Îmbinând eforturile sale de gimnastică cu o atitudine pozitivă, Christine Case a scăzut 55 de lire sterline.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Nume: Christine Case Vârstă: 40 Înălțime: 5’4 ″ Greutate înainte: 185 lb Greutate acum: 130 lb Locație: Cranston, RI Ocupaţie: Proprietar al unei firme de design grafic Masa curată preferată: Se agită proteine ​​de ciocolată cu fructe de pădure congelate și unt de arahide Mutarea preferată: Presa militară

spre

Când și-a pornit călătoria de fitness, Christine Case s-a bazat pe puterea minții sale, nu doar pe corpul ei, pentru a o duce până la capăt. „Pentru a mă motiva, m-am vizualizat la obiectivul meu și m-am comportat de parcă aș fi fost deja acolo”, spune ea. Cu o imagine potrivită a ei, a găsit încrederea și dorința de a se angaja într-un stil de viață sănătos. Era combustibilul de care avea nevoie pentru a începe.

Vorbire pozitivă de sine

Cea mai mare provocare a lui Christine? Scara, fără îndoială. „M-aș înțelege și mă aștept la o pierdere mare și nu aș vedea nimic sau, mai rău, numărul ar fi crescut”, spune Christine. În loc să fie învinsă, Christine a decis să rămână pozitivă, concluzionând că o „bucată de metal” nu avea de gând să o facă sau să o rupă. „Știam că acțiunile mele, atitudinea și determinarea mea vor fi ceea ce îmi va aduce succesul - nu numărul de pe scară”. Pentru a-și menține motivația ridicată, Christine își vorbea în mod constant cu declarații încurajatoare. De fapt, a făcut un punct să-și spună 10 lucruri pozitive în fiecare zi.

Lovind sala de sport

În plus față de vorbirea de sine îmbunătățită, Christine a început pe drumul către noul ei obiectiv mâncând curat, fără a reduce drastic caloriile, deoarece încă alăpta după a treia sarcină. Împreună cu antrenamentul cu greutăți, Christine a încorporat o mulțime de intervale cardio, inclusiv pliometrie și exerciții de greutate corporală, care au ajutat-o ​​să devină „bine rotunjită și atletică”, spune ea. În timp ce a lovit sala de sport la 6:00 a.m., soțul lui Christine, Andrew, a preluat sarcinile de dimineață împreună cu cei trei copii ai lor. Pentru a trece prin sesiuni dificile, ea și-a amintit cât de bine s-ar simți după antrenament.

Concentrat pe forță

Pe lângă pierderea grăsimii, Christine știa că și ea vrea să-și construiască puterea. În imposibilitatea de a face un singur pull-up, Christine a decis să le adauge pe lista ei de „obțineți obiective”. A învățat să se ridice până la nivelul bărbiei pe bară și să lucreze cu adevărat porțiunea negativă a exercițiului, coborând încet corpul pentru a-și construi puterea. Acum, ea poate efectua cu ușurință 10 extrageri fără asistență. Nu este rău pentru o femeie care, după cum spune ea, era „întotdeauna supraponderală”. Acum, cu 55 de kilograme mai ușoară, seamănă cu femeia pe care odată și-a imaginat-o doar: în formă, puternică și sănătoasă.

Armare pozitivă

„Sunt convinsă că o imagine de sine negativă și o vorbire de sine vor sabota obiectivele oricui”, spune Christine. Ea a menționat să schimbe afirmații precum „Sunt atât de grasă” sau „Am eșuat astăzi” cu afirmație precum:

  • "Mă voi simți mult mai bine mâine!"
  • "Voi fi gata să mă încadrez în rochia asta peste câteva luni!"
  • "Pot sa fac asta!"

Mancarea preferata

Când caută o rețetă nutritivă cu o oală, Christine apelează la acest amestec de legume: Sote ceapa în ulei de măsline. Adăugați dovlecei galbeni tăiați, dovlecei și vinete. Adăugați țelină tocată, usturoi și roșii conservate organice. Acoperiți și fierbeți până fierbe până la jumătate.

Sfatul Christine’s Get-Fit

„‘ Winging it ’nu funcționează, mai ales pentru cineva cu un program ca al meu, inclusiv un loc de muncă cu normă întreagă și trei copii mici. Mă uit la săptămâna viitoare, prognozez cum și când voi ajunge la sala de gimnastică, exact ce voi face și planific înainte pentru toate. ”

Cardio Mix

În plus față de antrenamentul cu greutăți, Christine combină antrenamentul cu aceste tipuri de cardio:

  • Ședințe pe maestrul scării la sala ei de sport
  • Sprinturi pe pistă sau bandă de alergat
  • Plyometrics, cum ar fi coarda de sărit