De ce proteina este critică pentru construirea mușchilor

Cei mai mulți dintre noi sunt în căutarea suplimentului ideal pentru a crește mușchii slabi și a arde grăsimile. Mergeți în orice GNC, Walmart sau introduceți „Protein” în Google și suntem cu toții copleșiți de alegeri. Ce tip este cel mai bun și de ce. Zer? Cazeină?

Proteinele sunt principalele elemente de bază ale corpului uman; elementele contractile din mușchii dvs. și utilizate pentru a face diverse lucruri importante, inclusiv tendoane, organe și piele, precum și hormoni, enzime, neurotransmițători și diverse molecule.

Acestea sunt asamblate din aminoacizi, molecule mai mici, care sunt legate între ele ca margele pe un șir. Unii aminoacizi sunt produși de celulele corpului, în timp ce altele sunt furnizate de alimentele pe care le consumați. Cei pe care trebuie să-i obțineți din alimente sunt denumiți aminoacizi esențiali.

casein

"Numeroase studii arată că calitatea proteinelor este esențială pentru creșterea forței, creșterea mușchilor slabi și pierderea unor cantități semnificative de grăsime corporală"

Știați că SYSTEM by SSP Nutrition nu numai că are proteine ​​esențiale de cea mai înaltă calitate, dar este, de asemenea, o reclamație certificată de lista interzisă WADA 2018 ȘI grupul de control al substanțelor interzise? Apasa aici pentru a afla mai multe!

Unul dintre cele mai bine studiate suplimente din lume, Proteine ​​din zer este un subprodus lichid semi-limpede al producției de brânză. Odată aruncat ca deșeu, s-a descoperit că este o proteină completă și că este abundentă într-un aminoacid cunoscut sub numele de leucina. Leucina este un aminoacid esențial care joacă un rol cheie în inițierea sintezei proteinelor.

Laptele conține două tipuri principale de proteine: cazeină (80%) și zer (20%)

Cinci avantaje cheie ale zerului

  1. Oferă proteine ​​și aminoacizi, care servesc drept elemente de bază pentru creșterea musculară crescută
  2. Crește eliberarea hormonilor anabolizanți care pot stimula creșterea musculară, cum ar fi insulina
  3. Leucina: are un conținut ridicat de aminoacizi leucina, despre care se știe că stimulează sinteza proteinelor musculare la nivel molecular și genetic
  4. Absorbție rapidă: proteina din zer este absorbită și utilizată foarte repede în comparație cu alte tipuri de proteine
  5. S-a demonstrat că proteinele din zer sunt deosebit de eficiente în creșterea creșterii musculare atunci când sunt consumate chiar înainte, după sau în timpul unui antrenament. Sinteza proteinelor musculare este de obicei maximizată în perioada de timp după antrenament

SSP Lean Muscle Activator este un amestec de zer/cazeină fără medicamente certificat, încărcat cu 2,5 g suplimentari de leucină, MCT de ardere a grăsimilor și toate vitaminele și mineralele pentru a vă pregăti pentru următorul antrenament minunat.!

CAZEINĂ:

Derivată din lapte (cum ar fi proteina din zer), proteina de cazeină este o sursă naturală mai abundentă de aminoacizi cu lanț ramificat. Adesea menționată prin „proteine ​​din lapte”, aproximativ 80% din proteinele găsite în laptele de vacă este cazeină și reprezintă, de asemenea, 20-40% din laptele matern uman. Este, de asemenea, abundent în brânza de oaie crudă, o sursă pură de cazeină.

  1. Cazeina „durează” mai mult în sistemul dvs. Probabil că cea mai mare forță a cazeinei este sincronizarea. Caseina are capacitatea de a vă furniza fluxului sanguin un flux lent și constant de aminoacizi care ar putea dura câteva ore.
  2. Cazeina produce câștiguri mai mari. Creșterea câștigurilor musculare este unul dintre principalele beneficii ale unui supliment de proteine ​​cazeină.
  3. Creșterea pierderii de grăsime: utilizarea suplimentelor cu proteine ​​din cazeină este benefică atât în ​​creșterea masei musculare, cât și un avantaj dovedit pentru pierderea de grăsime.
  4. Forța explozivă: sportivii caută suplimente bune pentru a crește musculatura slabă și forța. Câștigând mai multă forță, sportivii sunt capabili să performeze mai bine și mai mult, dar vor constata, de asemenea, că antrenamentul lor cu greutăți devine puțin mai ușor.
  5. În cele din urmă, ultimul beneficiu pe care îl veți primi prin introducerea proteinei de cazeină în dieta dvs. este acela că este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate disponibile.

