Chris Gehring
16 aprilie 2020 14:12 ET

nutrition

Cu toții am putea folosi o creștere a energiei, mai ales acum. Momentul meselor face o mare diferență. Faceți clic pe diapozitive pentru a vedea vrăjitorii mâncați pentru a-și optimiza energia și vă oferă câteva sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să faceți același lucru.

Micul dejun: începând ziua cu o masă bogată în energie, dă tonul zilei. În zilele de antrenament toată lumea are un fel de carbohidrați. Ne place ovăzul tăiat din oțel cu fructe de pădure și nuci, clătite de cartofi dulci și boluri de acai. Aceste mese sunt un amestec de carbohidrați simpli și complecși și au, de asemenea, proteine ​​- ce înseamnă asta pentru tine? O creștere rapidă a energiei, urmată de un flux lung și lent de energie, care va dura până dimineața.

După antrenament: având niște proteine ​​și carbohidrați imediat după un antrenament, vă creșteți rezerva de energie și rezistența. Majorității vrăjitorilor le place să se agite imediat după antrenament. Mărimea corpului dvs. determină câte grame de carbohidrați și proteine ​​aveți nevoie. Ca regulă generală: împărțiți greutatea la 2 și de câte grame de carbohidrați aveți nevoie. Apoi împărțiți numărul de carbohidrați la 3 și asta este câte grame de proteine ​​ar trebui să aveți în gustarea de după antrenament.

Prânz: Dacă vrăjitorii au un joc de noapte, avem un prânz mare și plin de carbohidrați. Consumul de carbohidrați cu aproximativ patru ore înainte de timpul jocului asigură că vom avea tone de energie până la ultima lovitură. Dacă sunteți cineva căruia îi place să se antreneze după-amiaza târziu, consumul de paste sau un bol de cereale vă va spori energia.

Gustare după-amiaza: în zilele de joc avem întotdeauna o gustare înainte de joc sau după-amiaza. O jumătate de PBJ și o banană fac trucul. Este posibil să nu aveți nevoie de același impuls energetic ca un vrăjitor, dar o gustare de după-amiază este o șansă de a obține substanțe nutritive bune și de a vă asigura că nu mâncați excesiv la cină. Câteva idei bune includ bastoane de morcov și hummus, carne de vită sacadată sau o mână de migdale și nuci. Dacă aveți un sportiv în casă, încercați una dintre barele noastre energetice făcute în casă. Faceți clic pentru rețetă.

Cina: Cina noastră vine adesea la ora 10:00 după încheierea jocului. O persoană obișnuită ar trebui să mănânce cina puțin mai devreme și să se concentreze pe o mulțime de proteine ​​și legume. Pentru a vă optimiza energia pentru a doua zi, aveți nevoie de un somn bun, așa că păstrați-vă cina pe partea ușoară. Umpleți jumătate din farfurie cu proteine ​​și cealaltă jumătate cu legume și salată.

  • 1 cana orez alb, fiert si racit
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 mango copt, curățat și tăiat cubulețe mici
  • ½ cană zahăr de cocos sau zahăr brun
  • 3 ouă
  • 1/3 cană făină de cocos
  • 1/3 cană fulgi de cocos prăjiți
  • Sare de mare grosieră sau sare roz de Himalaya după gust

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 F.
  2. Ungeți o tavă de copt de 8x8 inch cu ulei de cocos sau hârtie pergament.
  3. Curățați mango-ul, laptele de cocos și zahărul într-un blender până se omogenizează. Adăugați ouăle și omogenizați până se combină.
  4. Într-un castron mare, amestecați orezul, amestecul de mango și făina de cocos până se amestecă bine.
  5. Coaceți timp de 35-40 de minute până când o scobitoare introdusă iese curată. Se presară fulgi de cocos și sare și se lasă să se răcească. Face 16 bare. A se păstra la frigider.