opțiuni

Mâncarea rapidă nu este cea mai bună alegere pentru mamele așteptate, deoarece este de obicei ambalată cu sodiu, grăsimi și zahăr. Dar nu trebuie să fie un dezastru nutrițional. Iată ce să comandați și ce să evitați în lanțurile populare de fast-food atunci când sunteți gravidă.

De Bonnie Rochman
Revizuit de nutriționistul Jessica Corwin

McDonalds

Mickey D's nu este exact cunoscut pentru alimentele sănătoase, deși recent a depus eforturi pentru a servi alegeri mai bune.

Cele mai bune pariuri: Orice salată cu pui la grătar - nu crocant - (cum ar fi Salata Premium Southwest cu pui la grătar); un Egg McMuffin de bază; sau un hamburger și cartofi mici sunt o opțiune bună. Pentru a bea, ceaiul cu gheață neîndulcit, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele de ciocolată fără grăsime fac calitatea. Pentru desert, încercați un perfectit de fructe și iaurt, felii de mere sau un mic con de vanilie.

Evita: Pui McNuggets - au un conținut ridicat de calorii, grăsimi și sodiu. Zece bucăți au aproape jumătate din grăsimea pe care ar trebui să o mănânci într-o zi; 20 de bucăți au aproape 1.000 de calorii. Un sfert de kilogram cu brânză are 750 de calorii și 43 de grame (g) de grăsime, iar Big Mac are 29 g de grăsime. Shake-urile și McFlurrys gemu pozitiv cu calorii și zahăr, iar smoothie-urile sunt bombe de zahăr.

Chipotle

Chipotle este una dintre opțiunile de fast-food mai prietenoase: și multe proaspete și gustoase. Dar extrasele, cum ar fi smântâna și brânza, facilitează trecerea peste calorii și grăsimile, cu excepția cazului în care sunteți atenți.

Cele mai bune pariuri: Taco-uri crocante de porumb cu friptură, salată română, legume fajita și salsa verde tomatillo este una dintre cele mai scăzute opțiuni de sodiu din meniu și are o coajă de taco cu cereale integrale și proteine ​​semi-slabe. În plus, are o treime din necesarul zilnic de fibre. Alegerea cărnii de vită - în această sau alte opțiuni de meniu - este o modalitate excelentă de a obține proteinele, zincul și fierul de care aveți nevoie în timpul sarcinii. O mică lingură de guacamol este bună: are un conținut ridicat de grăsimi, dar este soiul sănătos, mononesaturat. Și guac conține luteină, care este excelentă pentru ochii bebelușului tău, plus vitamina E și o cantitate surprinzătoare de fibre.

Evita: Un burrito cu tortilla de făină, carnitas, orez alb, smântână, brânză, guacamole și salsa proaspătă de roșii. Dacă mâncați acest lucru, veți scădea 1.110 calorii și veți adăuga până la 60 g de grăsimi - yikes.

Pizza Hut

Pizza are unele caracteristici de răscumpărare (brânza are proteine!), Dar este bogată în calorii, grăsimi și exces de sodiu. Ferește-te: Pizza Hut definește o „porție” ca o bucată de pizza, dar când este ultima dată când ai comandat o pizza și ai avut doar o felie?

Cele mai bune pariuri: Feliile cu crusta Thin 'N Crispy sunt mai scăzute în grăsimi și calorii - mai ales dacă alegeți versiunile Cheese Only sau Veggie Lover. (Două felii de Vegan Lover's Thin 'N Crispy sunt 360 de calorii respectabile, cu 12 g de grăsime și 14 g de proteine.) Dacă vă place crusta originală a Pizza Hut, rămâneți în două bucăți. (Chicken Supreme este o opțiune bună, cu 24 g de proteine ​​în două felii.)

Evita: Versiunile Stuffed Crust și Meat Lover nu sunt prietenii tăi. O singură felie de pizza cu 3 gustări de carne cu cremă umplută cu brânză conține 440 de calorii, 25 g de grăsime și 1.150 miligrame (mg) de sodiu. Pizza Pan personală a lui Meat Lover are 850 de calorii și 48 g de grăsime.

Taco Bell

Quickie Mexican poate fi ieftin și gustos, iar Taco Bell oferă meniul său Fresco, cu alimente sub 350 de calorii și 10 g de grăsimi. Comandați orice element din meniul „Fresco-style” și veți reduce excesul de grăsimi și calorii.

Cele mai bune pariuri: Taco moale cu pui sau friptură la grătar. Un taco moale de pui are doar 160 de calorii și 5 g de grăsime; omologul său Fresco are 20 de calorii mai puține și doar 3,5 g de grăsimi. Chiar dacă primiți câteva, este o alegere nutrițională bună. Bolul Cantina este un alt lucru. Comandați cu pui sau friptură pentru a crește conținutul de proteine, adăugați o parte de fasole neagră pentru fibre și proteine ​​și cereți pansamentul cremos de coriandru pe lateral.

