De Steve Hendry, Manager Personal Training

Așadar, doriți să vă formați și să renunțați la câteva kilograme în plus care persistă. Pentru mulți oameni care au acest obiectiv, primul pas este adesea cel mai greu, mai ales pentru că nici nu știu unde este primul pas. Din fericire, această postare este pentru tine. Înainte de a începe un program de slăbire, trebuie să determinați următoarele informații.

  1. Câtă greutate vreau să pierd?
  2. Cât mă dau pentru a atinge acest obiectiv?
  3. Este obiectivul meu realist?
  4. Cum îmi voi îndeplini scopul?
  5. De ce vreau să slăbesc această greutate?

Bine, cel de-al 5-lea ar putea fi puțin filosofic, dar poate fi întotdeauna important să ne amintim de ce ați început, pentru că ... Îmi pare rău că eu sunt cel care vă spune asta ... și s-ar putea să doriți să vă așezați ... vor exista momente în care acest proces va fi dificil. Uf, om care se simte bine să mă ia de pe piept!

Deci, să descompunem aceste întrebări în instrucțiuni simple și ușor de urmat.

slabesc

După cum ați putea observa, cea mai importantă caracteristică este consumul de calorii. Deoarece acesta este cel mai mare și cel mai vital, iată o formulă simplă pe care trebuie să o urmați.

1 kg de pierdere de grăsime = 3500 deficit caloric

Deci, în esență, trebuie să arzi cu 3500 mai multe calorii decât consumi. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 lb. de grăsime pe săptămână, trebuie să mâncați cu 3500 mai puține calorii decât ardeți în acea săptămână dată. Acest lucru se reduce la un deficit de 500 de calorii pe zi ... nu chiar așa de rău?

Dar câte calorii ard pe zi? Ei bine, asta depinde de o întreagă mizerie de informații, dar putem începe cu rata metabolică de bază. Si ghici ce? Există și o formulă pentru asta! Mai jos este un link către un mare calculator BMR (Rată metabolică bazală), astfel încât să puteți obține o estimare aproximativă de unde să începeți.

Așa că te duci ... acum știi de unde să începi și cum să faci primul pas. Acum trebuie doar să te apuci de treabă!