mers

În 2017, olimpicul britanic Tom Bosworth a doborât un record mondial când a parcurs 1 milă într-o cursă rapidă de 5 minute și 31 de secunde. Uimitor, nu? Dar, după cum ți-ai putea imagina, cursele olimpice se deplasează mult mai repede decât majoritatea oamenilor.

Deci, când vă deplasați, să zicem, din apartamentul dvs. la cafeneaua locală, cât de repede mergeți?

Adulții merg cu o viteză medie de 3 până la 4 mile pe oră, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 mile la fiecare 15-20 de minute. Această cifră variază în funcție de câțiva factori, inclusiv:

  • Vârstă: Oamenii mai tineri tind să meargă mai repede decât persoanele în vârstă.
  • Sex: Bărbații tind să meargă ușor mai repede decât femeile.
  • Starea generală de sănătate: Genetica, dieta și afecțiunile medicale vă influențează viteza.
  • Marimea corpului: Factori precum lungimea membrelor și indicele de masă corporală (IMC) vă afectează ritmul.
  • Nivel de fitness: Când faceți mai multă mișcare, poate urma o viteză mai mare de mers.

Iată acum detaliile privind viteza cu care o persoană își mișcă picioarele.

Iată cum arată viteza de mers pe jos în medie pentru adulți, conform cercetărilor din 2011:

VârstăMile pe oră
20-293–3.04
30-393–3.2
40–493.1–3.2
50–592.9–3.2
60-692,8–3
70–792.5–2.8
80–892.1–2.17

Viteza de mers pe jos scade de obicei odată cu vârsta, începând cu vârsta de 60 de ani.

Bărbații au o viteză medie de mers ușor mai mare decât femeile.

Iată viteza medie de mers împărțită pe sexe, conform aceluiași studiu din 2011:

VârstăSexMile pe oră
20-29Femeie3.0
Masculin3.04
30-39Femeie3.0
Masculin3.2
40–49Femeie3.11
Masculin3.2
50–59Femeie2,93
Masculin3.2

Probabil că ați mai auzit termenul „mers rapid” înainte. Este un tip de mers pe jos mai sportiv decât, să zicem, să te plimbi cu Fluffy în timp ce alege un hidrant preferat. Un studiu din 2018 a definit mersul rapid ca un ritm de 100 până la 119 pași pe minut.

Potrivit CDC, o plimbare plină de viață este una în care poți vorbi, dar nu cânta. Sună puțin ciudat, dar încearcă să cânți melodia ta de karaoke în timp ce te plimbi. Dacă sunteți prea vântos, atunci o treabă bună - mergeți destul de repede.

Există și alte modalități de a determina viteza dvs. aproximativă. Cercetătorii sugerează să numărați câți pași faceți în 10 secunde și să înmulțiți numărul respectiv cu 6. De asemenea, puteți urmări ritmul cu un ceas inteligent (cum ar fi un Apple Watch), un Fitbit sau un alt dispozitiv care vă monitorizează activitatea fizică.

Păstrarea unor indicatori asupra ritmului cardiac cu unul dintre aceste dispozitive (sau cu un deget bun în mod vechi la puls) poate, de asemenea, să dezvăluie dacă mergi în ritmul potrivit.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, în timpul unei plimbări rapide, ar trebui să vă propuneți să navigați la 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Frecvența cardiacă maximă este de 220 de bătăi pe minut (bpm), minus vârsta ta. Deci, pentru un tânăr de 25 de ani, aceasta înseamnă o rată maximă de 195 bpm (220 - 25 = 195) și un interval de viteză țintă rapid de la 98 la 166 bpm (195 x 0,50 = 98; 195 x 0,85 = 166).

Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare săptămână. Dacă doriți cu adevărat să transpirați, cel puțin 75 de minute de exerciții energice pe săptămână vor fi de asemenea suficiente. Jogging-ul, ciclismul și canalizarea surorii tale interioare Williams sunt toate modalități de a face acest lucru.

Mersul pe jos este un exercițiu de lovitură. Nu trebuie să vă antrenați de vârste pentru a face acest lucru (RIP, încercare de maraton), cheltuiți jumătate din chirie la cursuri (privindu-vă, SoulCycle) sau riscați să scăpați o greutate pe degetele de la picioare (momente dificile la CrossFit).

Iată câteva alte avantaje ale mersului pe jos rapid:

  • Arde calorii: Arde, iubito, arde! Un calculator de calorii vă poate ajuta să vă determinați arsurile personale. Va varia în funcție de factori precum viteza de mers, distanța, terenul și greutatea.
  • Îți întărește inima:Cercetările au arătat că mersul pe jos 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână poate reduce riscul bolilor coronariene.
  • Ar putea scădea glicemia: Un mic studiu realizat pe 10 persoane a sugerat o corelație între mersul regulat și nivelul scăzut al zahărului din sânge. (Este nevoie de mai multe cercetări, dar plimbarea cu siguranță nu poate face rău!)
  • Vă ajută starea de spirit: Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, ajută la reducerea depresiei și anxietății.
  • Sporește sistemul imunitar: Un studiu din 2015 a constatat că activitatea fizică regulată poate spori răspunsul sistemului imunitar la infecțiile microbiene (* tuse, tuse * bine de știut în timpul sezonului gripal).
  • Vă poate ajuta să trăiți mai mult: Un studiu din 2018 a constatat că mersul mai repede poate duce la o viață mai lungă. Și un studiu din 2011 a constatat că persoanele care mergeau mai mult aveau cheltuieli mai mici pentru îngrijiri medicale (cha-ching!).

Vanessa Carlton nu este singura care poate merge o mie de mile. Americanul mediu parcurge 3.000 până la 4.000 de pași pe zi. Până la vârsta de 80 de ani, o persoană medie va parcurge aproximativ 75.000 de mile, potrivit unor estimări.

Ca referință, 75.000 de mile sunt aproximativ aceleași cu încercuirea ecuatorului pământului de trei ori. Și ne-am gândit că mersul din acel loc de parcare îndepărtat a fost greu.