Evita: Burrito de carne de vită înăbușit: 700 de calorii, 35 g de grăsime și un minunat de 2.260 mg de sodiu. (Fresco Burrito este o alegere mai bună.) Și nu vă lăsați păcăliți de salata Fiesta Taco: mai mult de 700 de calorii și până la 42 g de grăsime.

Chick-fil-A

Pentru un loc renumit pentru sandvișurile de pui prăjite, Chick-fil-A are câteva opțiuni surprinzător de decente pentru mamele așteptate.

Cele mai bune pariuri: Articole din meniu cu pui la grătar. Puiul Chick-fil-A este 100% carne de sân, fără umpluturi sau aditivi. Alegeți sandvișul de pui la grătar pentru 30 g de proteine ​​și doar 320 de calorii și 5 g de grăsimi. Noua salată la grătar este, de asemenea, săracă în grăsimi și calorii și bogată în proteine. Dacă doriți un original Chick-fil-A, clasicele sandvișuri de pui prăjite au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, dar nu îngrozitoare. Gândiți-vă la el ca la o delectare și asociați-l cu o ceașcă de fructe.

Evita: Cei prăjiți Waffle Fries: o comandă mare adaugă 520 de calorii și 27 g de grăsimi la masă (nici una mică nu este grozavă, cu 310 calorii și 16 g de grăsime). Aveți doar câteva, sau alegeți ceașcă de fructe sau o salată laterală.

Metrou

Metrou și-a făcut un nume ca fiind o alegere sănătoasă de fast-food. Dar pentru femeile însărcinate, nu există o mulțime de opțiuni din cauza avertismentului pentru a evita carnea de delicatese, cu excepția cazului în care este încălzită până la abur. Chiar și atunci, carnea procesată conține azotat de sodiu, pe care unii experți spun că îl va evita sau limita atunci când vă așteptați.

Cele mai bune pariuri: Salate tocate cu pui la grătar pentru proteine. Sub Veggie Delite combină salată, roșii, ardei verzi, castraveți și ceapă, plus alegerea dvs. de condimente și sos (uleiul de măsline simplu și oțetul este o alegere bună). Adăugați brânză pentru mai multe proteine.

Evita: Orice sub cu carne de delicatese, cu excepția cazului în care solicitați încălzirea cărnii până la abur sau dacă o puteți face cu microunde chiar înainte de a mânca.

Pâine Panera

Panera este în primul rând o brutărie, dar sări peste chiflele lipicioase și scanează meniul pentru alegeri mai sănătoase. Dacă comandați un sandviș, alegeți pâine integrală. Și alegeți mărul în locul chipsurilor de pe lateral, sau cel puțin chipsurile coapte peste cele prăjite.

Cele mai bune pariuri: Bolul Power Chicken Hummus este o opțiune sănătoasă, cu 330 de calorii și un generos 33 de proteine. Asociați-l cu o baghetă din cereale integrale și o cană aburitoare de ceai negru de piersică de ghimbir decaf. Opțiunea „Alegeți doi” vă oferă o jumătate de sandviș și supă: Încercați o jumătate de legume mediteraneene pe pâine de busuioc de roșii (doar 6 g de grăsime!) Cu niște tăiței de pui cu conținut scăzut de grăsimi, toate naturale. Supa de fasole neagră este bogată în proteine ​​și fibre.

Evita: Gustările la tejgheaua de panificație. Cupcakes, produse de patiserie, fursecuri și biscuiți sunt coșmaruri cu calorii (cel mai rău este ruloul de pecan, cu 740 de calorii și mai multe grăsimi decât un Big Mac). Și smoothie-ul cu boabe sălbatice cu conținut scăzut de grăsime conține 68 g de zahăr - adică 17 lingurițe!

Starbucks

Starbucks are câteva opțiuni sănătoase, dar și multe câmpuri minate. Aveți grijă la cofeină: multe băuturi Starbucks depășesc limita de 200 mg pe zi pentru femeile gravide. (O cafea preparată de 16 uncii poate avea 330 mg de cofeină; o ceașcă de 8 uncii are 180.)

Cele mai bune pariuri: Protein Bistro Box este o gustare drăguță de sarcină, care conține un ou fiert, brânză cheddar, unt de arahide cu miere, pâine multigrain, mere și struguri. Untul de arahide contribuie la proteine, la fel ca oul, care conține și colină pentru dezvoltarea creierului. Asociați-l cu o bară Evolution Harvest și un latte înalt (12 uncii), care are doar 75 mg de cofeină.

Evita: Majoritatea băuturilor aromate cu cafea și Frappuccinos sunt încărcate cu calorii și zahăr. Frappuccino Grande Caramel, de exemplu, are mai multe grăsimi decât o rolă de scorțișoară (15 g) și aproape la fel de multe calorii (410) atunci când este preparat în mod standard. Înlocuiți laptele degresat, aruncați frisca și veți reduce grăsimile și caloriile, dar veți consuma în continuare 59 g (aproape 15 lingurițe) de zahăr. Dacă vă răsfățați, alegeți o dimensiune mică.

Marcella Gates este redactorul adjunct al BabyCenter și o mamă de trei copii.