Legate de

Deși este posibil să fiți preocupat de excesul de grăsime din stomac din motive estetice, acesta poate duce, de asemenea, la repercusiuni grave asupra sănătății. Urmând un plan de alimentație sănătoasă, încorporarea unor accese regulate de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta, vă poate ajuta să vă scădeați grăsimea din stomac. Deși nu puteți viza pierderea de grăsime la nivelul stomacului, deoarece vă reduceți compoziția generală a corpului fie cu mersul pe jos, fie cu bicicleta, veți observa schimbări peste tot, inclusiv la nivelul stomacului.

pierderea grăsime

Uită-te dincolo de stomacul tău

Deși s-ar putea să fiți interesat să vedeți doar modificări specifice la stomac, nu este posibil să vizați pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Corpul tău va decide de unde va lua grăsimea pe măsură ce slăbești. Cu toate acestea, nu este nevoie să disperăm. American Council on Exercise notează că veți vedea schimbări peste tot - inclusiv stomacul - pe măsură ce reduceți procentul total de grăsime corporală. Prin urmare, dacă sunteți interesat să comparați mersul pe jos și ciclismul cu privire la cât de eficiente sunt pentru pierderea grăsimii la stomac, ar trebui să stabiliți care dintre acestea arde cele mai multe calorii pe minut. Ambele exerciții ard calorii, dar cel care arde cel mai mult pe minut este cel mai eficient pentru pierderea de grăsime.

Calculați caloriile

Atât mersul pe jos, cât și ciclismul pot contribui la pierderea de grăsime, deoarece cresc numărul de calorii pe care le arzi. Îți scazi grăsimea arzând un număr mai mare de calorii decât consumi. Veți pierde un kilogram de grăsime pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii. Mersul pe jos și cu bicicleta, de obicei, nu arde același număr de calorii, deși depinde de ritmul și intensitatea la care vă exersați. American Council on Exercise estimează că o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 8,7 calorii pe minut de mers și aproximativ 7,3 calorii pe minut cu bicicleta la 10 mph. O persoană care cântărește 180 de kilograme va arde aproximativ 9,7 calorii pe minut pe care merge și 8,2 calorii pe minut cu bicicleta la 10 mph. Prin urmare, mersul pe jos de obicei arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă într-un ritm similar - și, prin urmare, este mai benefic pentru pierderea de grăsime.

Creșteți intensitatea

Intensitatea poate fi crescută atât în ​​timpul mersului pe jos, cât și cu bicicleta pentru a arde mai multe calorii. Când mergeți, indiferent dacă sunteți afară sau pe bandă, puteți crește ritmul. O bandă de alergat vă va permite, de asemenea, să creșteți rapid înclinația, ceea ce, la rândul său, vă va face inima să pompeze mai repede și să ardă mai multe calorii. Mersul pe dealuri când afară va oferi, de asemenea, aceleași beneficii. Când vă antrenați pe o bicicletă staționară, creșteți cât de mult lucrați crescând rezistența sau mărind viteza cu care pedalați. Dacă mergeți cu bicicleta afară, vă puteți accelera ritmul, puteți găsi dealuri pe care să le ridicați sau puteți crește echipamentul în care vă aflați pentru a vă face picioarele să lucreze mai mult. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde în cele din urmă mai multe grăsimi la stomac.

Luați în considerare argumentele pro și contra

Cât de consecvent sunteți cu antrenamentele dvs. va avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra numărului total de calorii pe care le veți arde și, astfel, cât de multă grăsime veți pierde în stomac. Mersul pe jos necesită doar o pereche de pantofi de calitate și se poate face aproape oriunde, ceea ce înseamnă că aveți șanse mai mari de a vă antrena. Vă puteți potrivi convenabil în sesiuni de mers pe jos în mijlocul zilei de lucru, dacă este necesar. Ciclismul necesită acces fie la o bicicletă staționară, fie la o bicicletă, care are potențialul de a afecta consistența antrenamentului. Cu toate acestea, există posibilitatea de a merge pe bicicletă pentru a merge la locul de muncă în fiecare zi sau pentru a efectua comisioane - toate acestea se adună la arderea totală a caloriilor în timpul mersului cu bicicleta.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.