este mai puțin disponibilă organismului. (Vitamina D pe care o obțineți din alimente și suplimente pare să fie mai disponibilă organismului, deci acestea sunt surse mai fiabile.)
  • Piele mai închisă la culoare. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au multă melanină, care acționează ca o protecție solară naturală și reduce producția de vitamina D în piele.
  • Anumite medicamente. Medicamentele precum steroizii, medicamentele anti-convulsive, medicamentele care scad colesterolul și unele diuretice reduc absorbția vitaminei D din intestine.
  • Condiții de malabsorbție a grăsimilor. Tulburări precum boala celiacă și boala Crohn implică o capacitate redusă de a absorbi grăsimile din dietă, ceea ce duce la o absorbție mai mică a vitaminei D.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu obțineți suficientă vitamină D, întrebați furnizorul de asistență medicală dacă ar trebui să vi se testeze un deficit sau dacă trebuie să luați un supliment de vitamina D. Atunci când alegeți un supliment, căutați tipul de vitamina D3 etichetată sau colecalciferol, care este cea mai eficientă formă. (Vitamina D2 sau ergocalciferolul este cu aproximativ 25% mai puțin puternică.)

OIM. 1997. Aporturi dietetice de referință pentru calciu, fosfor, magneziu, vitamina d și fluor. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale. http://www.nap.edu/read/5776/chapter/9 [Accesat în iunie 2016]

OIM. 2010. Alocații dietetice recomandate și valori adecvate ale aportului, vitamine și elemente. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale. http://iom.nationalacademies.org/

OIM. 2011. Consumuri dietetice de referință pentru calciu și vitamina D. Consiliul pentru alimente și nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale. http://www.nap.edu/read/13050/chapter/1 [Accesat în iunie 2016]

ODS. 2016. Vitamina D. Biroul de suplimente alimentare. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [Accesat în iunie 2016]

LPI. 2014. Vitamina D. Linus Pauling Institute. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D [Accesat în iunie 2016]

La zi. 2016. Prezentare generală a vitaminei D. [Accesat în iunie 2016]