Caseina, la fel ca zerul și alte alimente proteice, este alcătuită din diverși „elemente de bază” numite aminoacizi esențiali și neesențiali. Corpul uman este capabil să producă anumiți aminoacizi pe cont propriu (numiți neesențiali) în timp ce alții nu poate (numiți esențiali), făcând tipurile esențiale cruciale pentru a trece prin alimentele pe care le consumați. Deoarece alimentele vegetale nu oferă întotdeauna setul complet de aminoacizi esențiali de care avem nevoie, alimentele de origine animală și pulberile de proteine ​​sunt un mod în care oamenii se asigură că își acoperă bazele proteice.

Găsiți cele mai bune mărci

La fel de multe lucruri din viață, nu toate proteinele sunt create egale. Este foarte important să faceți cercetări și să selectați produse care sunt certificate fără medicamente. Două surse de încredere care garantează suplimentul au fost testate pentru a se conforma cu WADA „Lista interzisă” sunt https://www.bscg.org/ și http://informed-choice.org/

Proteina din zer conține o gamă incredibilă de aminoacizi esențiali și alți nutrienți. Cea mai cunoscută utilizare a suplimentelor din proteine ​​din zer și cazeină este în scopul creșterii masei musculare și a forței

  • Proteinele care furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali sunt cei mai buni și atât proteinele din zer, cât și cazeina sunt încărcate cu ele. Zerul este deosebit de bogat în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi leucina, și conține, de asemenea, o cantitate mare de cisteină.
  • Studiile arată că leucina este cel mai anabolic (care favorizează creșterea) aminoacidul, iar cisteina poate contribui la creșterea nivelului de glutatione antioxidant celular.
  • Proteina din zer pare a fi deosebit de eficientă în stimularea creșterii la om. De fapt, laptele matern uman este de 60% zer, comparativ cu 20% în laptele de vacă
  • Proteina din zer poate fi administrată oricând, dar este deosebit de eficientă ca sursă de proteină după antrenament, deoarece este digerată rapid, ceea ce determină o creștere dramatică a aminoacizilor din sânge (în special în leucină). Acest lucru, la rândul său, poate stimula creșterea musculară mai imediată decât proteinele cu ardere mai lentă.

FORMULA POST DE ÎNTRUCERE SSP este conceput special pentru a crește recuperarea antrenamentului, a construi mușchi slabi și a arde grăsimile.

RECUPERARE

Pentru a crește recuperarea și repararea eficientă a mușchilor, organismul trebuie să sintetizeze proteinele, care sunt cel mai bine declanșate de alimentarea cu glicogen. O greșeală obișnuită de a lua suplimente bogate în proteine ​​imediat după un antrenament se dovedește ineficientă. Fără o creștere a insulinei și reaprovizionarea cu glicogen, sinteza proteinelor nu poate avea loc. De fapt, cei mai importanți macronutrienți care trebuie luați imediat după un antrenament sunt carbohidrații. Numeroase studii au arătat că, pentru a primi cea mai bună recuperare, un sportiv ar trebui să ia o băutură sportivă cu raport de carbohidrați/proteine ​​3: 1 imediat după un antrenament.

Tipuri de WHEY

Concentrați: Aproximativ 70-80% proteine; conține niște lactoză (zahăr din lapte) și grăsimi și are cea mai bună aromă.

Izola: 90% proteine ​​sau mai mult; conține mai puțină lactoză și grăsimi și îi lipsesc o mulțime de substanțe nutritive benefice găsite în concentratul de proteine ​​din zer.

Hidrolizat: De asemenea, cunoscut sub numele de zer hidrolizat, acest tip a fost pre-digerat, astfel încât să fie absorbit mai repede. Provoacă o creștere a nivelului de insulină cu 28-43% mai mare decât izolatul (11).